Nur Ecem Baydı Ozman, specjalista ds. żywienia i diety ze szpitala Acıbadem Kozyatağı, opowiedziała o sposobach rzucenia nałogu cukru; wydał ważne zalecenia i ostrzeżenia.
Ustal godziny posiłków według siebie
Ile głównych posiłków lub przekąsek powinieneś spożywać dziennie; Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman stwierdziła, że decyzję należy podejmować biorąc pod uwagę sygnały płynące z organizmu takie jak głód, sytość czy ochotę na słodycze. W takim przypadku nie zaniedbuj obiadu, a jeśli masz, spróbuj popołudniowej przekąski, takiej jak owoce lub orzechy włoskie. W ten sposób, jeśli ochota na słodycze nie ustępuje po utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, możesz dać sobie trochę czasu na przyzwyczajenie się lub poszukać innych powodów, które mogą kryć się za zachcianką na słodycze.
Spożywać 2-3 porcje owoców dziennie
Nur Ecem Baydı Ozman, specjalista ds. żywienia i dietetyki, wspomniała, że regularne spożywanie owoców, czerpanie z nich smaku cukru i pomaganie z czasem w ograniczaniu spożycia innych słodkich pokarmów, powiedziała: „Jeśli nie jesteś cukrzykiem, wyrób sobie nawyk spożywania 2-3 porcje owoców dziennie. Ważne jest, abyście nie zapomnieli, że porcja owoców jest wielkości pięści i nie przestawali jeść owoców aż do wieczora”. powiedział.
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość węglowodanów
Specjalista ds. żywienia i diety, Nur Ecem Baydı Ozman, która twierdzi, że niedostateczna ilość węglowodanów może spowodować słodki atak: „Żywność taka jak pieczywo pełnoziarniste, kasza bulgur, owoce naturalnie zawierają węglowodany i wiele innych składników odżywczych. Gdy ta grupa żywności nie jest spożywana w wystarczających ilościach, poziom cukru we krwi może spaść i może pojawić się nagły ochota na słodycze. Dlatego musisz włączyć do swoich posiłków jeden lub więcej produktów zawierających węglowodany”. powiedział.
Ciesz się smakiem cynamonu
Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman mówi, że gdy dodasz cynamon do owoców lub mleka, ponieważ jest to przyprawa o słodkim smaku, smak, który zapewni, może stłumić apetyt na cukier, posypać cynamonem pokrojone owoce lub dodać cynamon do szklankę mleka, jeśli późno w nocy masz ochotę na coś słodkiego.
Nie zapomnij pić wody
Stwierdzając, że sygnały pragnienia i głodu mogą być czasami mylone ze sobą, Specjalista ds. Żywienia i Diety Nur Ecem Baydı Ozman powiedział: „Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby pragnienie nie mieszało się z głodem lub zachcianką na słodycze. Możesz określić swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę, mnożąc swoją wagę przez 35 ml. powiedział.
Wybierz odpowiednie węglowodany
Specjalistka ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman ostrzegła, że rodzaj spożywanych węglowodanów może również wywołać apetyt na słodycze i kontynuowała swoje słowa w następujący sposób:
„Na przykład węglowodany, takie jak ryż i ziemniaki, mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie szybki spadek. Może to prowadzić do ataku słodyczy w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Natomiast węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty i kasza bulgur, nie powodują wahań poziomu cukru we krwi i rzadziej wywołują apetyt na słodycze”.
Nie zaniedbuj produktów mlecznych
Specjalista ds. żywienia i diety, Nur Ecem Baydı Ozman, powiedziała, że produkty mleczne pomagają utrzymać równowagę cukru we krwi dzięki zawartości białka i laktozy. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń i białko”. wykorzystał jego wypowiedzi.
Nie zapomnij o białku przy śniadaniach i posiłkach
Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman, która wyjaśniła, że spożywanie wystarczającej ilości białka pomaga utrzymać równowagę cukru we krwi i uczucie sytości, powiedziała: „Jeśli jesteś na diecie bogatej w węglowodany, ale nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka, to jest znacznie bardziej prawdopodobne, że doświadczysz słodkiego pragnienia. Spożywanie jajek, sera i orzechów włoskich na śniadanie, a także włączenie do posiłków produktów zawierających białko, takich jak mięso/kurczak/ryba/jogurt, może być dobre dla twojego apetytu na słodycze. powiedział.
Miej różnorodne warzywa
Podkreślając, że brak niektórych witamin lub minerałów w organizmie może również wywołać apetyt na słodycze lub podobne tendencje, Specjalista ds. Żywienia i Diety Nur Ecem Baydı Ozman kontynuował w następujący sposób:
„Z tego powodu regularne spożywanie różnych sezonowych warzyw może zmniejszyć ochotę na słodycze, pomagając utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi zarówno pod względem wartości odżywczych”.
Ćwicz regularnie
Specjalista ds. żywienia i diety, Nur Ecem Baydı Ozman, powiedział: „Aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą przyczynić się do równowagi nastroju, pomagając w wydzielaniu serotoniny. Jeśli twoje zachcianki na słodycze są spowodowane stresem, niepokojem lub nieszczęściem, ćwiczenia fizyczne mogą stłumić ochotę na słodycze”. powiedział.