Uniwersytet Üsküdar Wydział Nauk o Zdrowiu Katedra Fizjoterapii i Rehabilitacji Kierownik prof. Dr. Deniz Demirci podzieliła się swoimi zaleceniami, podkreślając znaczenie aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w ochronie i rozwoju zdrowia, a także w profilaktyce chorób wywołanych brakiem aktywności. Podkreślając, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, eksperci twierdzą, że bardziej systematyczne wykonywanie ćwiczeń jest ważne dla zdrowia układu krążenia i kontroli wagi. Eksperci twierdzą, że co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dziennie można ustawić jako cel, a jeśli czas jest ograniczony, można to zastosować jako sesje 10-minutowe.
Uniwersytet Üsküdar Wydział Nauk o Zdrowiu Katedra Fizjoterapii i Rehabilitacji Kierownik prof. Dr. Deniz Demirci podzieliła się swoimi zaleceniami, podkreślając znaczenie aktywności fizycznej.
Taniec może być również wykonywany jako aktywność fizyczna.
Stwierdzając, że aktywność fizyczna definiuje się jako wszystkie ruchy ciała, które powodują wydatek energetyczny, takie jak codzienne rutynowe czynności, takie jak prace domowe, zakupy, prof. Dr. Deniz Demirci powiedział: „W swojej najprostszej definicji można to wyrazić jako ruch ciała w celu wydawania energii. Aktywność fizyczną można zdefiniować jako czynności, które odbywają się przy zużyciu energii, wykorzystując nasze mięśnie i stawy w codziennym życiu, zwiększając częstość akcji serca i oddechu oraz powodując zmęczenie o różnym natężeniu. Za fizyczne uważa się różne gałęzie sportu, taniec, ćwiczenia, gry i zajęcia w ciągu dnia, które obejmują wszystkie lub niektóre podstawowe ruchy ciała, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie, pływanie, jazda na rowerze, kucanie, ruchy ramion i nóg, ruchy głowy i tułowia czynności, które mogą być. powiedział.
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci
prof. Dr. Deniz Demirci powiedział, że istnieje liniowa zależność między aktywnością fizyczną a zdrowiem i kontynuował w następujący sposób:
„Jako czwarta najczęstsza przyczyna śmierci na świecie, brak aktywności musi być traktowany jako globalny problem z jego konsekwencjami zdrowotnymi, ekonomicznymi, środowiskowymi i społecznymi. Aktywność fizyczna jest ważna w ochronie i rozwoju zdrowia, a także w profilaktyce chorób wywołanych brakiem aktywności, ponieważ brak aktywności jest modyfikowalnym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, otyłość, cukrzyca, rak jelita grubego i piersi, choroby kości i depresja. Istnieją niezaprzeczalne dowody na to, że regularna aktywność fizyczna przyczynia się do pierwotnej i wtórnej profilaktyki różnych chorób przewlekłych i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Aktywność fizyczna powinna być wykonywana na poziomach zalecanych w wytycznych dla odpowiednich korzyści zdrowotnych, a aktywność fizyczna powinna być zwiększona w celu uzyskania dodatkowych korzyści zdrowotnych.”
Zmiany sezonowe wpływają na zachowanie psychiczne
Podkreślając, że zmiany sezonowe mogą wpływać na zachowania psychiczne ludzi, a także zwiększać ryzyko zachorowania na różne choroby, Demirci powiedział: „Powody, takie jak zimna pogoda, otwieranie szkół i wydłużenie czasu spędzanego w pomieszczeniach, takich jak transport publiczny, mogą zwiększyć transmisję oraz częstość występowania infekcji bakteryjnych, zwłaszcza chorób wirusowych, takich jak przeziębienie i grypa. Ponadto miesiące zimowe, kiedy promieni słonecznych jest mniej, powodują wzrost odczuć depresyjnych. Ponieważ obniżony nastrój, depresja, lęk i zmartwienie są częstsze u kobiet, depresja jesienna również bardziej dotyka kobiety. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwiększyć energię, aby nie wpaść w depresję. Energię można zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, regularne spanie, spędzanie czasu z bliskimi kręgami i przyjaciółmi, robienie krótkich przerw w pracy i planowanie przyjemnych zajęć. powiedział.
Ćwiczenia zwiększają szczęście
prof. Dr. Deniz Demirci powiedział, że odpowiedni i systematyczny program ćwiczeń, zwłaszcza w tych miesiącach, może pomóc wzmocnić system odpornościowy organizmu, jednocześnie zwiększając szczęście i kontynuował swoje słowa w następujący sposób:
„Przerzedzenie można osiągnąć poprzez pozbycie się nadwagi, na którą skarżą się ćwiczenia. Zamiast unikać aktywności fizycznej jesienią, częstsze i systematyczne ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia układu krążenia i kontroli wagi. Jeśli jest zimno, ćwiczenia na świeżym powietrzu są ograniczone i nic nie jest zastępowane, stanowi to zagrożenie zarówno dla tempa metabolizmu, jak i zdrowia układu krążenia. Zgodnie z zaleceniem ACSM (The American College of Sport Medicine) ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, taniec, jazda na rowerze, można wykonywać 3-5 dni w tygodniu, przez minimum 20-40 minut dziennie, o tempo i intensywność, które nie zapierają dech w piersiach. Ponieważ tlen zostanie wysłany do wszystkich tkanek w takich ćwiczeniach aerobowych, komórki odbudują się i stworzą efekt przeciwstarzeniowy. Ważne jest tutaj, aby intensywność ćwiczeń nie była zbyt wysoka i jeśli to możliwe, odpowiedni program ćwiczeń powinny być zaplanowane przez osoby przeszkolone w tej tematyce.
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie
Podkreślając znaczenie nadania priorytetu aktywności fizycznej, a nie aktywności fizycznej, Demirci powiedział: „Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dziennie można ustawić jako cel. Jeśli czas jest ograniczony, aktywność można wykonać w 10-minutowych sesjach w ciągu dnia. Korzystne byłoby również stopniowe zwiększanie poziomu aktywności poprzez wprowadzanie niewielkich zmian w czasie.” powiedział.
Zwróć uwagę na te zalecenia!
prof. Dr. Deniz Demirci powiedział: „Istnieją sytuacje, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć niepożądanych wyników podczas ćwiczeń i uzyskać maksymalne korzyści. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy ocenić stan zdrowia. Należy stworzyć bezpieczny obszar do ćwiczeń i zastosować odpowiedni program ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści.” powiedział.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia ruchy rozgrzewkowe należy wykonywać przez 5-10 minut,
Ćwiczenia należy wykonywać z odpowiednią techniką i w razie potrzeby zasięgnąć wsparcia eksperta,
Na koniec ćwiczenia należy wykonywać ćwiczenia wyciszające przez 5-10 minut,
W przypadku odczuwania negatywnych objawów, takich jak duszność, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, nudności lub bóle stawów, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem,
Jeśli masz ostrą chorobę, taką jak przeziębienie, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń, dopóki nie zostanie wyleczony.
Bądź pierwszy i skomentuj