Acıbadem Ataşehir Szpitalna Specjalistka ds. Żywienia i Diety Ayşe Sena Burcu wyjaśniła zasady żywienia, na które należy zwrócić uwagę pierwszego dnia roku; przedstawił sugestie i ostrzeżenia.
Niech woda będzie Twoim największym pomocnikiem pierwszego dnia roku. Woda odgrywa istotną rolę w usuwaniu substancji toksycznych z organizmu, funkcjonowaniu komórek, tkanek, narządów i układów, realizacji niezbędnych do życia reakcji biochemicznych oraz prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu. Specjalista ds. odżywiania i diety Ayşe Sena Burcu stwierdziła, że należy rozłożyć spożycie wody w zrównoważony sposób w ciągu dnia i powiedziała: „Picie zbyt dużej ilości wody na raz może spowodować wzrost obrzęku i wywołać odwrotny skutek. Ponadto możesz dodać naparowaną wodę z cytryną, ogórkiem, cynamonem, imbirem, plasterkami owoców i warzyw, które dodajesz do wody, i możesz zarówno przyczynić się do spożycia witamin i minerałów, jak i zrelaksować układ trawienny.
“Rozluźnij swój żołądek na śniadanie!”
Zacznij pierwszy dzień roku od śniadania składającego się z lekkostrawnych pokarmów, aby ukoić żołądek. Mówiąc, że pierwszy dzień roku można zacząć od kwartetu owsiano-jogurtowo-ananasowo-migdałowego, Ayşe Sena Burcu powiedziała: „Owies dzięki zawartemu w nim beta-glukanowi pomaga przyspieszyć krążenie i zlikwidować obrzęki poprzez zwiększenie wypróżnienia. Jogurt dzięki zawartości probiotyków reguluje trawienie i wypróżnienia. Dzięki zawartym w nim niezbędnym nienasyconym kwasom tłuszczowym migdały mają działanie przyspieszające przemianę materii. Ananas pomaga również skutecznie zmniejszyć obrzęk dzięki zawartości bromelainy.
Aby zrównoważyć efekt wysokoenergetycznej żywności spożywanej w Nowy Rok, następnego dnia zastosuj dietę opartą na warzywach. Niska gęstość energetyczna, wysoka zawartość błonnika i wody w warzywach zapewniają efektywne wypróżnienia i pomagają zrównoważyć wysoką energię pobraną dzień wcześniej. Włącz do posiłków warzywa sezonowe, takie jak brokuły, kalafior, jarmuż, boćwina, szpinak i brukselka. Jako alternatywę dla tych warzyw możesz również wybrać sałatki, które możesz przygotować w swoich posiłkach z roślin strączkowych, takich jak soczewica i ciecierzyca. powiedział.
„Wybierz zdrowe węglowodany”
Podczas gdy węglowodany są przechowywane w organizmie, zatrzymują również wodę. Ze względu na duże spożycie węglowodanów prostych, takich jak słodycze, ciastka i cukierki, które są preferowane w sylwestra, organizm może zatrzymać więcej wody do strawienia tych węglowodanów. Specjalistka ds. żywienia i diety Ayşe Sena Burcu ostrzega, że „ta sytuacja może powodować obrzęki w organizmie” i dodaje: „Aby zapobiec powstawaniu obrzęków, przestań następnego dnia spożywać pokarmy, takie jak chleb, makaron, ryż, ciasta i desery, które zawierają węglowodany” . Aby nie zakłócać regulacji poziomu cukru we krwi, możesz wybrać pełnoziarniste węglowodany złożone”. powiedział.
„Wybieraj herbaty ziołowe zamiast kawy”
Stwierdzając, że słodycze i napoje alkoholowe spożywane w sylwestra mogą powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i niestrawność, Ayşe Sena Burcu powiedziała: koper włoski łagodzi wzdęcia i ułatwia trawienie; Z kolei herbatki z rumianku i melisy pomogą spokojniej i spokojniej rozpocząć pierwszy dzień nowego roku. Nie zwiększaj też spożycia kawy, aby zmniejszyć zmęczenie po sylwestrze. Ze względu na działanie moczopędne kofeina może powodować utratę płynów w organizmie, aw rezultacie obrzęki, gdy jest spożywana często i w dużych ilościach. " powiedział.
Unikaj diet niskokalorycznych
Spożywanie pokarmów o dużej gęstości energetycznej, napojów gazowanych i alkoholowych wraz ze zmieniającą się dietą w sylwestra może spowodować spowolnienie tempa metabolizmu. Specjalistka ds. żywienia i diety Ayşe Sena Burcu zwróciła uwagę, że niskokaloryczne diety pod nazwą diety szokowej mogą spowodować większe spowolnienie metabolizmu i powiedziała: „Długotrwały głód w ciągu dnia może spowodować pogorszenie regulacji poziomu cukru we krwi i mają trudności z kontrolowaniem apetytu. Dlatego uważaj, aby nie chodzić głodnym w ciągu dnia. W pierwszy dzień roku zapewnij sobie dietę, która ożywi Twój metabolizm.
Kefir, z zawartością probiotyku i wapnia, należy do pokarmów, które powodują obrzęki organizmu, zapewniając równowagę mineralną. Składniki przeciwutleniające zawarte w kefirze zwiększają odporność organizmu, chroniąc komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Ayşe Sena Burcu, która mówi, że dzięki temu efektowi można zwiększyć energię swojego organizmu za pomocą kefiru, który spożyje się pierwszego dnia nowego roku, zakończyła swoje słowa słowami:
„Wysoka zawartość białka w kefirze zapewni uczucie sytości przez cały dzień, a także wspomoże apetyt i kontrolę porcji w głównych posiłkach.
Kontroli porcji można uniknąć w spożyciu jedzenia i alkoholu w sylwestra. Napoje alkoholowe, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach, można łatwo przetworzyć na olej i przechowywać. Pierwszego dnia nowego roku odłóż na bok zmęczenie i unikaj bezczynności. Brak aktywności przez długi czas może powodować obrzęki poprzez zmniejszenie krążenia limfy w organizmie. Począwszy od pierwszego dnia nowego roku, uczyń 150 minut marszu tygodniowo stylem życia”.
Bądź pierwszy i skomentuj