Podczas stosowania diety należy zwrócić uwagę na wartość odżywczą żywności oraz jej różnorodność odżywczą. Specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Başak İnsel Aydın, który podkreślił, że zbilansowana i zdrowa dieta jest ważna, aby przyjmować z każdej grupy żywności w wystarczających i zrównoważonych ilościach, wyjaśnił 10 niezbędnych rodzajów żywności w diecie i ich wpływ na organizm.
Kiwi
Kiwi zawiera mnóstwo witamin. Witamina C jest substancją przeciwutleniającą i udowodniono, że chroni nasz organizm.
Przy regularnym spożywaniu okazało się, że jest skuteczny w wielu problemach, od chorób układu krążenia po raka i otyłość. Najważniejszą zaletą kiwi, której nigdy nie należy przegapić, jest to, że dzięki wysokiej zawartości błonnika skutecznie zapobiega zaparciom. Dlatego ci, którzy chcą schudnąć i ci, którzy mają problemy z zaparciami, powinni koniecznie włączyć kiwi do swojej diety.
Możesz zjeść 2 średniej wielkości kiwi w swoich przekąskach, aby zaspokoić swój apetyt na słodycze.
czosnek
Siarczki zawarte w czosnku wzmacniają układ odpornościowy, stymulują enzymy hamujące proliferację komórek nowotworowych i obniżają poziom cholesterolu we krwi.
Najbardziej znanym działaniem czosnku jest jego działanie obniżające poziom cholesterolu. Selen w czosnku działa ochronnie na serce i wchodzi w skład przeciwutleniaczy. Nie należy zapominać o włączeniu go do codziennej diety.
rozmaryn
Ekstrakty z rozmarynu są stosowane do konserwacji produktów spożywczych. W badaniach wykazano również, że zmniejsza ryzyko raka skóry, płuc, żołądka, piersi, jajnika, macicy i jelita grubego oraz białaczki.
Pozytywnie wpływa na odchudzanie dzięki właściwościom usuwania tłuszczu w jelicie bez jego wchłaniania. Jest również dobrym reduktorem cholesterolu.
Można go spożywać, posypując nim mięso lub wsypując dwie łyżeczki listków rozmarynu do imbryka i dodając do niego 400 ml wody, odczekując 10 minut, a następnie przecedzając.
Siemię lniane
Zawiera dużo błonnika, omega 3, witaminy z grupy B i witaminę E. Dzięki śluzowatemu działaniu siemienia lnianego ma znaczący pozytywny wpływ na zaparcia. Dlatego możesz przyspieszyć proces odchudzania, spożywając siemię lniane. Pomaga spalić tłuszcz w okolicy brzucha i bioder w krótkim czasie. Jest to również ziarno lecznicze stosowane w leczeniu wielu chorób.
Możesz dodać siemię lniane w świeżo zmielonej formie do 1 szklanki wody lub 1 miski jogurtu i odczekać 30 minut, a następnie spożyć.
jogurt
Oprócz tego, że jest jednym z głównych źródeł wapnia, jogurt jest pokarmem bogatym w probiotyki. Chroni zdrowie jelit, wspomaga spalanie tłuszczu, reguluje ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga zdrowie zębów i kości, reguluje poziom cholesterolu i pomaga zapobiegać łaknieniu słodyczy.
Jogurt możesz fermentować w domu i spożywać 1 miskę do każdego posiłku, szczególnie w przypadku posiłków, które nie zawierają białka. W ten sposób możesz zapobiec swoim problemom, takim jak zaparcia, biegunki, niestrawność i wydłużyć czas odczuwania sytości.
soczewica
Zawiera bogatą skrobię i białka roślinne. Dzięki zawartości potasu działa obniżająco na nadciśnienie i zmniejsza ryzyko chorób serca. Dzięki bogatej zawartości błonnika zapewnia uczucie sytości i wspomaga odchudzanie.
Możesz ugotować soczewicę, zrobić zupę lub ugotować ją i dodać do sałatek.
Kabak
Cukini; Jest niezbędnym pokarmem dla tych, którzy chcą schudnąć dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika i właściwościom aktywującym jelita. Pomaga usuwać szkodliwe toksyny z organizmu.
Cukini; Może być spożywany jako posiłek z oliwą z oliwek, gotowany w piekarniku lub surowy w sałatkach. Można go spożywać bez ograniczeń ilościowych.
Ryby
Ryby to magazyn Omega-3. Ryby, szczególnie spożywane w sezonie, są niezwykle niezbędnym składnikiem odżywczym dla wzmocnienia układu odpornościowego, dzięki zawartym w nich kwasom tłuszczowym. Chroni układ odpornościowy, wspomaga rozwój inteligencji, wzmacnia serce i kości, naprawia komórki, zmniejsza ryzyko cukrzycy. Z tego powodu należy ją spożywać 2 razy w tygodniu, szczególnie w sezonie. Najbardziej idealną metodą gotowania jest piekarnik.
Owies
Płatki owsiane są pyszne, praktyczne w przygotowaniu i zawierają wiele składników odżywczych (witamina A, B1, żelazo, cynk, kwas foliowy), których nasz organizm będzie potrzebował w ciągu dnia. Zawartość błonnika jest dość wysoka. Ma działanie obniżające poziom cholesterolu. Ważne jest, aby osoby na diecie czerpały korzyści z jego długoterminowej funkcji sytości, powodując rozdęcie jelit. Można go spożywać w jogurcie lub dodawać do mleka.
Zielona herbata
Zielona herbata, jeden z najczęściej spożywanych napojów na świecie, ma wiele zalet. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym zielona herbata zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, zwiększa odporność organizmu, zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i Alzheimera, chroni zdrowie serca i pomaga spalać tłuszcz poprzez aktywację komórek tłuszczowych.
Z wyjątkiem kobiet w ciąży, chorych na nerki i nadciśnienie, w ciągu dnia można ze spokojem spożywać zieloną herbatę słodząc ją miodem, cytryną lub cynamonem.
Su
Woda, będąca podstawową potrzebą żywieniową organizmu, jest źródłem zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne i odpowiednie spożycie wody; Ponieważ przyczynia się do przezwyciężenia wielu problemów w organizmie, jest głównym źródłem zdrowego i sprawnego życia. Spożywana w niewystarczającej ilości powoduje zmęczenie organizmu i regres funkcji umysłowych. Spożycie wody jest niezbędne do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na wodę dla poszczególnych osób wynosi 30 ml na kg.
Bądź pierwszy i skomentuj