Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, niektóre potrawy zdecydowanie powinny znaleźć się w naszym stole. Dr Fevzi Özgönül objaśnia je po kolei.
Proszę nie zmuszać się przy śniadaniu, nie wstawać z niepotrzebnie pełnym żołądkiem. Jeśli korzystasz z cielesnego umysłu, po śniadaniu nigdy nie powinieneś czuć się nieswojo. Jeśli czujesz się nieswojo, opuszczając stół po śniadaniu, robisz coś złego.
Oto 8 niezbędnych produktów na śniadanie;
1- WĘGLOWODANY: Twoje śniadanie zdecydowanie powinno zawierać węglowodany, które są niezbędne do codziennej energii. Jednak lepiej mieć go jako kromkę chleba pełnoziarnistego lub kromkę ciasta z dużą ilością składników lub z połową bajgla, jeśli bardzo go lubisz. Jeśli wolisz miód i dżem, Twój układ trawienny będzie leniwy, ponieważ będziesz przeładowany cukrem. Naszym celem jest wzmocnienie Twojego układu trawiennego i uczynienie go strawnym dla każdego jedzenia, które spożywasz.
2- PRODUKTY MLECZNE: Zdecydowanie powinieneś mieć na śniadanie produkty mleczne, takie jak ser. Tak jak w konstrukcji istnieje zapotrzebowanie na wapno oprócz piasku i cementu, tak istnieje zapotrzebowanie na produkty mleczne jako dodatek do innych produktów śniadaniowych na śniadanie. Ilość sera może się różnić w zależności od potrzeb i gustu osoby. Dlatego niezależnie od ilości i odmiany ważne jest, aby na stole śniadaniowym znalazł się jakiś rodzaj sera.
3- OLIWKOWY: Oliwki są również ważnym pożywieniem na śniadanie. Rodzaj i ilość oliwek są całkowicie osobiste. Może się nawet zmieniać w zależności od pragnienia danej osoby w miarę upływu czasu. Ale moja sugestia jest taka, że jest to niezbędny produkt spożywczy na każdym stole śniadaniowym.
4 JAJKA: Jajka natomiast to jedne z naszych nieodzownych rzeczy.Jeśli chcemy pozbyć się brzucha i bioder, musimy przede wszystkim wzmocnić strukturę naszego ciała. Z tego powodu ważne jest białko, które jest budulcem organizmu. Jajka są jednym z najważniejszych źródeł białka na stole śniadaniowym.
Jajka można gotować z półki lub gotowane lub smażone na oleju. Jajka można spożywać na wiele sposobów. Możesz nawet zrobić menemen bez robienia omletu. Możesz nawet złapać inny smak, stosując bardzo różne metody gotowania, takie jak jajka w koszulce.
MORELA 5-SUSZONA: Na śniadanie polecamy również suszone morele, suszone figi lub daktyle. Jeśli masz problem taki jak zaparcia, możesz codziennie rano zjeść 2-3 sztuki. Ale jeśli nie masz problemów z zaparciami, możesz je również jeść co 2-3 dni.
6-ZIELONY: Warzywa na śniadanie są również ważne zarówno dla ułatwienia trawienia, jak i zaspokojenia zapotrzebowania na dodatkowe witaminy i minerały. Pamiętaj, że zielone warzywa mają również źródło białek roślinnych i węglowodanów. Im bardziej urozmaicamy śniadanie, tym łatwiejsze jest zarówno trawienie, jak i przebudowa organizmu, dzięki temu, że przyjmowaliśmy bardziej zróżnicowane składniki odżywcze.
7-OWOCE: Sezonowe owoce są w pewnym sensie obowiązkowe na śniadanie. Po dokładnym umyciu wszelkiego rodzaju owoców sezonowych nie ma nic złego w zjedzeniu ich skórkami. Chociaż owoce są znane jako magazynowanie witamin i minerałów, dzięki wysokiej zawartości błonnika rozluźniają również funkcje trawienne. Z tego powodu ważne jest, aby na naszym stole śniadaniowym zrobić miejsce na owoce, choćby trochę, jeśli chodzi o zdrową dietę. Polecam też nie jeść więcej niż garść owoców.
8-MIGDAŁOWY, ORZECH LASKOWY, ORZECH: Migdały, orzechy laskowe i orzechy włoskie są tak samo ważne jak mleko matki dla niemowląt, pomagając ci ponownie się kurczyć. Źródło fitocholesterolu zawarte w tych nasionach oleistych zarówno zrównoważy poziom cholesterolu we krwi, jak i przyczyni się do produkcji włókienek kolagenu i elastyny. Jednocześnie, ponieważ zawiera dużo energii, zapobiegnie łaknieniu na słodycze i ciastka, rekompensując brak chleba i ciastek, których zjadamy mniej.
Spożywając tego typu śniadanie, jesteśmy bardzo dobrze odżywieni, dostosowując ilość i różnorodność do siebie, a to śniadanie zapewnia nam odżywienie i regenerację organizmu wieczorem.
Bądź pierwszy i skomentuj