Sposoby radzenia sobie ze stresem podczas egzaminu LGS

Około 1 miliona uczniów z niecierpliwością czeka na egzamin wstępny do szkoły średniej (LGS), który odbędzie się w niedzielę, 6 czerwca 2021 r. Zwracając uwagę na znaczenie kontroli stresu u dzieci i młodzieży przygotowującej się do egzaminu, psychiatra prof. Dr. Nevzat Tarhan zwraca uwagę na konieczność skupienia się na procesie, a nie na wyniku, na kilka dni przed egzaminem.

Rektor Założyciel Uniwersytetu Üsküdar, psychiatra prof. Dr. Nevzat Tarhan ocenił uczniów, którzy przystąpią do egzaminu, aby przejść ze szkoły średniej do szkoły średniej, oraz ich rodziny pod kątem radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym.

Niepokój rodziców jest zaraźliwy

prof. Dr. Nevzat Tarhan stwierdził, że pozostało tylko kilka dni do LGS i zwrócił uwagę na znaczenie postawy matki i ojca w tym okresie. Zauważając, że matka i ojciec powinni właściwie prowadzić dziecko, Tarhan powiedział: „Niepokój rodziców jest zaraźliwy. Czy dziecko ma wysokie poczucie odpowiedzialności czy niskie poczucie odpowiedzialności? Inaczej podchodzi się do dziecka z wysokim poczuciem odpowiedzialności, inaczej do dziecka z niskim poczuciem odpowiedzialności, ale generalnie większość dzieci czuje odpowiedzialność. Do dziecka z dużą odpowiedzialnością: „Mój synu/córko, jest w porządku, jeśli się nie uczysz. Kiedy mówisz: „Ty jesteś najważniejszy, twoje zdrowie”, dzieci wpadają w depresję. Dziecko ma już lęk przed egzaminem, ma oczekiwania, ma strach. W takich sytuacjach uciekasz przed osobą, która się boi. Dziecko powiedziało: „Och, to znaczy, że nie mogę przystąpić do egzaminu, bo moi rodzice tak rozmawiają”.

Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku

„Zalecacie jednak skupienie się na procesie, aby zapobiec lękowi przed testem u dziecka. W tym okresie do egzaminu powinien skupić się tutaj na procesie, a nie na wyniku egzaminu. Skupienie się na wyniku egzaminu jest czymś, czego nie można kontrolować. Kiedy skupia się na czymś, nad czym nie może zapanować, narasta niepokój, ale w momencie, w którym może zapanować, ważne jest, aby powtarzać to, co wie, aż do egzaminu, np. do rozwiązania 100-200 czy 300 pytań.

Należy przyjrzeć się wynikom egzaminów praktycznych

Stwierdzając, że stawianie bardzo dużych celów na takich egzaminach, na przykład celu zdobycia 10 tysięcy, wynika z myślenia zorientowanego na wyniki, Tarhan powiedział: „Presja, aby wejść do pierwszych 10 tysięcy, jest myśleniem zorientowanym na wyniki. Young jest tutaj „Co się stanie, jeśli nie dostanę się do pierwszej 10 tysięcy?” zaczyna mówić. - Zrobię, co w mojej mocy, to mój obowiązek, ale nie wiem, ile tysięcy mogę wejść. Może postawić sobie cel typu „mam nadzieję, że dojdę do 10 tysięcy albo dojdę do 50 tysięcy”, ale jeśli od rana do wieczora ciągle myśli o wyniku, to na egzaminie panikuje. Tutaj dziecko lub młoda osoba musi spojrzeć na swój sukces na egzaminie praktycznym. „Mogę wystawić pierwsze 10 tysięcy w testach próbnych. Uzyskałem ten wynik w teście praktycznym, więc też mogę to zrobić. Jeśli myśli, że nie ma powodu, aby mi się udało, jego niepokój zmniejszy się, to znaczy niepokój osoby, która jest przygotowana, zmniejszy się w takich przypadkach.

Podkreślając, że zachowanie spokoju w stresie to umiejętność, której można się nauczyć, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „To nie jest wrodzone. To jak przygotowywanie statku na sztorm. „Mądrzy kapitanowie to ci, którzy podejmują środki ostrożności, aby uniknąć złapania przez burzę” – powiedział.

Stwierdzając, że każdy dzień przed egzaminem należy zaplanować, prof. Dr. Nevzat Tarhan stwierdził, że czasami egzaminowi przypisuje się zbyt duże znaczenie i powiedział: „Jednak egzamin jest jednym z etapów sukcesu w życiu”.

W radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym ważne jest, aby żyć w sposób przyjazny dla mózgu.

prof. Dr. Nevzat Tarhan wymienił swoje zalecenia dotyczące radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym w następujący sposób: „Sen, odżywianie i ćwiczenia znacznie przyczyniają się do radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym. Sen jest największym przyjacielem mózgu. Ludzie, którzy żyją w sposób przyjazny dla mózgu, czują się bardziej komfortowo na egzaminie. Na czym polega życie przyjazne mózgowi? Bardzo ważna jest tutaj dieta. Żołądek nie powinien być przepełniony. Kiedy żołądek jest przepełniony przed badaniem, trudno jest się skupić. Dlatego bardzo ważne jest, aby przed badaniem zjeść lekki posiłek. Kiedy jesz węglowodany i bardzo słodkie rzeczy przed nauką, poziom cukru we krwi nagle wzrasta, więc pojawia się skłonność do spania, osłabienie, osłabienie, które nie może poruszać rękami i nogami. Kuchnia śródziemnomorska jest bardzo ważna. Nazywamy to również kolorowym talerzem. Jest to model odżywiania, który obejmuje białko, węglowodany, warzywa i owoce oraz żywność we wszystkich kolorach. Jedzenie w ten sposób jest dietą przyjazną mózgowi.

Sen musi być uregulowany w radzeniu sobie ze stresem.

Wskazując na znaczenie jakości snu w radzeniu sobie ze stresem, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „Należy unikać kawy przed pójściem spać. Pamiętaj, aby wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Niech zostawiają swoje tablety i telefony przed snem. To obniża jakość snu” – powiedział.

Stwierdzając, że mogą wypić dwie filiżanki kawy dziennie, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „Nie ma problemu z piciem kawy od rana do południa. „Kawa w naturalny sposób przyciąga uwagę”.

Relacje rodzicielskie wpływają na sukces edukacyjny dziecka

Stwierdzając, że dziecko bierze przykład z relacji swoich rodziców, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „Jeśli w domu panuje spokojna i ciepła atmosfera, oznacza to, że rodzice już przygotowali atmosferę do edukacji dziecka. Jeśli dziecko wraca do domu z przyjemnością, jest szczęśliwe w domu i lubi swoje meble i pokój, to 50 procent jest zrobione. Konieczne jest również nauczenie dziecka równowagi między wolnością a odpowiedzialnością. Każdy wiek ma swoją własną odpowiedzialność. Dziecko w wieku 5-6 lat nie ponosi odpowiedzialności za dziecko w wieku 12-13 lat” – powiedział.

Należy mieć poczucie, że dom jest najbezpieczniejszym miejscem

„Ten okres to także okres dorastania” – mówi prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „To jest okres poszukiwania i znajdowania własnej tożsamości. Ważne jest, aby czuły, że ich mama i tata są z nimi w tym okresie. Najbezpieczniejszym miejscem dziecka jest dom. Dziecko powinno to odczuć” – powiedział.

Dziecko powinno mieć możliwość mówienia.

Zaznaczając, że ważne jest też spędzanie czasu z dzieckiem, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „Lekcje nie powinny być jedynym tematem podczas wspólnego spędzania czasu. O wydarzeniach życiowych, codziennych wydarzeniach można mówić, ale nie tylko o mamie czy tacie. Generalnie w naszej kulturze matka i ojciec mówią, dziecko słucha. Najlepszą metodą uczenia się, która zmusza dziecko do zadawania pytań, jest sokratejska metoda zadawania pytań. Na przykład podejście takie jak „Co sądzisz o tej kwestii” może być przydatne zamiast „Mówię to na określony temat”. Zamiast zachowywać się władczo wobec dziecka, konieczne jest dawanie przykładu i oferowanie opcji” – powiedział.

Mówimy, że jest stres, nie ma paniki

Stwierdzając, że stres jest czymś normalnym i powinien być przed egzaminem, prof. Dr. Nevzat Tarhan powiedział: „Mówimy, że jest stres, nie ma paniki. To normalne, że dziecko jest zestresowane przed egzaminem. Nie bój się tego. Jest stres, nie ma paniki, bo panika załamuje człowieka. To nie stres. Wystarczy być z mamą i tatą. Nie mów nic do dziecka. Niech zaniosą to do drzwi. Z zimną krwią nie powinni w ogóle mówić. Jeśli dziecko chce je zadać – radził.