Specjalista fizjoterapii i rehabilitacji, profesor nadzwyczajny Ahmet İnanır, udzielił ważnych informacji na ten temat. Istnieje wiele czynników, które wpływają na zdrowie kręgosłupa, jednym z nich są pozycje do spania, ponieważ niewłaściwe pozycje do spania mogą powodować ból w ciele, negatywnie wpływają na jakość życia osoby i po pewnym czasie mogą powodować ograniczenia ruchowe. Jak złe pozycje do spania wpływają na kręgosłup? Jakie są prawidłowe pozycje do spania? Jakie są niewłaściwe pozycje do spania? Jak powinno przebiegać przejście do hospitalizacji? Jak wstać?
Jeśli boli Cię plecy, plecy lub szyja, gdy wstajesz rano, możesz spać w niewłaściwej pozycji. Aby znaleźć rozwiązanie bólu lub zaburzeń, najpierw trzeba być świadomym. Nie zapominajmy, że zła pozycja leżąco-spania może powodować przepukliny, a nawet zwapnienia. Ponieważ ból krzyża może pogarszać jakość snu, niewłaściwa pozycja do spania może również powodować ból krzyża lub szyi, a nawet przepuklinę.
W niektórych pozycjach leżących naturalne krzywizny kręgosłupa mogą być wymuszone lub mogą znajdować się pod nadmiernym i długotrwałym naciskiem. Jednocześnie przyczyny takie jak otyłość mogą powodować różne bóle i zmęczenie w wyniku bezdechu sennego.
Jak złe pozycje do spania wpływają na kręgosłup?
Pozycja leżąca do spania nie jest zalecana dla osób cierpiących na bóle ramion, talii i szyi. Stwierdzono, że najlepszą pozycją do spania dla osób z przepukliną lędźwiową jest pozycja leżąca na boku. Poduszkę należy umieścić między nogami w pozycji leżącej na boku. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z przepukliną szyi, aby położyć się na plecach i korzystać z poduszki podtrzymującej łuk szyi.
Idealny materac powinien być wystarczająco twardy, aby zapobiec zakopaniu się ciała i wystarczająco miękki, aby chronić linie ciała, czyli powinien być zaprojektowany w sposób zapewniający ochronę naturalnych krzywizn i nie powodujący wzrostu lub zmniejszenia krzywizn .
Ludzie spędzają znaczną część dnia odpoczywając w łóżku, czyli śpiąc. Celem jest uchronienie dysków, ścięgien, mięśni i stawów przed złymi skutkami nacisku, odprężenie, oddychanie, aby były gotowe na nowy stres i obciążenie następnego dnia.
Idealny materac powinien być dopasowany do budowy ciała i powinien być przymierzany; ciało nie powinno być niewygodne w łóżku, nie powinno być zmuszane, nie powinno być zakopane w łóżku.
Zarówno materace bardzo twarde, jak i materace bardzo miękkie rozciągają więzadła, stawy, mięśnie, torebkę krążka, który nazywamy pierścieniem, który utrzymuje i podtrzymuje nasze kręgi, a to może powodować problemy, których nie chcemy powtarzać co noc.
Żaden rodzaj łóżka nie jest odpowiedni dla każdego pacjenta; Konieczne jest dobranie łóżka do osoby, wagi i dyskomfortu. Po dłuższym użytkowaniu strona łóżka jest stale odkształcana i wyżłobiona, a druga strona powinna zostać użyta lub wymieniona.
Jakie są prawidłowe pozycje do spania?
Idealną pozycją do spania jest leżenie na plecach lub na boku. Poduszka umieszczona między nogami pacjenta w pozycji bocznej korzystnie wpływa na kręgosłup. Chociaż zaleca się leżenie na boku z podparciem między kolanami iz ugiętymi kolanami, należy mieć na uwadze, że ta pozycja leżąca może spowodować skrócenie mięśni tylnej części uda. To skrócenie może zakłócać wyprostowaną postawę w ciągu dnia i powodować bóle krzyża. Z tego powodu sytuacja leżenia z ugiętymi kolanami powinna być obowiązkowa i przez krótki czas. Ponadto nie zaleca się, aby pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów leżeli z ugiętymi kolanami.
Jakie są niewłaściwe pozycje do spania?
Zdecydowanie nie zaleca się leżenia twarzą do dołu, ponieważ powoduje to nadmierne powiększenie łuku lędźwiowego, obciążenie stawów międzywyrostkowych oraz bóle pleców i karku czy przepukliny. Jednak u pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa zalecana jest pozycja na brzuchu. Ponadto nieostrożne spanie podczas podróży powoduje również ból szyi i ważne jest, aby przeprojektować pojazdy do długich podróży. Poduszka podróżna powinna być używana podczas długich podróży. Spanie na wysokiej poduszce wyraźnie powoduje ból karku. Pacjenci, którzy z powodu innych schorzeń muszą spać z wysoką poduszką, powinni podeprzeć łuk szyi drugą poduszką ortopedyczną.
Jak powinno przebiegać przejście do hospitalizacji? Jak wstać?
Prof. dr Ahmet İnanır powiedział: „Aby uniknąć bólu pleców, należy najpierw usiąść na łóżku i położyć się na boku. Jeśli planowane jest spanie na plecach, należy najpierw usiąść na łóżku, położyć się na boku i obrócić na plecy. Jeśli budzisz się rano na plecach, powinieneś najpierw obrócić się na bok, a następnie wyprostować kręgosłup, opierając się na ramionach i łokciach, jednocześnie zwisając nogi.