Ponieważ miesiąc Ramadan zbiega się z miesiącem wiosennym, a dni są długie, okres głodu jest długi. Specjalista dietetyk i Specjalista Psycholog Kliniczny Merve Öz, który stwierdził, że kolejność jedzenia i picia w czasie pomiędzy iftarem, sahurem i tymi dwoma posiłkami jest bardzo ważna, ponieważ czas ten jest długi, wymienił, co należy zrobić od iftaru do sahuru.
Ponieważ miesiąc Ramadan zbiega się z miesiącem wiosennym, a dni są długie, okres głodu jest długi. Specjalista dietetyk i Specjalista Psycholog Kliniczny Merve Öz, który stwierdził, że kolejność jedzenia i picia w czasie pomiędzy iftarem, sahurem i tymi dwoma posiłkami jest bardzo ważna, ponieważ czas ten jest długi, wymienił, co należy zrobić od iftaru do sahuru.
Nie kieruj się prosto na danie główne w iftar.
Szpital Uniwersytecki Yeditepe Specjalista Psycholog Kliniczny i Specjalista Dietetyk Merve Öz, który ostrzegł, że najważniejszym punktem, który należy zrobić w iftarze na kilka dni przed Ramadanem, jest zrobienie sobie przerwy na 15 minut po przerwaniu postu zupą i dodał, że po w tej przerwie należy rozpocząć główny posiłek.
Nie jedz za dużo tłuszczu
Sugeruję, że smażenie i ciasto nie powinny być spożywane w iftar, Dyt. Merve Öz powiedział: „Tłuste pokarmy spożywane po długim okresie głodu mogą powodować problemy z trawieniem i dyskomfort w żołądku”.
Staraj się nie dodawać ryżu i makaronu do iftaru.
Wyrażając, że węglowodany najlepszej jakości to chleb, Dyt. Merve Öz ostrzegł, że pierwszą rzeczą, którą należy spożywać zamiast ryżu, makaronu i pilawu z kaszy bulgur, powinien być chleb. Wysokiej jakości pieczywo, takie jak pieczywo pełnoziarniste, jest zdrowsze, ponieważ zwiększa uczucie sytości i nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi.
Uważaj, aby nie spożywać białego chleba lub chleba pita.
Pita jest jednym z najczęściej spożywanych produktów w Ramadanie. Stwierdzenie, że pita to biały chleb, spowoduje nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Merve Öz kontynuował: „Poza tym, ponieważ ze względu na jego smak trudno jest ustalić granice, chleb, który jest węglowodanem najwyższej jakości, powinien być spożywany zamiast chleba pita. Ale chleb, który będziesz spożywał, powinien być pełnoziarnisty, samopsza, pełnoziarnisty, żytni. Jeśli nie ma problemu z anemią, można również spożywać pieczywo otrębowe”.
Nie siedź przy stole iftar bez sałatki
Sałatka może wypełnić objętość żołądka i uniemożliwić spożywanie większej ilości kalorii. Ponadto błonnik, który należy pobrać z sałatki, złagodzi lenistwo jelitowe.
Nie zaniedbuj spożywania jogurtu lub kefiru
Wyjaśnienie, że jogurt i kefir mają bardzo wyraźne działanie wzmacniające odporność, dzięki zawartości probiotyków w jogurcie i kefirze. Merve Öz powiedział: „Jogurt i kefir, które regulują florę jelitową, pomagają również wyeliminować problem zaparcia podczas Ramadanu. Dodatkowo niski indeks glikemiczny kefiru oraz wysoka zawartość białka mogą zapewnić uczucie sytości przez długi czas przebywania w żołądku.
Pamiętaj, aby wstać na sahur
Kiedy nie wstajesz na suhoor w Ramadanie, ciało przez długi czas pozostaje głodne. Wyrażając, że taka sytuacja doprowadzi do zniszczenia mięśni i spowolnienia metabolizmu, Dyt. Merve Öz powiedział, że w wyniku tego zmniejszy się odporność.
Preferuj lekkie i satysfakcjonujące potrawy w sahur
Podkreślając, że ciężkie potrawy, takie jak ciastka i frytki, są spożywane w sahur, powodują ciężkość, kwaśność i pieczenie w żołądku, gdy rano wstaje, powiedział Dyt. Merve Öz stwierdził, że zamiast tego należy preferować zarówno obfite, jak i lekkie potrawy, takie jak śniadanie i zupa.
Nie przegap jajka na swoim stole w sahur.
Dyt powiedział, że jedno jajko spożywane w sahur nie tylko sprawia, że czujesz się pełny w ciągu dnia, ale także pomaga zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko, ponieważ jest bogate w białko. Merve Öz zwraca uwagę na fakt, że jajka są najwyższej jakości białkiem po mleku matki.
Pij dużo wody między iftarem a sahur
Wskazując, że im dłużej trwa post, tym dłużej nasze ciało ulega odwodnieniu, Merve Öz powiedział: „Sposób, aby temu zapobiec, to wypicie 10-12 szklanek wody między iftarem a sahurem. Można obliczyć potrzebną ilość wody na około 30 ml na kilogram. Na przykład 60 x 60 ml = 30 ml dla osoby ważącej 1800 kg. Potrzebuje wody” – powiedział.
Zjedz wysokobłonnikową przekąskę na lenistwo jelitowe
Dietetyk Merve Öz powiedziała: „Suszone morele, suszone śliwki, suszone figi i gruszki należą do owoców, które rozluźniają jelita” i kontynuowała swoje słowa, mówiąc: „Jeśli od dłuższego czasu doświadczasz jelitowego lenistwa, wrzuć 3 morele do ciepłą wodę przed pójściem spać w nocy i możesz pić wodę i jeść morele, gdy wstaniesz na suhoor”.
Spożywaj owoce w przekąsce między iftarem a sahur
Cząsteczki przeciwutleniaczy, które obfitują w owoce, wzmacniają nasz układ odpornościowy, pomagając zapobiegać uszkodzeniom komórek. Przypominając, że zróżnicowana i kolorowa dieta wzmacnia układ odpornościowy, dietetyk Merve Öz stwierdził również, że gdy preferowane są różne owoce, należy przyjmować różne cząsteczki przeciwutleniaczy, dlatego należy uważać, aby spożywać różne owoce zamiast tego samego owocu.
Nie przegap deseru
Wraz z otwarciem iftaru deser staje się nieodzowny dla wielu osób. Dietetyk Merve Öz powiedział: „Uważaj, aby spożywać owoce bogate w witaminy i minerały zamiast kalorii z deseru. Jeśli zamierzasz spożywać deser, możesz wybrać deser mleczny lub lody zamiast deserów sorbetowych. Ale zamiast spożywać owoce lub desery, które zjesz zaraz po posiłku, uważaj, aby je spożyć, robiąc sobie przerwę na 2 godziny.
Nie zaniedbuj swojego spaceru
Podkreślając, że regularne ćwiczenia wzmacniają naszą odporność, wspierając zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, Specjalista Psycholog Kliniczny Szpitala Uniwersyteckiego Yeditepe i Specjalista Dietetyk Merve Öz powiedział: „Jeśli nie ma przeszkód, nie zaniedbuj chodzenia przez 30 minut każdego dnia bez zmęczenia. ”
Bądź pierwszy i skomentuj