Dobrej jakości sen jest dla naszego zdrowia tak samo ważny jak picie wody. Słaba jakość, nieefektywny sen również obniża odporność. Przewlekła bezsenność nie tylko zaburza jakość życia i odporność, ale także przygotowuje grunt dla niektórych chorób zagrażających życiu, a także wpływa na długość życia.
Stwierdzając, że dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i psychiczne jest możliwe tylko przy zdrowym śnie, specjalista chorób klatki piersiowej w szpitalu Liv, prof. Dr. Ferah Ece zwraca uwagę, że nieleczone choroby snu mogą powodować serce, ciśnienie krwi, otyłość, choroby żołądkowo-jelitowe i zaburzenia psychiatryczne.
Co to jest zły sen?
Głównym kryterium dobrego snu jest energiczne wstawanie rano i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Słaba jakość snu charakteryzuje się ciągłymi nocnymi przebudzeniami i porannym zmęczeniem. Zaburzenia snu powodują zaburzenia oddychania, a te nieregularności powodują, że osoba budzi się częściowo lub całkowicie w nocy. Te częściowo lub całkowicie czuwające stany uniemożliwiają pacjentowi głęboki i nieprzerwany sen i pogarszają jakość snu.
Co może powodować zły sen?
Słabej jakości sen, któremu towarzyszy bardzo głośne chrapanie i budzenie się z uczuciem tonięcia zaburza koncentrację i obniża odporność. Ponadto częstymi stanami są zapominanie, poranny ból głowy, budzenie się z nudnościami i nerwowość.
Aby rano obudzić się świeżo, śpij w ciemności w nocy
Konieczne jest spanie w ciemności, aby rano energicznie się obudzić i wzmocnić układ odpornościowy. Ponieważ hormon melatoniny, który reguluje układ odpornościowy i chroni zegar biologiczny organizmu, jest wydzielany między 23.00 a 05.00. Kiedy śpisz w ciemności między tymi godzinami, hormon odnawia komórki.
Postępuj zgodnie z zaleceniami, śpij dobrze
Schudnij: Kiedy schudniesz, poprawi się oddychanie podczas snu, sen będzie bardziej spokojny, a senność w ciągu dnia zmniejszy się.
Unikaj alkoholu i tabletek nasennych: Spożywanie alkoholu należy przerwać co najmniej cztery godziny przed snem. Nadmierne oddychanie alkoholem utrudnia oddychanie i zwiększa częstotliwość oraz nasilenie zatrzymywania oddechu podczas snu. Leki, takie jak alkohol i tabletki nasenne, środki zwiotczające mięśnie, leki przeciwlękowe i przeciwbólowe, mogą powodować rozluźnienie mięśni górnych dróg oddechowych i niedrożność dróg oddechowych.
Rzucić palenie: Uważa się, że podrażnienie spowodowane paleniem zwiększa nasilenie chrapania i bezdechu. Rzucenie palenia jest bardzo pomocne w poprawie oddychania podczas snu.
Nie kładź się na plecach: Leżenie na plecach powoduje, że tkanki miękkie szyi i gardła przesuwają się do tyłu, a tym samym zwężają lub całkowicie blokują drogi oddechowe. Poduszki do umieszczenia na plecach pacjenta lub piłka tenisowa umieszczona w kieszeni do wszywania z tyłu piżamy mogą uniemożliwić pacjentowi leżenie na plecach.
Wybierz wygodne i ortopedyczne poduszki: Spanie w wygodnych łóżkach i poduszkach podtrzymujących ciało poprawia jakość snu, szczególnie dla osób starszych, z problemami ze stawami, z artrozą oraz z chorobami serca i płuc. Osoby z chorobami kości, mięśni i stawów powinny używać materacy i poduszek ortopedycznych.
Prześcieradło, poszewka na kołdrę i poszewka na poduszkę powinny być wykonane z bawełny: Zalecana jest tkanina bawełniana, ponieważ jest to materiał umożliwiający przepływ powietrza.
Zjedz jedzenie co najmniej 3 godziny przed snem: konieczne jest opróżnienie żołądka, zmniejszenie oddychania i nacisku na serce przed snem.
Unikaj tłustych, smażonych i pikantnych potraw podczas kolacji: tłuste, smażone i pikantne potrawy spożywane podczas kolacji mogą powodować refluks, utrudniając zasypianie i zakłócając jakość snu.
Bądź pierwszy i skomentuj