Specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Tuba Örnek, doradzała matkom w zakresie wyboru zdrowej żywności w okresie karmienia piersią.
Zalecenia specjalisty ds. żywienia i diety Tuba Örnek są następujące:
„Połowa twojego talerza powinna być wypełniona warzywami/owocami.
Różne kolory i rodzaje warzyw i owoców mają różne zalety. Na przykład ciemnozielone warzywa liściaste mają wysoką zawartość błonnika, podczas gdy czerwono-pomarańczowe pokarmy mają wysoką wartość przeciwutleniającą.
Pić dużo wody
Pij dużo wody i płynów podczas karmienia piersią.
Preferowane powinny być produkty pełnoziarniste
Zamiast przetworzonej żywności z białej mąki należy preferować produkty pełnoziarniste, takie jak chleb żytni, bulgur i płatki owsiane, które są bogatsze w witaminy, minerały i błonnik. Ponadto ważne dla zdrowia jest stosowanie w posiłkach płynnego oleju zamiast stałego tłuszczu.
Należy spożywać pokarmy bogate w wapń
W ciągu dnia należy spożywać 3-4 porcje pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, jogurt, maślanka i ser. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz spożywać mleko bez laktozy.
Spożycie białka powinno być zróżnicowane
Oprócz czerwonego mięsa do diety należy dodać ryby, kurczaka, indyka i jaja, które zawierają wysokiej jakości białko.
Należy spożywać ryby bogate w omega-3
Pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, sardynki, makrela i pstrąg, pozytywnie wpływają na zdrowie matki i dziecka. 2 porcję grillowanej lub gotowanej na parze ryby należy spożywać 1 dni w tygodniu. Jednak ryby takie jak małże, miecznik, sola, pręgowany nie powinny być spożywane ze względu na wysoką zawartość rtęci. Tuńczyk nie powinien być preferowany, ponieważ jest oferowany jako żywność w puszkach.
Unikaj pokarmów zawierających „puste kalorie” i cukier.
Kalorie z dodatku cukru lub stałych tłuszczów to puste kalorie. Takim cukrem, którego organizm w ogóle nie potrzebuje, są słodkie płatki zbożowe, słodycze, ciasta, ciastka, lody, słodzone soki, napoje gazowane i potrawy smażone. Należy ich unikać.
Aktywności fizycznej nie należy zaniedbywać
O ile lekarz nie zaleci inaczej, staraj się poświęcać co najmniej 2-3 godziny tygodniowo na sport. Jednak zamiast kompresować go do jednego dnia, bardziej trafne byłoby rozłożenie go na tydzień w postaci 20-25 minut energicznego marszu, tańca lub pływania dziennie. Jeśli masz trudności ze zrzuceniem wagi, którą przybrałaś podczas porodu lub uważasz, że ilość mleka to za mało w tym okresie, zdecydowanie powinnaś poszukać wsparcia u dietetyka.
Bądź pierwszy i skomentuj