Wymagania obecnego okresu mocno wpłynęły na zdrowie dzieci. Specjalista Dyt. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz powiedział, że wiele czynników, takich jak ograniczony czas dla dzieci na wyjście z domu, niemożność wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej w celu pozbycia się energii, wydłużenie czasu, w którym są zależne od ekranu, oczywiście dzięki lekcjom online. Zwrócono uwagę, że oprócz braku aktywności, zwiększona ilość pożywienia i częstość jedzenia powodowały u niektórych dzieci przyrost masy ciała. Specjalista Dyt ze szpitala Yeditepe University Koşuyolu powiedział, że można zapobiec zdrowszemu odżywianiu i przybieraniu na wadze dzieci, stosując proste środki ostrożności. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz wymienił następujące zalecenia…
Określ posiłki i godziny posiłków i nie wychodź poza te posiłki
Podkreślając, że dzieci powinny spożywać 3 główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację, podkreślił Uzman Dyt. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz powiedział, że gdy nie ma przekąski, dzieci mają stały posiłek, więc podjadanie zapewnia kontrolę kalorii. Na temat planowania przekąsek wyjaśnił: „Dzieci należy zaplanować jako przekąskę między śniadaniem a obiadem, przerwę między obiadem a kolacją i określić co najmniej 5 przekąsek oraz określić porę tych przekąsek. W zależności od potrzeb dziecka można dodać jeszcze jedną przekąskę po obiedzie oraz między obiadem a kolacją. Jednak bardzo ważne jest, aby uniemożliwić dzieciom spożywanie posiłków poza tymi godzinami, określając pory posiłków i przekąsek ”.
Wyjaśnienie, że u dzieci, u których rozwiną się zachowania związane z ciągłym podjadaniem, oprócz dań głównych i przekąsek można preferować pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak ogórek, sałata i marchew, dopóki nie dostosują się do pory dnia. Dyt. Merve Öz podał zdrowe alternatywy dla przekąsek:
- 1 porcja owoców i 2 całe orzechy włoskie
- 1 szklanka kefiru lub
- 1 kromka chleba i 1 kromka sera feta i dużo zieleni
- 1 garść ciecierzycy i 1 łyżka rodzynek
- 3 suszone morele + 6 migdałów
- 1 miska jogurtu i 3 łyżki płatków owsianych
- 1 cienki kawałek domowego ciasta francuskiego + 1 szklanka mleka
- 1 domowe ciasteczko matki + 1 szklanka mleka.
Nie podawaj jedzenia podczas zajęć online lub gdy uwaga jest w innym miejscu
Zauważając, że zachowania żywieniowe są uczone przez dzieci podczas nauki i zachowanie to trwa później, Uzm. Dyt. Merve Öz powiedział, że kiedy takie zachowanie staje się nawykiem, nie można uczyć się bez jedzenia przy stole, a kontrola wagi staje się trudna. Z drugiej strony Uzm zwrócił uwagę, że jedzenie utrudnia skupienie się na lekcji i zmniejsza efektywność badania. Dyt. Merve Öz powiedział na ten temat: „W rzeczywistości dzieci nie mogą skupić się na lekcji w tej sytuacji. Kiedy koncentrują się na lekcji, nie są świadomi tego, co jedzą. Zauważają, że miska z owocami lub miska orzechów wyczerpała się, kiedy ponownie po nią sięgają. Nieświadomie zjada cały talerz nie dlatego, że jest rzeczywiście głodny, ale z powodu przyzwyczajenia do używania rąk. "
Daj dziecku nawyk picia wody
Mówiąc: „Spożywanie wody jest niezwykle ważnym nawykiem we wszystkich grupach wiekowych, a wystarczającą ilość wody w ciągu dnia należy pić w celu zapewnienia ogólnego stanu zdrowia” - powiedział Uzm. Dyt. Merve Öz powiedział: „Nawyk picia wody jest dla dzieci bardzo trudny. Aby to osiągnąć, Twoje dziecko musi mieć na biurku butelkę z wodą. Należy zapewnić picie wody między lekcjami. W ten sposób znacznie łatwiej będzie pozbyć się zbędnych nawyków żywieniowych - powiedział.
Nie noś jedzenia za dziećmi
Ważne jest, aby miejsce do jedzenia w domu było ustalone i aby było to stół kuchenny lub dowolny stół. Ponieważ miejsce, w którym jesz, po pewnym czasie staje się nawykiem. Podkreślając, że istnieje różnica między nasyceniem pokarmem spożywanym w pozycji siedzącej, świadomym jedzeniem i chodzeniem w pozycji stojącej lub leżącej przed telewizorem, Uzm. tak. Merve Öz kontynuowała swoje słowa w następujący sposób: „Dzieci szybciej odczuwają głód po czynnościach, które odwracają ich uwagę od jedzenia, takich jak oglądanie telewizji podczas jedzenia lub granie w gry komputerowe. zamiast tego z rodziną. sohbet Dzięki temu po posiłku spożywanym przy stole pojawia się lepsze uczucie sytości.”
Unikaj pakowanej żywności, nie trzymaj jej w domu.
Przypominając, że pakowana żywność, taka jak czekolada, ciastka i chipsy, przyciąga większą uwagę dzieci i że wolą je jako pierwsze do jedzenia, Uzm. Dyt. Merve Öz powiedział: „Z tego powodu najzdrowsze jest nie zabieranie do domu produktów pakowanych do domu. Zamiast tego powinien dawać produkty domowej roboty, pod warunkiem, że ilość jest kontrolowana ”.
Upewnij się, że dzieci posmakują smaków owoców i warzyw.
Mówiąc, że spożywanie owoców i warzyw przez dzieci jest bardzo ważne w rozwijaniu odporności na choroby, Uzm ze Szpitala Uniwersyteckiego Yeditepe. Dyt. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz kontynuował swoje słowa w następujący sposób: „Warzywa i owoce bogate w minerały i witaminy pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Ponadto będzie mniej miejsca na żywność kaloryczną, ponieważ wypełni ona część objętości żołądka i wywoła uczucie sytości. Zapoznanie dzieci z warzywami i owocami w młodym wieku będzie również korzystne w zapobieganiu nawykowi wybierania pożywienia. W ten sposób wybiorą mniej jedzenia. Wraz z wiekiem dzieci, które mają tendencję do nowych smaków, kontynuują swoje życie, nigdy nie patrząc na smak niektórych warzyw i nigdy więcej ich nie spożywając. Dlatego dzieci powinny już od najmłodszych lat zapoznać się ze wszystkimi warzywami i owocami ”.
Bądź pierwszy i skomentuj