Medical Park Tokat Szpital Poradnia Żywienia i Diety Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu przekazał informacje, jak zapobiegać przybieraniu na wadze w miesiącach zimowych.
Wspominając, że w miesiącach zimowych możemy utrzymać wagę w równowadze, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu powiedział: „Każdy ma tendencję do utraty wagi ze względu na fakt, że w miesiącach letnich jest więcej ruchu, podczas upałów zużywa się więcej wody, a noce są krótsze. Śmiało możemy jednak powiedzieć, że wagę, która przychodzi jedna po drugiej wraz z brakiem ruchu zimą i nawykiem podjadania w nocy, można łatwo zatrzymać w 10 krokach.
tak. Hilal Mutlu Baynıkoğlu wymienił, które sytuacje należy wziąć pod uwagę i co można zrobić w 10 krokach w następujący sposób:
„Nasze ciało jest jak maszyna, która działa świetnie. Każda awaria urządzenia może spowodować przybranie na wadze. Insulinooporność, dysfunkcja tarczycy i niedobory witamin to największe przeszkody w odchudzaniu.
Badania pokazują, że istnieje związek między dziennym czasem snu a przyjmowanymi kaloriami. Przyrost masy ciała obserwuje się u osób, które śpią 5 godzin lub krócej z powodu spożycia większej ilości kalorii niż normalnie.
Skorzystaj z cudów herbat ziołowych. Dodaj do swojej codziennej diety herbaty wspomagające przemianę materii, takie jak herbata zielona, biała, herbata mate. Przed użyciem herbatek ziołowych skonsultuj się z dietetykiem i lekarzem.
Podczas spożywania mleka i produktów mlecznych, takich jak ser, mleko, jogurt i ayran, wybieranie lekkich pomaga zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
Możesz wydłużyć czas sytości, spożywając jajka. Cudowny pokarm to po mleku matki najwyższej jakości białko. Rozpoczęcie dnia od jajka pomaga zachować sytość przez 36 godzin. Może być preferowany jako gotowany lub omlet / menemen.
Dodanie papryczki chili, czerwonej papryki, tymianku, curry, kminku i kurkumy podczas gotowania zmniejsza spożycie soli i przyspiesza metabolizm.
Nie powinieneś usprawiedliwiać wody w swoim codziennym życiu. Największym wsparciem w utracie wagi jest woda, którą należy codziennie pić. Wypicie 2 szklanek wody rano po przebudzeniu, wypicie 1 szklanki wody przed posiłkami, wypicie 1 szklanki wody przed kąpielą hamuje apetyt i przyspiesza metabolizm. Wyrób sobie nawyk picia 2-3 litrów wody dziennie.
Nie postrzegaj sportu jako czynności, którą wykonuje się od czasu do czasu i spraw, aby była to regularna aktywność. Zacznij od bardziej osiągalnych celów i co tydzień zwiększaj swoje cele tak bardzo, jak to możliwe. Nie uprawiaj sportu bezpośrednio po posiłku, upewnij się, że minęło co najmniej 1.5 godziny.
Jesz powoli, czy najszybciej wstajesz od stołu? Nie zapominaj, że uczucie sytości dociera do mózgu w 20. minucie, pamiętaj, aby spożywać posiłki powoli, staraj się przeżuwać kęs przez 15-20 minut.
Upewnij się, że przy każdym posiłku na stole znajdują się surowe warzywa. Warzywa spożywane w sezonie zarówno dostarczają błonnika, którego potrzebujesz każdego dnia, jak i pomagają zachować uczucie sytości na dłużej.
Bądź pierwszy i skomentuj