Problemy zdrowotne, jakich doświadczyliśmy podczas pandemii Covid-19, utrata bliskich, nowe regulacje w naszym życiu biznesowym i społecznym; zaburza jakość naszego snu! Przede wszystkim cierpimy na problem bezsenności. Nasze błędne nawyki odgrywają również „kluczową rolę” w problemie „bezsenności”, która może znacznie obniżyć jakość naszego życia, a co ważniejsze, zagrażać naszemu zdrowiu.
Acıbadem University Atakent Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Stwierdzenie, że najważniejszym błędem, jaki popełniliśmy w pandemii, który zaburza nasze zdrowie snu, jest „nie zwracanie uwagi na rytm snu i czuwania”, „Nie spanie do późna w nocy i dłuższe pozostawanie w łóżku rano to najważniejsze czynniki wpływające na nasze zdrowie snu. Podczas gdy niezdrowy i niewystarczający sen powoduje osłabienie naszego układu odpornościowego, spowalnia również proces gojenia niektórych chorób. Regularny sen to zdrowa przyszłość. Dlatego jeśli problem nie ustąpi pomimo podejmowanych przez nas środków przeciwdziałających problemom ze snem, dla naszego zdrowia niezwykle ważna jest konsultacja ze specjalistą. Jakie więc błędne nawyki sabotują nasz sen podczas pandemii? Specjalista neurologii prof. Dr. Murat Aksu mówił o 19 złych nawykach, które sprawiały, że byliśmy bezsenni w ramach Światowego Dnia Snu, 2021 marca 10 r .; przedstawił ważne sugestie i ostrzeżenia.
Błąd: Ćwiczenia przed snem
Tak właściwie: „Wbrew powszechnemu przekonaniu, im bardziej zmęczony idziesz spać, tym trudniej zasnąć”. ostrzegł prof. Dr. Murat Aksu powiedział: „Aby móc łatwo zasnąć, należy zakończyć wszystkie aktywności fizyczne na 1-2 godziny przed snem. Jeśli położysz się do łóżka wypoczęty, łatwiej będzie Ci zasnąć ”. mówi.
Błąd: Nie śpię do późnych godzin nocnych
Tak właściwie: Szczególnie konieczne jest spanie w godzinach 23.00 - 05.00. Według badań; Hormon melatoniny, który odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, jest wydzielany szczególnie w tych godzinach oraz w ciemności. Chociaż idealny czas snu różni się w zależności od osoby, co najmniej 6 godzin snu jest bardzo ważne dla wzmocnienia naszego układu odpornościowego.
Błąd: picie herbaty i kawy po południu
Tak właściwie: Specjalista neurologii prof. Dr. Murat Aksu podkreślił, że kofeina wywiera negatywny wpływ na komórki mózgowe, które inicjują sen i utrudnia zasypianie: „Chociaż zależy to od osoby, zaburzające sen działanie kofeiny może trwać do 6, a nawet 8 godzin”. Dlatego przestań pić czarną herbatę, kawę i inne napoje zawierające kofeinę w godzinach popołudniowych. Ponadto nigdy nie spożywaj alkoholu, ponieważ nie ułatwia to zasypiania i pogarsza jego jakość ”.
Błąd: Ciągłe przebywanie w łóżku, kiedy nie możemy zasnąć
Tak właściwie: „Jeśli nie mogłeś zasnąć pomimo spędzenia w łóżku więcej niż 20 minut, nie zmuszaj się”. powiedział prof. Dr. Murat Aksu wyjaśnia powód tego w następujący sposób: „Ponieważ trudności w zasypianiu utrudniają zasypianie, wręcz przeciwnie. W rzeczywistości im więcej wysiłku wkładasz w sen, tym dłużej trwa zasypianie. Kiedy masz bezsenność, wyjdź z sypialni; W cichym pomieszczeniu zrób coś, co nie męczy Cię przez 30 minut, na przykład przeczytaj książkę. Następnie wróć do swojego łóżka ”.
Błąd: nie zwracanie uwagi na porę snu i wstawanie
Tak właściwie: Jedną z najważniejszych zasad zdrowego snu jest zachowanie możliwie stałej pory snu i budzenia się. W rzeczywistości najważniejszym czynnikiem jest tutaj stałe wstawanie rano. Innymi słowy, równoczesne wstawanie z łóżka, bez względu na porę nocy, jest ważnym czynnikiem determinującym nasz rytm snu i czuwania oraz rytm dobowy.
Błąd: posiadanie lampki nocnej w sypialni
Tak właściwie: Melatonina jest najważniejszym hormonem utrzymującym sen. Najważniejszym czynnikiem zatrzymującym wydzielanie melatoniny wydzielanej przez gruczoł w mózgu jest „światło”. W wyniku przeprowadzonych badań już dziś wiadomo, że bodziec świetlny, zwłaszcza o długości fali niebieskiej, natychmiast zatrzymuje wydzielanie melatoniny i przerywa sen.
Błąd: Korzystanie z telefonów komórkowych, tabletów i komputerów w łóżku
Tak właściwie: Ekspozycja na niebieskie światło odbijane od ekranów tabletów, komputerów i telewizorów jest jednym z najważniejszych czynników sabotujących sen. Powodem tego jest to, że niebieskie światło zapobiega wydzielaniu melatoniny. Ponadto wykonywanie czynności niezwiązanych ze snem w czasie i miejscu przeznaczonym na sen również utrudnia przejście w sen.
Błąd: drzemka w ciągu dnia
Tak właściwie: Prof. Dr. Murat Aksu zwrócił uwagę, że u dorosłych ludzi sen powinien występować raz, a jeśli to możliwe w nocy, „Ta sytuacja jest zdeterminowana przez strukturę genetyczną człowieka i nasze okołodobowe geny. Ważnym czynnikiem inicjującym sen jest ilość adenozyny, która wzrasta w ośrodkowym układzie nerwowym podczas czuwania. Poziom adenozyny gwałtownie spada wraz z zasypianiem. Z tego powodu sen nie może się rozpocząć, dopóki adenozyna, która spada z powodu krótkich drzemek w ciągu dnia, ponownie osiągnie wysoki poziom ”.
Błąd: Obfite jedzenie przed snem
Tak właściwie: Obfite jedzenie przed snem zaburza równowagę naszego rytmu dobowego. „Nie zapominajmy, że najważniejszą funkcją rytmu dobowego jest zrównoważenie spożycia i spożycia energii”. powiedział prof. Dr. Murat Aksu kontynuuje: „Docieranie do pożywienia jest jednym z najważniejszych zewnętrznych wyznaczników tego rytmu. Z tego powodu zaprzestanie karmienia na godzinę przed snem znacznie ułatwia zasypianie i zachowuje nasz rytm dobowy.
Błąd: używanie niekontrolowanych leków
Tak właściwie: Nie ma wątpliwości, że tabletki nasenne są bardzo przydatne, gdy są stosowane w koniecznym stanie i przez pewien czas. Jednak, jak w przypadku wszystkich leków, należy je stosować tylko pod kontrolą lekarza, w wymaganym terminie.
Bądź pierwszy i skomentuj