Największa w Turcji sieć klubów sportowych Mars Sportif przenosiła sport na świeżym powietrzu z koncepcją „Outside”. Zajęcia, organizowane dwa razy w tygodniu przez wszystkie kluby MAC i MACFit, w towarzystwie doświadczonych trenerów, zapewniają przyjemne doznania sportowe, od biegania po spacery, od pilates po trening funkcjonalny. Trener MACFit, Anıl Altuntaş, w następujący sposób wyjaśnił korzyści płynące z biegania, które zyskało popularność od początku pandemii: „Bieganie 30 minut tygodniowo nie tylko poprawia jakość snu, ale także wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy. Pomaga również poprawić zdrowie układu krążenia”.
Marki MAC i MACFit, działające w 12 miastach Turcji, łączą swoich członków ze sportami na świeżym powietrzu. Wzbogacając transmisje na żywo, które prowadziła z doświadczonymi trenerami w kanałach internetowych od początku pandemii, Mars Sportif przenosi teraz sport na świeżym powietrzu z koncepcją „na zewnątrz”. Zajęcia organizowane przez wszystkie kluby MAC i MACFit z doświadczonymi trenerami w określonych godzinach, dwa dni w tygodniu, obejmują spacery, pilates i trening funkcjonalny, a także bieganie. Członkowie mogą przeglądać szczegóły wydarzenia i dokonywać rezerwacji za pośrednictwem aplikacji mobilnej.
Koncepcja, która zapewnia sportowe doznania w miłej atmosferze tym, którzy nie chcą siedzieć w domu, przemawia również do osób zainteresowanych bieganiem. Trener MACFit, Anıl Altuntaş, powiedział, że bieganie na świeżym powietrzu stało się bardzo popularne, gdy temperatura zaczęła rosnąć. Stwierdzając, że bieganie jest dobre dla ciała i umysłu, Altuntaş powiedział: „Nawet bieganie przez 30 minut tygodniowo przez trzy tygodnie poprawia jakość snu. Poza tym czujemy się lepiej, zdajemy sobie sprawę, że nasz układ mięśniowo-szkieletowy jest coraz silniejszy. „Eksperci zaliczają się do korzyści płynących z biegania w celu poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego”. Altuntaş wymienił punkty, które należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec ryzyku kontuzji podczas biegania i kontynuować bieganie ze zdrowiem:
Prawidłowe buty są niezbędne
Buty, które są specjalnie zaprojektowane do biegania i odpowiednie dla stopy, zapewniają również odpowiednie podparcie dla stóp. W ten sposób zapobiega się ryzyku kontuzji i cieszy się treningiem.
Nie zapomnij się rozgrzać
Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest bardzo ważna z punktu widzenia zachowania elastyczności ciała. Rozgrzewki wspierają również zakres ruchu stawów.
Pij odpowiednią ilość wody
Konieczne jest picie odpowiedniej ilości wody, aby uzupełnić płyn utracony podczas biegu. Pij dwie szklanki wody przed ćwiczeniami i dodatkową szklankę wody na każde 15 minut joggingu. Nawet jeśli nie czujemy pragnienia, powinniśmy nadal pić wodę po ćwiczeniach.
Ustaw sobie granice
Zacznij od joggingu przez 20 lub 30 minut, zazwyczaj dwa do czterech razy w tygodniu. Dystans startowy powinien wynosić od 3 do 6 kilometrów. Gdy zaczniesz biegać regularnie, możesz kontynuować bieganie z 10-procentowym wzrostem dystansu tygodniowo.
Biegnij dwie godziny po jedzeniu
Pomiędzy treningiem biegowym a posiłkiem powinna być co najmniej dwugodzinna przerwa. W ten sposób minął czas potrzebny na powrót krwi zebranej wokół układu pokarmowego do układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak tuż przed biegiem można spożyć przekąskę zawierającą wysokiej jakości węglowodany. Aby przyspieszyć proces regeneracji mięśni po wysiłku, dobrze jest sięgnąć po węglowodany zawierające jedną czwartą białka, takie jak puszka mleka czekoladowego.
Bądź pierwszy i skomentuj