Przypominając, że wzrost czasu spędzanego w domu, ograniczenie aktywności sportowej i niezbilansowane odżywianie powodują przyrost masy ciała, Tuba Örnek, specjalista ds. nasila się tendencja do niezdrowego odżywiania. Jednak nieświadome diety zaburzają równowagę metabolizmu, ułatwiając ponowne przybranie na wadze.
Specjalista ds. Żywienia i Diety Centrum Zdrowia Anadolu, Tuba Örnek, stwierdził, że każdy metabolizm jest inny i że program zdrowego żywienia powinien być odpowiedni dla danej osoby. „Programy odpowiednie do szczególnych sytuacji, takich jak diety bezglutenowe i diety ketogeniczne, o których ostatnio często słyszeliśmy , dają bardzo dobre efekty pod kontrolą dietetyka. Należy stosować specjalne diety pod kontrolą dietetyka.
Mówiąc, że dieta śródziemnomorska jest najzdrowszą dietą dla tych, którzy nie mają konkretnego schorzenia, Specjalista ds. Żywienia i Diety Tuba Örnek podkreśliła, że należy postawić na trwałe, a nie sezonowe rozwiązania w procesie odchudzania. Tuba Örnek podała następujące sugestie tym, którzy chcą zdrowo schudnąć w dzisiejszych czasach, gdy wchodzimy w okres letni:
- Należy spożywać kolorowe, różnorodne i obfite warzywa.
- Ponieważ letnie owoce mogą być zbyt duże, należy zwrócić uwagę na porcje.
- Powinien być karmiony błonnikiem. Oprócz warzyw i owoców można spożywać rośliny strączkowe i produkty z pełnego ziarna, mąkę łuskaną i nierafinowaną.
- Czerwone mięso powinno być zredukowane, można spożywać 2 porcje tygodniowo.
- Należy zwiększyć spożycie ryb, ograniczyć tłuszcze i tłuszcze zwierzęce oraz spożywać oliwę z oliwek.
- Należy ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej wartości węglowodanów, takich jak chleb, ryż i makaron.
- Mleko i produkty mleczne powinny być ograniczone do 1-2 porcji dziennie.
- Preferowane powinny być produkty probiotyczne i fermentowane.
- Wieczorne posiłki powinny być lekkie.
- Powinieneś pić 2 litry wody dziennie. Woda jest bardzo ważna dla ożywienia metabolizmu, odnowy komórek i usuwania toksyn. Dodając do wody produkty takie jak mięta i cynamon, można zapewnić aromat osobom, które nie lubią pić wody. Woda nie powinna być uważana za eliksir spalający tłuszcz.
- Spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej najlepiej połączyć ze zdrową i odpowiednią dietą oraz aktywnością fizyczną. Preferuje się schudnąć 0,5-1,5 kg tygodniowo. Jako sport wybierz sport, który kochasz i możesz kontynuować. Chodzenie przez 45 minut każdego dnia może pomóc w utracie wagi.
- Metodę, którą nazywamy „długim głodem”, można wypróbować, jeśli jest odpowiednia do ożywienia metabolizmu. Na przykład od 20.00:12.00 wieczorem do XNUMX:XNUMX następnego dnia można odciąć jedzenie, poza wodą, herbatą i kawą.
Bądź pierwszy i skomentuj