Ekspert psycholog Duygu Kodak wymienił 5 sztuczek, dzięki którym uczniowie mogą przezwyciężyć stres egzaminacyjny, i opowiedział rodzinom o właściwym podejściu przed egzaminem i po nim. Uczniowie będą rywalizować o przyjęcie do wymarzonego liceum na egzaminie LGS, który odbędzie się w niedzielę, 4 czerwca. Specjalista psycholog szpitala Acıbadem University Atakent, Duygu Kodak, stwierdził, że zwłaszcza postawy i zachowania rodzin wobec egzaminu są niezwykle ważnym wyznacznikiem stanu psychicznego dzieci, i powiedział: „Fakt, że większość rodzin nieświadomie odzwierciedla swoje osobiste obawy na temat swoich dzieci, powoduje, że dzieci być znacznie bardziej zestresowanym podczas egzaminu.” .
wykonywać ćwiczenia relaksacyjne
Firma Kodak stwierdziła, że ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacji mięśni w celu odprężenia fizycznego i psychicznego zapewniają ogromne korzyści na egzaminie: „Do tego; Wdychaj przez nos i powoli wypuszczaj ustami. Poczuj mięśnie, napinając je przez chwilę, a następnie rozluźnij, rozluźniając je. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Takie ćwiczenia pomogą oczyścić myśli, poczuć się bezpiecznie, wyciszyć i skupić uwagę na chwili obecnej.” powiedział.
Zmień negatywne myśli o sobie
„Aby być szczęśliwym w przyszłości, muszę tylko zdać ten egzamin, nie ma innej drogi; Jeśli nie mogę wygrać, nie mogę patrzeć na moją rodzinę ani na moje otoczenie; moje życie się kończy; wynik egzaminu określi, kim jestem i jaka jest moja wartość; Pozbądź się myśli typu „jeśli nie osiągnę pożądanego rezultatu, oznacza to, że jestem niekompetentny”. Ekspert psycholog Duygu Kodak powiedział: „Ponieważ te logiczne i nierealistyczne myśli zwiększają stres i negatywnie wpływają na wydajność”. wykorzystał jego wypowiedzi.
Pamiętaj o swoich mocnych stronach
Ekspert psycholog Duygu Kodak kontynuowała swoje wyjaśnienia w następujący sposób:
Zamiast „nie jestem przygotowany do egzaminu, informacje są tak niepotrzebne i śmieszne, że moja niemożność zrozumienia tematów świadczy o tym, że jestem głupi, nie zdam tego egzaminu, egzamin będzie zły”; Wygłaszaj pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Mogę zrobić to, co muszę, i zrobić wszystko, co w mojej mocy, jeśli mi się uda, osiągnę ważny kamień milowy w moim życiu, ale nieosiągnięcie pożądanego rezultatu nie oznacza, że jestem niekompetentny, oznacza to po prostu, że muszę ciężej pracować”. Pamiętaj o swoich mocnych stronach i sukcesach, których używałeś do radzenia sobie z trudnościami”.
Zwróć uwagę na swoją dietę i sen
Wskazując na znaczenie odżywiania i snu, Kodak powiedział: „Nie pozwalaj na spożywanie pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi w dniu egzaminu i spadek zaraz po nim, budząc niepokój. Istnieje wiele badań, które pokazują, że dobry sen poprawia wyniki w nauce. Zadbaj o odpowiednią ilość snu przed egzaminem, ogranicz korzystanie z telefonów i tabletów przed snem i odpocznij.” ostrzeżony.
Zwróć uwagę na te sugestie na egzaminie
Specjalista psycholog Duygu Kodak wymieniła swoje sugestie dla uczniów, jak zapobiegać stresowi podczas egzaminu w następujący sposób:
„Jeśli podczas egzaminu usłyszysz odgłos przewracania strony przez innych uczniów, nie martw się, że się spóźnisz. Ponieważ metoda rozwiązywania pytań i strategia egzaminacyjna każdego kandydata różnią się od siebie, więc nie wiesz, kto zaczął którą sekcję i od którego pytania.
Spoglądaj na zegarek między sekcjami, zamiast ciągle sprawdzać godzinę podczas egzaminu. Ciągłe sprawdzanie godziny może być niepokojące.
Weź głęboki wdech przez nos, zatrzymaj go na kilka sekund i powoli wydychaj ustami. W ten sposób potrzebny tlen rozszerza naczynia krwionośne do mózgu i pozytywnie wpływa na czynności poznawcze. “
Spraw, aby Twoje dziecko poczuło się docenione
Specjalista psycholog Duygu Kodak, który stwierdził, że rodzina dziecka ma wielką odpowiedzialność za przezwyciężenie stresu związanego z egzaminem, powiedział: „Oprócz niepokoju i stresu, obserwuję, że dzieci doświadczają intensywnego poczucia winy, myśląc, że zdenerwują rodziców z powodu wyniku egzaminu i sprawić, że będą rozczarowani. Dobre intencje, takie jak „ciężko dla ciebie pracujemy, jesteśmy gotowi zrobić wszystko, abyś się uczył i odniósł sukces” mogą sprawić, że pomyślą, że ich życie zależy od tego egzaminu. Z tego powodu spraw, aby Twoje dziecko poczuło, że je kochasz i że będziesz przy nim niezależnie od wyniku egzaminu oraz że jest dla Ciebie bardzo cenne. Nie porównuj się z rówieśnikami po egzaminie. Twoje pozytywne i ciepłe podejście zarówno poprawi wasze relacje, jak i zachęci dziecko do stawiania kolejnych kroków bez poczucia osamotnienia”. zakończył swoje przemówienie.