Jakość snu jest ważna zarówno dla niemowląt, jak i dzieci. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą zakłócić wzorce snu dzieci. Ekspert psycholog Tuğçe Yılmaz przekazał ważne informacje na ten temat.
wspomagany sen
Spanie wspomagane to jeden z najważniejszych powodów obniżających jakość snu niemowląt. Dzieci, które śpią ze wsparciem, takim jak ssanie, kołysanie, podparcie na kolanach. Potrzebują tych podpór, aby zasnąć i kontynuować. Np. dziecko, które zasypia ssąc, wciąż czeka na podtrzymanie piersi, nawet jeśli nie potrzebuje karmienia, aby ponownie zasnąć w okresie, gdy jego sen staje się lżejszy lub gdy się wybudza. Podpory te powodują częste przebudzenia i trudności w zasypianiu. Przejście do snu bez wspomagania zapewnia nam nieprzerwany sen w nocy i jakość snu.
Nieprzestrzeganie odstępów między snem
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez matki jest to, że nie śledzą procesów snu i czuwania swoich dzieci zgodnie z ich miesiącami. Dzieci, które nie są kładzione do łóżka w odpowiednich odstępach czasu w zależności od miesiąca, mają trudności z zasypianiem, śpią krótko lub często się budzą. Pomysł, że „męczy dziecko, śpi łatwiej” jest błędnym myśleniem. Zmęczone dziecko źle śpi. Z tego powodu bardzo ważne jest przestrzeganie przerw w spaniu zgodnie z miesiącami niemowląt i sygnałów snu wraz z przerwami w spaniu. Czas budzenia się każdego dziecka jest inny. Nawet odstępy między dwojgiem dzieci w tym samym otoczeniu mogą być różne. Dlatego matka powinna określić średni czas czuwania, skupiając się na sygnałach snu wysyłanych przez jej dziecko.
Brak rutyny snu
Rytuał snu to jeden z najważniejszych elementów ułatwiających przejście maluszka do snu. Ciepły prysznic, masaż, aktywność, kontakt ze skórą… Krótko mówiąc, wyciszenie przed snem to bardzo ważna zasada ułatwiająca przejście do snu. Niemowlęta oczekują zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych, a także fizycznych. Rytuały przed snem to wyjątkowe momenty na spędzenie z nimi czasu sam na sam. Dla zdrowego wzorca snu ogromne znaczenie mają dobrze zaplanowane i powtarzane rutyny podczas każdego snu.
bodźce przed snem
Ich dzieci chcą się wyciszyć przed snem. Twoje dziecko, które zabierasz z zatłoczonego otoczenia i kładziesz bezpośrednio do łóżka, nigdy nie zasypia łatwo. Dźwięk, światło, hałas, tłum, ekran mogą być stymulujące i niepokojące dla niemowląt. Dlatego unikaj narażania dzieci na nie przed snem.
Odżywianie
Odżywianie jest w ścisłym kontakcie ze snem. Niemowlę, które nie je wystarczająco dużo w ciągu dnia i nie ma pełnego żołądka przed snem, staje się niespokojne. Odbija się to również na śnie. Upewnij się, że dziecko jest pełne przed pójściem spać. U niemowląt otrzymujących pokarmy uzupełniające częsty czas karmienia uzupełniającego należy zakończyć na 1 godzinę przed pójściem spać. Im większy głód wpływa na przejście do snu, tym trudniej przy pełnym żołądku zasnąć.
Gazy i alergie
Niemowlęta mogą mieć problemy z gazami w pierwszych miesiącach. Zwłaszcza w pierwszych 4 miesiącach ten problem z gazem może być na wysokim poziomie. Zmniejsza się po 6 miesiącach. Jeśli masz do czynienia z takim problemem, wpłynie to na sen Twojego dziecka. W tym momencie zasięgnięcie porady lekarza, jak postępować z dzieckiem, odpowiednio zmienić dietę, wprowadzić praktyki relaksacyjne pozytywnie wpływają na przejście dziecka w sen i sen w nocy.Alergia również w dużym stopniu wpływa na sen, podobnie jak problem z gazami. Podobnie dzieci z alergiami mają problemy ze snem. W tym momencie powinieneś popracować nad alergiami z lekarzem i pocieszyć swoje dziecko.
warunki fizyczne
Warunki fizyczne można podsumować jako temperaturę pomieszczenia, stan łóżka, poziom wilgotności w pomieszczeniu, ilość światła. Dostosowanie równowagi wilgotności w pokoju dziecka jest bardzo ważne dla jakości snu. Ciemne otoczenie jest zdrowe dla wydzielania hormonów snu. W przypadku noworodków temperatura 22-24 stopni jest uważana za odpowiednią do temperatury w pokoju dziecka. Po miesiącu temperatura w pomieszczeniu może spaść do 20-22 stopni. Trzymanie kocyków i kołderek w łóżeczku dziecka jest niebezpieczne ze względu na ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej. Powinieneś położyć dziecko na plecach. Materac nie powinien być zbyt miękki. Stosowanie poduszek nie jest zalecane dla dzieci w pierwszych 2 latach życia.
traumatyczne przeżycia
Mózg przetwarza to, czego doświadcza w ciągu dnia w nocy. Dlatego napięcia, lęki i zmartwienia w ciągu dnia wpływają na sen. Dziecko, które dorasta w niespokojnym domu z nerwowym rodzicem, może mieć problemy ze snem. Dlatego jeśli problem ze snem nadal występuje po wyeliminowaniu wszystkich tych przyczyn, konieczne może być skupienie się na procesach psychologicznych.