To naprawdę ważna potrzeba, aby trzymać nasze umysły z dala od agendy w tych dniach, kiedy jesteśmy w domu z powodu pandemii. Robienie przerw, które pozwolą nam czuć się dobrze, jest konieczne, aby chronić nasze zdrowie psychiczne, psychiczne i fizyczne w tym procesie.
Samantha Clayton, wiceprezes Global Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training, podkreśliła, że medytacja i joga mogą przynieść korzystne rezultaty w zakresie koncentracji, stresu i emocji w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i odpowiednimi preferencjami żywieniowymi.
W okresie kwarantanny wszyscy potrzebujemy pewnych technik i narzędzi, takich jak uważność, aby zrównoważyć stres i presję związaną z koniecznością wspólnej pracy w domu i wspólnej pracy. Świadomość, która jest często stosowana jako technika terapii, może być zdefiniowana jako stan umysłu uzyskany poprzez skupienie się na chwili, spokojnie akceptując nasze emocje, myśli i postrzeganie ciała. Udowodniono, że medytacja i joga wspierają świadomą świadomość. Stwierdzając, że świadoma świadomość pomaga zmniejszyć objawy depresji i lęku, a nawet zwiększyć umiejętności poznawcze, wiceprezes Herbalife Nutrition Global Athlete Performance and Fitness Samantha Clayton wymieniła wpływ medytacji i jogi na stres i emocje.
Relaksujący efekt jogi
Po męczącym dniu wybór relaksu poprzez jogę to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Kilka prostych ćwiczeń jogi pomaga oczyścić umysł i spędzić cały dzień z pozytywną perspektywą.
Harvard Health zapewnia korzyści zdrowotne jogi; Wyjaśnia to jako spowolnienie akcji serca, spowolnienie oddychania, obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie przepływu krwi do jelit i skupienie się na głównym celu. Mówi, że wynikiem jest ogromne uczucie relaksu.
Podstawowe zasady medytacji
Podobnie jak we wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i kondycją, istnieje wiele szkół myślenia i wiele metod medytacji. Oto kilka prostych i praktycznych wskazówek medytacyjnych, które mogą być przydatne do uspokojenia umysłu i oceny dnia:
Spróbuj uciec od elementów, które cię rozproszą
Nie myśl, że potrzebujesz całkowicie cichego i odosobnionego miejsca. Niemożliwe jest osiągnięcie absolutnej ciszy w prawdziwym życiu, zwłaszcza w domach z dziećmi. Staraj się uciec od zakłóceń, takich jak telefon, ekran komputera i bardzo głośne miejsca. W domu zamknij drzwi do sypialni.
Działaj tak, jak się czujesz
Nie należy się mylić z potrzebą specjalnego sprzętu, takiego jak mata do jogi, dzwonek lub koc. Możesz medytować w dowolnym miejscu. Im mniej sprzętu używasz, tym łatwiej będzie ocenić możliwości medytacji. Spróbuj usiąść lub położyć się w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte. Zachowuj się tak, jak się czujesz.
Uważaj na swój oddech i emocje, które wywołuje
Nie zmuszaj się do stosowania określonego stylu oddychania, takiego jak oddychanie przez brzuch lub oddychanie przez nos. Zanim zaczniesz, możesz się bać lub mieć zawroty głowy. Po przyzwyczajeniu się do medytacji możesz popracować nad techniką oddychania. Skoncentruj się na oddechu. Poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z twojego ciała. Uważaj tylko na swój oddech i emocje, które ono wywołuje.
Jeden lub dwa klucze, które pomogą ci poczuć się pozytywnie SözcüOkreśl k
Nie myśl o liście zakupów lub liście rzeczy do zrobienia. Spróbuj zapomnieć o liście zakupów i ponownie skup się na oddechu. Nie określaj długiej listy zatwierdzeń lub celów, o których ciągle myślisz lub o których głośno mówisz. Jeden lub dwa klucze, które pomogą Ci się zrelaksować lub poprowadzą Cię pozytywnie sözcüZestaw k.
Bądź pierwszy i skomentuj