Ponieważ do miesiąca Ramadan pozostało zaledwie kilka dni, w wielu domach rozpoczęły się przygotowania. Ponieważ pory posiłków i częstotliwość karmienia zmniejszą się w Ramadanie, wystąpią różnice w spożywanych pokarmach, a godziny przyjmowania leków będą musiały zostać ponownie dostosowane, eksperci zalecają konsultację z lekarzem, zwłaszcza w przypadku osób z chorobami przewlekłymi, przeciwko możliwy problem zdrowotny.
Acıbadem dr. Synaj może (Kadıköy) Specjalista Gastroenterologii Szpitalnej doc. Dr. Suna Yapalı stwierdził, że oprócz korzyści płynących z postu, dolegliwości układu pokarmowego, takie jak wzdęcia, niestrawność i refluks mogą się nasilić, jeśli nie przestrzega się pewnych zasad: „Wraz ze zmianą nawyków żywieniowych, u osób bez refluksu mogą wystąpić dolegliwości związane z refluksem i mogą nasilić się dolegliwości pacjentów, u których wcześniej zdiagnozowano refluks. Choroba refluksowa definiowana jest jako cofanie się treści żołądkowej lub kwasu z żołądka do przełyku i występuje u co 4-5 osób w naszym kraju. W Ramadanie należy zwrócić uwagę na pewne zasady przeciw refluksowi, który może objawiać się pieczeniem za mostkiem, gorzką wodą w ustach, pieczeniem w gardle, suchym kaszlem, chrypką i bólem w klatce piersiowej. Specjalista Gastroenterologii doc. Dr. Suna Yapali opowiedziała o 8 błędach, których należy unikać, aby uniknąć problemów z układem pokarmowym, zwłaszcza refluksu, oraz aby zdrowo spędzić miesiąc Ramadanu, a także przekazała ważne ostrzeżenia i sugestie.
Duże porcje dla iftar i sahur
Po długich godzinach głodu i pragnienia napełnianie żołądka dużymi porcjami iftaru spowoduje problemy z układem trawiennym, zwłaszcza refluks. Wystarczy zjeść zupę, danie główne i sałatkę w iftarze. Porcje nie powinny być duże. Po przerwaniu postu 1 szklanką wody, oliwkami lub daktylami lub zupą należy przerwać posiłek przed przejściem do głównego posiłku. Owoce lub deser nie powinny być spożywane bezpośrednio po głównym posiłku. W sahur należy unikać przejadania się ze względu na strach przed długotrwałym głodem.
Fast food w iftar i sahur
Wiele osób je szybko po długotrwałym głodzie w iftar. W sahur zwykle budzi się ze snu, ma szybki sahur i ponownie zasypia. Jednak jedzenie fast foodów powoduje uczucie wzdęcia i niestrawności w żołądku oraz wywołuje dolegliwości refluksowe. Z tego powodu konieczne jest, aby jeść powoli, dobrze przeżuwając i poświęcając wystarczająco dużo czasu na iftar i sahur.
leżeć po obiedzie
Jednym z najważniejszych złych zachowań wywołujących refluks w Ramadanie jest położenie się zaraz po iftar lub pójście do łóżka zaraz po suhur. Chociaż to niewłaściwe zachowanie powoduje problemy z refluksem u pacjentów, którzy wcześniej nie mieli refluksu, jest to również jeden z głównych powodów zgłaszania się do lekarza z dolegliwościami refluksowymi w Ramadanie. Bezpośrednio po iftarze nie należy kłaść się, a przekąski nie powinny być spożywane w ciągu ostatnich 3 godzin przed pójściem spać. W sahur, chodzenie przez chwilę po domu, spożywanie lekkich pokarmów, spanie z podniesionym wezgłowiem łóżka, zapobiega cofaniu się treści żołądkowej z powrotem do przełyku i pomaga zapobiegać refluksowi.
Spożywanie pokarmów, które wywołują refluks w iftar i sahur
Bardzo ważna jest również zawartość pokarmów spożywanych w iftar i sahur. Należy unikać potraw smażonych, tłustych i pikantnych, czekolady, surowej cebuli i czosnku, syropowatych deserów z nadmierną zawartością węglowodanów, ponieważ wywołują one refluks. Tłuste potrawy spowalniają opróżnianie żołądka i ułatwiają refluks. W iftar można spożywać warzywa, rośliny strączkowe, gotowane lub grillowane mięso. Mleczne i lekkie desery można spożywać po iftarze na deser. W sahur lekkie śniadanie można przygotować dodając takie produkty jak jajka i ser o wysokiej zawartości białka, a także pieczywo pełnoziarniste oraz pomidory, ogórki i oliwki. Należy unikać pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak bajgle, bułki, ciastka i ciastka.
Spożywanie nadmiernych ilości kofeiny i napojów zawierających cukier
Zwłaszcza po iftarze wiele osób spożywa nadmierne ilości herbaty i kawy. Spożywanie tych napojów zawierających kofeinę zwiększy utratę wody z organizmu i spowoduje większe odwodnienie organizmu w ciągu dnia. Z tego powodu nie należy przesadzać ze spożywaniem herbaty, kawy oraz płynów zawierających kofeinę.
picie niewystarczającej ilości wody
W celu zaspokojenia potrzeb wodnych organizmu należy zadbać o spożywanie łącznie 1.5-2 litrów wody dziennie. Ponadto podczas jedzenia w iftar i sahur nie należy napełniać żołądka wodą, należy zapewnić spożycie wody w okresie między iftar i sahur. Picie wystarczającej ilości wody zapobiegnie rozwojowi refluksu, ponieważ pomaga również oczyścić kwas uciekający z żołądka do przełyku.
Ciężkie ćwiczenia po iftar
Ćwiczenia nie powinny być wykonywane bezpośrednio po iftar. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej dwie godziny po posiłku, aby zapewnić opróżnienie żołądka. Należy unikać ciężkich ćwiczeń i wykonywać 30-45 minut lekkiego lub umiarkowanego marszu.
Przejadanie się podczas Ramadanu
Podczas gdy wiele osób traci na wadze z powodu długotrwałego głodu i deficytu kalorii podczas Ramadanu, złe nawyki żywieniowe i preferencje żywieniowe mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała. Przejadanie się po długotrwałym głodzie, spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany oraz kontynuacja podjadania po iftar zaburza równowagę metaboliczną, prowadząc do przyrostu masy ciała i odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Przyrost masy ciała spowoduje dolegliwości związane z refluksem. Utrzymanie kontroli wagi za pomocą zdrowej diety i regularnych ćwiczeń podczas Ramadanu zapobiega również wyzwalaniu wszystkich problemów ze strony układu pokarmowego, w tym refluksu.
Pacjenci z refluksem strzeżcie się!
Specjalista Gastroenterologii doc. Dr. Suna Yapali podaje następujące informacje na temat tego, czy pacjenci z refluksem mogą pościć podczas Ramadanu: „Ciężkość i obraz kliniczny choroby są różne u każdego pacjenta. Z tego powodu chorzy z rozpoznaniem refluksu powinni przed poszczeniem skonsultować się z lekarzem. Pacjenci z łagodnym refluksem mogą pościć i mogą wymagać przyjmowania leków podczas Ramadanu. Nie zaleca się poszczenia osobom, które mają dolegliwości refluksowe i ciężki refluks pomimo przyjmowania leków, zmiany stylu życia i diety.
Bądź pierwszy i skomentuj