Wskazówki dotyczące radzenia sobie z brzuchem po menopauzie

Dietetyk,W,Biały,Jednolity,Pomiar,Ciało,Obwód,Z,A,Kobieta
Dietetyk,W,Biały,Jednolity,Pomiar,Ciało,Obwód,Z,A,Kobieta

Specjalista szpitala Meditepe University Koşuyolu. Dyt., Specjalista. Psycholog kliniczny Merve Öz zwrócił uwagę, że zmieniający się poziom hormonów, zmiany aktywności fizycznej, schorzenia, zażywanie leków, zmiany apetytu lub zmiany w potrzebach żywieniowych mogą powodować powiększenie okolicy brzucha, szczególnie w okresie menopauzy. Öz dał wskazówki, jak sobie radzić z brzuchem po menopauzie.

Ekspert twierdzi, że przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest bardzo typową i oczekiwaną częścią procesu przejściowego. Dyt, specjalista. Psycholog kliniczny Öz wyjaśnił, że chociaż tkanka tłuszczowa zwiększa się szczególnie w okolicy brzucha, należy pamiętać, że nie u każdego tyje się w okolicy brzucha.

W pojawieniu się tego wyniku; Dyt wyjaśnia, że ​​skuteczna jest zmiana poziomu hormonów, zmiana aktywności fizycznej, schorzenia, stosowanie leków, zmiany apetytu lub zmiany w potrzebach żywieniowych. Öz zwróciła uwagę, że przyrost masy ciała w okolicy brzucha w trakcie menopauzy i po niej będzie wiązał się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia, ponieważ jest powiązany z otyłością brzuszną.

Dyt wyjaśnia, że ​​ważne jest wykonywanie ćwiczeń, przestrzeganie programu zdrowego odżywiania odpowiadającego indywidualnym potrzebom żywieniowym i radzenie sobie ze stresem, aby poradzić sobie z brzuchem po menopauzie. Öz przekazał ważne informacje na temat środków ostrożności, jakie można podjąć i co w związku z tym należy zrobić.

„Wraz z wiekiem coraz łatwiej przybierać na wadze”.

Przypominając, że zapotrzebowanie na kalorie maleje wraz z wiekiem, Öz stwierdził, że z wiekiem przyrost masy ciała może stać się łatwiejszy, nawet jeśli nie zmieni się spożycie pokarmu, i dodał: „Chociaż dieta zapobiegająca przyrostowi masy ciała powoduje deficyt kalorii, wysiłek fizyczny aktywność wraz z dietą zwiększa spożywane kalorie i zwiększa liczbę spożywanych kalorii." Pomoże Ci schudnąć. „Dzięki powstałemu deficytowi kalorycznemu uzyskana zostanie utrata masy ciała w całym organizmie, łącznie z brzuchem.” powiedział.

„Jedz zdrowo i regularnie”

Dyt. Öz wymienił rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w zakresie odżywiania, zarówno w okresie menopauzy, jak i po niej:

„Trzymaj się z daleka od wysokokalorycznych potraw: Aby zachować zdrową dietę, powinieneś najpierw trzymać się z daleka od wysokokalorycznych potraw i napojów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Nie należy także spożywać produktów mocno słonych i przetworzonych. Zwiększ spożycie wody: Woda jest jednym z niezbędnych elementów zarówno ochrony naszego ogólnego zdrowia, jak i utrzymania kontroli wagi. Należy zadbać o to, aby w tym okresie spożywać odpowiednią ilość wody. Mianowicie; Wodę należy spożywać w ilości 30 ml na kilogram. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna zadbać o wypicie 60 ml wody dziennie, 30 x 1800 ml. Ponieważ kawa i herbata powodują obrzęki, należy ograniczać ich ilość. Skoncentruj się na wysokiej jakości węglowodanach: Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron, ryż, ziemniaki, pizza i hamburgery, powinny zostać wyeliminowane z posiłków. Zamiast tego zapotrzebowanie na węglowodany powinno być zaspokajane wysokiej jakości węglowodanami, takimi jak chleb z samopszy, chleb gryczany, chleb na zakwasie i chleb pełnoziarnisty. Wybieraj żywność o wysokiej zawartości błonnika: Suszone rośliny strączkowe należy dodawać do posiłków, ponieważ zapewniają uczucie sytości i mają wysoką zawartość błonnika. Należy jednak spożywać dziennie 2 porcji warzyw i owoców, w tym 3 porcje owoców i 5 porcje warzyw. Ponadto spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu pomoże zarówno w utrzymaniu zdrowej diety, jak i kontroli wagi. Spożywanie kefiru będzie również korzystne dla zdrowia jelit. Nie przesadzaj z oliwą: oliwą powinna być oliwa z oliwek, szczególnie do dań warzywnych i sałatek. Nie należy jednak przeceniać oliwy z oliwek, twierdząc, że jest zdrowa. Do sałatek wystarczy 2 łyżeczka oleju na osobę. Ogranicz spożycie zielonej herbaty do 1 filiżanek dziennie: Jeśli nie ma przeszkód, aby pić ją ze względów zdrowotnych, zielona herbata przyspieszy spalanie tłuszczu. Jednak picie zielonej herbaty wieczorem może zakłócić Twój sen. Dlatego uważaj, aby nie wypić więcej niż 3 filiżanek zielonej herbaty i staraj się pić ją w godzinach dziennych.

