Dyt. z Działu Doradztwa Żywieniowego Memorial Wellness. Melis Gülbaş udzieliła informacji na temat zdrowego odżywiania w sylwestra.
„Zjedz śniadanie, kiedy jesteś naprawdę głodny”
Dyt mówi, że aby nabrać energii i przedłużyć czas sytości, można zacząć dzień od zwykłej kawy lub herbaty ziołowej z dodatkiem łyżeczki oleju kokosowego lub ghee (klarowanego masła) przed śniadaniem. Melis Gülbaş powiedziała: „Pierwszy posiłek powinien rozpocząć się najpóźniej bez spadku energii. Preferowany powinien być posiłek zawierający pokarmy bogate w białko, dobrej jakości tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik. Kolorowy posiłek można przygotować z nasion oleistych, takich jak jajka, oliwki, awokado, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni, warzywa korzeniowe, takie jak zielenina, słodkie ziemniaki i czerwone buraki. Z odżywek możesz zrobić talerz, kolorowy omlet czy salaterkę.” powiedział.
„Zostaw 4-godzinną przerwę między posiłkami”
Dyt powiedział, że w ciągu dnia można wypić minimum 2 litry wody i 2 filiżanki herbaty ziołowej. Melis Gülbaş, „Funkcjonalne tłuszcze wspomagające przerywany głód; można użyć oliwy z oliwek, ghee (masła klarowanego), oleju kokosowego, oleju z awokado. Wystarczy wybrać 2-3 posiłki w zależności od stanu głodu, nie należy zapominać, że każdy spożyty pokarm traktowany jest jako jeden posiłek. Posiłki należy planować z minimum 4-godzinnymi przerwami, aby nie wpływać niekorzystnie na trawienie. powiedział.
„Nie nadwyrężaj żołądka jedząc za dużo”
tak. Melis Gülbaş powiedziała, że jeśli jest problem ze zbilansowaniem głodu do obiadu, jako przekąskę można zjeść danie warzywne z oliwą z oliwek przygotowane z sezonowych warzyw i kolorową sałatkę. tak. Gülbaş powiedział: „Zupę jarzynową, która nie zawiera mąki, zbóż, roślin strączkowych i śmietany, można spożywać jako przystawkę do obiadu. Zupa pokryje część objętości żołądka i podtrzyma uczucie nasycenia zawartym w niej miąższem. Po zupie należy przygotować talerz i po zupie nie dodawać żadnych dodatków. Talerz można podzielić na cztery części; Dwie części można uznać za warzywa i warzywa korzeniowe, jedną część za białko (ryby, kurczaki, indyki, czerwone mięso), a drugą część za rośliny strączkowe i grupy zbóż”. wykorzystał jego wypowiedzi.
„Spożywaj słodycze i orzechy w sposób kontrolowany”
Dyt powiedział, że należy pamiętać, że do jedzenia zawsze można dotrzeć, żołądek nie powinien być nadwyrężony, a kontynuacja wieczoru powinna być zapewniona kontrola porcji w spożywaniu słodyczy i orzechów. Gülbaş powiedział: „Preferencje deserowe powinny sprzyjać deserom mlecznym. Wystarczy pół porcji słodyczy, kasztany, owoce i garść orzechów. Aby złagodzić trawienie, można przygotować wspomagającą herbatę ziołową z kolendry, kminku, kopru włoskiego. W pierwszy dzień nowego roku tak samo należy zaplanować zbilansowane posiłki. Zupy jarzynowe, soki z zielonych warzyw, dużo wody, herbatki ziołowe można dodawać w celu odciążenia przewodu pokarmowego. powiedział.
„Zbuduj zdrową relację z jedzeniem”
Ważne jest, aby mieć zdrowy stosunek do jedzenia. Wyrażając, że jedzenie może być źródłem szczęścia, może też prowadzić do żalu, Dyt. Melis Gülbaş powiedziała: „Niepokój i niepokój z powodu strachu przed przybraniem na wadze podczas jedzenia mogą negatywnie wpływać na aktywność układu przywspółczulnego i upośledzać funkcje układu pokarmowego. Może to powodować problemy z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, spożywanie zdrowych źródeł białka, dobrej jakości tłuszczów, węglowodanów złożonych oraz spożywanie bogatych w błonnik warzyw i owoców pomaga zachować zdrowie, wspierając zarówno kontrolę wagi, jak i odporność. powiedział.
Bądź pierwszy i skomentuj