Dyt. z Oddziału Żywienia i Diety Szpitala Medstar Topçular. Kevser Arslan wydał zalecenia żywieniowe mające na celu zmniejszenie jesiennego zmęczenia.
Jesień wraz z końcem sezonu wakacyjnego, spadek temperatury powietrza i chroniczne zmęczenie mogą wywoływać u wielu osób takie obrazy jak smutek, niechęć w ciągu dnia i ciągła senność. Organizm ludzki może nie być w stanie natychmiast przystosować się do fizycznych i psychicznych zmian w tym okresie. W tym okresie przejściowym odpowiednie i zbilansowane odżywianie osobników zgodnie z ich wiekiem, płcią i stanem zdrowia jest ważne pod względem sprawności fizycznej i umysłowej.
Używając wyrażenia „Nie pozwól, aby objawy zmęczenia trwały do wiosny”, Dyt. Kevser Arslan przedstawił sugestie na ten temat.
jw. Arslan powiedział: „Wraz z nadejściem jesiennych miesięcy, kiedy słońce jest mniej widoczne, u znacznej większości społeczeństwa obserwuje się oznaki zmęczenia. Ten stan zmęczenia i niechęci może trwać do końca zimy. Można go nawet pomylić z objawami depresji. Z tego powodu wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia dla wszystkich osób w okresie przejściowym do miesięcy jesiennych może zapewnić, że proces do wiosny będzie wygodniejszy”. powiedział.
Dyt Arslam tak opisał objawy jesiennego zmęczenia:
„Jesienne zmęczenie wykazuje oznaki nadmiernej senności, zmian apetytu, zwłaszcza pokarmów bogatych w węglowodany, przyrostu masy ciała, zmęczenia lub niskiego poziomu energii”. powiedział
Wreszcie Dyt Arslan, który wydał zalecenia, na które należy zwrócić uwagę, powiedział:
„Być może da się przeprowadzić ten proces bardziej komfortowo, zwracając uwagę na zalecenia żywieniowe i dotyczące stylu życia w okresie przejściowym jesiennym.
Staraj się pić dużo płynów: szczególnie woda, woda mineralna, herbata ziołowa, świeżo wyciśnięty sok owocowy są bardzo ważne z punktu widzenia równowagi wodno-elektrolitowej. Picie dużej ilości wody zmniejszy obrzęki w ciele i zmniejszy uczucie zmęczenia.
Włącz do swojej diety nasiona oleiste: Surowe nasiona, takie jak orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie, pestki dyni dostarczają energii i są bardzo dobrym źródłem magnezu, wapnia, witaminy E i cynku, dzięki czemu równoważą poziom cukru we krwi i pomagają wzmocnić odporność.
Staraj się spożywać ryby morskie 2 dni w tygodniu: Ryby odgrywają ważną rolę w leczeniu depresji, a także są dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego dzięki zawartości Omega-3 i jodu.
Pij wodę z goździkami 2 dni w tygodniu: Wsypanie 1 łyżeczki goździków do 1 litra ciepłej wody i wypicie jej pomaga usunąć toksyny z organizmu i jest dobre na chroniczne zmęczenie. Ponadto goździki mogą wspierać kontrolę wagi, zmniejszając apetyt na słodycze.
Zadbaj o spożywanie 4-5 porcji świeżych owoców i warzyw dziennie: Należy zadbać o to, aby w dziennej diecie uwzględnić 1 porcje owoców i 2 porcje warzyw. W szczególności należy uwzględnić owoce o wysokiej zawartości witaminy C, takie jak jagody i kiwi. Bardzo ważne jest włączenie do diety brokułów, kalafiora, cebuli i czosnku jako warzyw bogatych w siarkę.
Zwróć uwagę na swój rytm biologiczny: odpowiedni i wysokiej jakości sen jest jednym z najważniejszych czynników poprawiających jakość życia. Rozpoczęcie dnia bardziej energiczne i szczęśliwsze zmniejszy ryzyko emocjonalnych ataków jedzenia i depresji w ciągu dnia.
Spacer przez 150 minut tygodniowo: Światowa Organizacja Zdrowia WHO twierdzi, że spacerowanie przez 150 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i depresji.
Nie zapomnij o mocy przypraw w odżywianiu: Włącz do codziennej diety sumak, kurkumę i cynamon.
Zwróć uwagę na prawidłowe funkcjonowanie jelit: Niezrównoważona flora jelitowa jest bardzo męcząca dla zdrowia organizmu. Jeśli ciągle cierpisz na zaparcia, zdecydowanie powinieneś spróbować rozwiązać tę sytuację, korzystając ze wsparcia lekarza i dietetyka.
Spożywaj produkty naturalne: Staraj się unikać produktów przetworzonych, wędzonych i pakowanych zawierających glutaminian sodu. ”
Bądź pierwszy i skomentuj