„Zwiększ liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń”

Dyt powiedziała, że ​​gdy wzrost aktywności fizycznej zostanie wsparty programem zdrowego odżywiania, nastąpi deficyt kalorii i utrata masy ciała zostanie osiągnięta w całym organizmie, łącznie z brzuchem. Öz podał następujące informacje:

„Ćwiczenie wspiera zdrowie w każdym wieku. W okresie menopauzy ćwiczenia pomogą w utracie tłuszczu z brzucha. Preferowane może być wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, takich jak pilates, w celu ujędrnienia brzucha i poprawy jego wyglądu. Możesz także wykonywać ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, jazda na rowerze, taniec, gra w tenisa, kick boxing i podobne zajęcia, aby zwiększyć spalanie kalorii. „Możesz użyć krokomierza lub inteligentnego zegarka, aby sprawdzić, czy osiągnąłeś wyznaczone cele i zachować motywację”.

„Stres zwiększa uwalnianie hormonu kortyzolu”

Dyt zwraca uwagę, że kortyzol, hormon stresu, zwiększa ryzyko gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha. Merve Öz zwrócił uwagę, że stres również odgrywa ważną rolę w nawykach żywieniowych. Öz powiedział: „Na przykład w stresujących sytuacjach zwiększa się prędkość jedzenia, a stres również wywołuje emocjonalny głód. „Głód emocjonalny można wytłumaczyć jako niepotrzebne jedzenie, aby wydobyć pozytywne emocje lub stłumić negatywne emocje”. Powiedział i wymienił rzeczy, które należy zrobić, aby poradzić sobie ze stresem w następujący sposób:

„Dobry sen to jeden z najważniejszych elementów, który ułatwi Ci radzenie sobie ze stresem. Oprócz tego dobrze będzie posłuchać relaksującej muzyki, wykonać ćwiczenia oddechowe i oderwać się od miejsca, w którym się znajdujesz, gdy stres za bardzo nabierze tempa. Ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także pomagają zmniejszyć stres, odżywiając duszę. Możesz pływać, spacerować, uprawiać jogę lub medytować. Również w celu zmniejszenia stresu; Jedz zdrowo, rzuć palenie, trzymaj się z daleka od alkoholu i substancji uzależniających, ogranicz spożycie kofeiny. Sam perfekcjonizm może być źródłem stresu. Dlatego przede wszystkim wyznaczaj sobie realistyczne cele i naucz się mówić „nie” rzeczom, których nie chcesz. Zaplanuj swój czas i znajdź czas dla siebie każdego dnia. Ponieważ zapewnienie opieki zwierzęciu pomoże również zmniejszyć stres, możesz także adoptować zwierzę, jeśli to możliwe. Jeśli uważasz, że nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, możesz uzyskać pomoc od ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego. Pracę z profesjonalistą; „Może pomóc Ci zidentyfikować rzeczy w swoim życiu, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy, że powodują stres, oraz znaleźć zdrowe i skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi”.

06 Ankara

Projekt budowy drogi rozwojowej omawiany w czasopiśmie Transportation and Infrastructure

Minister Transportu i Infrastruktury Abdulkadir Uraloğlu ogłosił publikację pierwszego numeru recenzowanego na arenie międzynarodowej czasopisma „Transport i Infrastruktura”. Minister Uraloğlu powiedział: „W naszym pierwszym wydaniu zajmiemy się jednym z największych projektów transportowych naszego kraju, rozwojem [jeszcze…]