Specjalista endokrynologii i chorób metabolicznych szpitala Acıbadem Bakırköy prof. Dr. Ender Arıkan dzieli się sześcioma skutecznymi sposobami na pokonanie insulinooporności.
W dzisiejszych czasach narastający niezdrowy tryb życia i nawyki żywieniowe powodują problem insulinooporności. Specjalista endokrynologii i chorób metabolicznych szpitala Acıbadem Bakırköy prof. Dr. Ender Arıkan twierdzi, że problem ten, występujący u 40 procent osób w wieku 50–40 lat, może prowadzić do cukrzycy i chorób układu krążenia. Wyjaśnił sześć skutecznych metod przełamywania insulinooporności.
Zjedz typ śródziemnomorski
Twierdząc, że w dzisiejszych czasach spożycie żywności przetworzonej, produktów tłustych, słodkich i węglowodanów stale wzrasta, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dr. Ender Arıkan „Przeprowadzono badania; Pokazuje, że dieta śródziemnomorska, czyli dieta bogata w błonnik, owoce, warzywa i sałatki, jest najzdrowszą dietą. „Dieta zdecydowanie musi powrócić do stylu śródziemnomorskiego”. powiedział.
Codziennie chodź na spacer
Siedzący tryb życia, który w dzisiejszych czasach staje się coraz bardziej powszechny, sprzyja wielu chorobom. Codzienne ćwiczenia w określonym tempie podtrzymują metabolizm. Podkreślając, że przeciwko zespołowi insulinooporności, 5-30 minut szybkiego marszu powinno odbywać się przynajmniej 45 dni w tygodniu. Dr. Arıkan powiedział: „Chociaż chodzenie to rodzaj ćwiczeń, które mogą z łatwością wykonywać wszystkie grupy wiekowe, należy skupić się na korzyściach z niego płynących i starać się, aby stało się to nawykiem”. powiedział.
ograniczyć spożycie soli
Podkreślając, że nadmierne spożycie soli, szczególnie powszechne w naszym kraju, negatywnie wpływa na metabolizm, zarówno stymulując insulinooporność, jak i wzmagając apetyt, prof. Dr. Ender Arıkan kontynuował swoje słowa w następujący sposób:
„Większość pacjentów cierpiących na nadciśnienie jest również wrażliwa na sól. „Biorąc pod uwagę, że nasze dzienne spożycie soli jest prawie 4-5 razy większe niż nasze zapotrzebowanie, jasne jest, że ograniczenie soli przyniesie bardzo pozytywne rezultaty”.
Pamiętaj, aby spać między 23.00 a 07.00
Sen należy oceniać i regulować pod kątem jego długości, czasu trwania, głębokości i jakości. Prof. stwierdził, że brak snu pomiędzy godziną 23:00 w nocy a 07:00 rano powoduje wzrost poziomu insuliny, a co za tym idzie zwiększenie poziomu hormonu stresu. Dr. Arıkan powiedział: „Dobry sen powinien trwać od 23.00:07.00 w nocy do XNUMX:XNUMX rano, osiągać określoną głębokość i mieć w pełni ustalone rytmy biologiczne. „Należy również zbadać obecność spłycenia oddechu lub bezdechu, które uniemożliwiają zdrowy sen” – powiedział.
nauczyć się radzić sobie ze stresem
Stwierdzając, że stres, stany lękowe i zaburzenia lękowe, które są powszechne w dzisiejszych warunkach, zwiększają insulinooporność, Arıkan podkreślił znaczenie nauki radzenia sobie ze stresem i, jeśli to konieczne, uzyskania specjalistycznego wsparcia.
Uzyskaj idealną wagę
prof. Dr. W swoim oświadczeniu Ender Arıkan powiedział: „Przeprowadzone badania; „Wyniki pokazują, że nadwaga powoduje oporność organizmu na insulinę, a zwłaszcza obwód talii powyżej 80 lat u kobiet i powyżej 94 lat u mężczyzn prowadzi do insulinooporności, a w konsekwencji sprzyja cukrzycy i wzrostowi chorób sercowo-naczyniowych”.