„Ćwiczenia równoważące, które nie wymagają żadnego sprzętu i mogą być z łatwością wykonywane przez każdego, kto dopiero zaczyna w domu lub poza nim; Specjalista Ortopedii i Traumatologii Szpitala Uniwersyteckiego w Stambule Okan Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan wyjaśniła pytania dotyczące równowagi.
Równowaga to system biologiczny, który informuje o stanie naszego organizmu w środowisku i utrzymuje go tak, jak chcemy. Normalna równowaga kształtuje się na podstawie informacji z naszego ucha wewnętrznego i innych zmysłów (takich jak wzrok, dotyk) oraz ruchu mięśni.
Nasze poczucie równowagi tworzy złożona interakcja tych części układu nerwowego:
- Uszy wewnętrzne (zwane również labiryntem) wykrywają kierunek ruchu. (Obrót, przód-tył, z boku na bok oraz ruchy w górę iw dół)
- Podczas gdy nasze oczy obserwują, gdzie znajduje się nasze ciało w przestrzeni, dostarczają również informacji o kierunku ruchów.
- Czujniki nacisku na skórę znajdujące się na naszych stopach lub częściach ciała, które wyczuwają, gdzie siedzimy, informują nas, która część ciała znajduje się poniżej i dotyka ziemi.
- Receptory czuciowe w mięśniach i stawach informują, która część ciała się porusza.
- Centralny układ nerwowy (mózg i rdzeń kręgowy) łączy dane z tych czterech systemów, tworząc skoordynowany ruch.
Zapobiega upadkom i strachowi przed upadkiem!
Chociaż może to nie wydawać się zabawne, korzyści płynące z równowagi fizycznej wykraczają daleko poza prawidłowe chodzenie. być zrównoważonym; Zmniejsza urazy układu mięśniowo-szkieletowego, przyspiesza ich gojenie, zwiększa wydajność i siłę mięśni całego ciała, odmładza wiek fizjologiczny u osób starszych, poprawia postawę i pomaga łatwiej przezwyciężyć trudności, które możesz napotkać w codziennym życiu dzięki Twoja koordynacja. W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Neurophysiology w 2015 roku; Wykazano, że wykonywanie ćwiczeń równowagi, wzmacniających, rozciągających i wytrzymałościowych u osób starszych przez 2.5 godziny dwa razy w tygodniu zarówno zmniejsza upadki, jak i łagodzi strach przed upadkiem w porównaniu z grupą kontrolną.
Niezliczone korzyści
W innym badaniu przeprowadzonym w 2018 roku; Wykazano, że ćwiczenia taneczne, balansowe i oporowe oraz ćwiczenia aerobowe zwiększają lub zachowują masę kostną, zapobiegając w ten sposób osteoporozie. W tym badaniu zasugerowano, że samo chodzenie nie zwiększa masy kostnej, ale może zatrzymać jej postęp. Równowaga pozwala nam robić w naszym codziennym życiu wiele rzeczy, których nie doceniamy, od chodzenia, przez wstawanie z krzesła, po schylanie się, aby założyć skarpetki. Jest również używany jako miara niezależności u osób starszych. Poza tym badania na różnych pacjentach z udarem i stwardnieniem rozsianym wykazały równowagę; wykazali, że ćwiczenia siłowe i aerobowe zwiększają wydolność funkcjonalną, jakość życia i zdolności psychospołeczne pacjentów oraz zapobiegają problemom, które mogą powstać w wyniku chorób układu krążenia.
Jak zrównoważeni jesteśmy?
Zanim zaczniemy pracę nad balansem, oceńmy naszą sytuację. Do tego wystarczy prosty test. Mając coś solidnego do trzymania, zacznij stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami i zmierz, jak długo jesteś w stanie stać w tej sytuacji. Wyniki mogą zaskoczyć nawet tych, którzy uważają, że mają dobrą równowagę. Badacze zajmujący się długowiecznością uważają, że dobra równowaga fizyczna cofa zegar życia nie tylko fizycznie, ale także funkcjonalnie. Liczba sekund, przez które utrzymujesz tę pozycję, odpowiada Twojemu wiekowi funkcjonalnemu.
- 28 sek = 25-30 lat
- 22 sek = 30-35 lat
- 16 s = 40 lat
- 12 s = 45 lat
- 9 s = 50 lat
- 8 s = 55 lat
- 7 s = 60 lat
- 6 s = 65 lat
- 4 s = 70 lat
Wiek funkcjonalny lub funkcjonalny jest kombinacją wieku fizycznego, psychicznego, emocjonalnego i rzeczywistego chronologicznego danej osoby.
Jak więc wykonuje się ćwiczenia równowagi?
Kiedy słyszymy słowo równowaga, zwykle myślimy o; albo stojąc na jednej nodze, albo starając się nie upaść na śliską powierzchnię. Chociaż stanie na jednej nodze zwiększa naszą równowagę statyczną, próba kontrolowania masy na zmieniającym się podparciu jest bardziej trafną definicją w codziennym życiu. Ten rodzaj ćwiczeń nazywany jest dynamiczną równowagą i działa na rzecz zwiększenia naszych możliwości w wielu dyscyplinach sportowych, a także w życiu codziennym. Równowaga dynamiczna jest bardzo pomocna w osiąganiu celów fitness.
Aby podać przykład ćwiczeń równowagi:
- Połóż ciężar na jednej nodze, a drugą unieś w bok lub do tyłu
- Idź z jedną nogą tuż przed drugą, tak jakby linoskoczek szedł po linie.
- Z każdym krokiem chodź z kolanem przy brzuchu
- Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia równowagi dynamicznej:
- Spróbuj sięgnąć rękami, stojąc na jednej nodze.
- Stojąc na jednej nodze spróbuj wysunąć drugą nogę do przodu.
- Możesz rzucić się do przodu lub nożyc w bok
Aby poprawić te ćwiczenia, możesz spróbować dłużej utrzymać swoją pozycję, dodać ruch do swojej pozy, zamknąć oczy lub zdjąć rękę z przedmiotu, którego używasz jako wsparcia. Ponadto; Szczególnie dobrze jest wzmocnić mięśnie brzucha, bioder i nóg, a jeśli to możliwe, dodać trening aerobowy, taki jak pływanie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia równowagi wykonuje się u osób chorych, zaczynając od pozycji statycznych i podążając za rozwojowym wzorcem ruchu. Na przykład z pozycji leżącej; pozycje klęczące, obracające się, siedzące i stojące. W każdej z tych faz osoba stara się dostrzec prawidłową pozycję i przywrócić prawidłową pozycję, próbując złamać równowagę w każdej pozycji.
Gry wideo i programy do wirtualnej rzeczywistości wzmacniają równowagę
W przyszłości ćwiczenia równowagi; W ostatnich latach bardzo popularne są również metody alternatywne i programy wirtualnej rzeczywistości (VR) zwane „exergames”, które są tworzone za pomocą ręcznych kontrolerów aktywnych gier wideo, zwłaszcza przez młodych ludzi, w zakresie sprawności i równowagi. Wykonane prace; pokazuje, że może być przydatny w zwiększaniu równowagi, chodu, funkcjonalności górnej części ciała i sprawności manualnej.
Jak widzimy; Ćwiczenia na równowagę, które nie wymagają żadnego sprzętu, mogą być wykonywane komfortowo przez każdego początkującego w domu lub poza nim i mają wiele zalet, mają zdolność ochrony nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także całego zdrowia.
Bądź pierwszy i skomentuj