Magnez poprawia jakość snu!

Magnez, który odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym, pomaga aktywować mechanizmy uspokajające człowieka, a także łagodzić niepokój i depresję, które mogą zakłócać sen. Zauważając, że magnez pomaga uspokoić układ nerwowy i przygotować ciało i umysł do snu, członek zarządu Yataş Sleep, doktor dietetyk Çağatay Demir, mówi: „Wiele pysznych potraw może dostarczyć całego potrzebnego magnezu”.

Magnez, niezwykle ważny minerał dla zdrowia człowieka, znajduje się w wielu produktach spożywczych i jest wykorzystywany w ponad 600 reakcjach komórkowych w organizmie. W rzeczywistości każda komórka i narząd potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania. Przyczynia się do zdrowia kości, a także prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca i mięśni, magnez ma wiele zalet, w tym zwalcza stany zapalne, łagodzi zaparcia i obniża ciśnienie krwi. Magnez pomaga również w leczeniu problemów ze snem. Członek Zarządu Yataş Sleep, doktor dietetyk Çağatay Demir, który mówi „Twoje ciało i mózg muszą się zrelaksować, aby zasnąć i utrzymać sen”, podkreśla, że ​​magnez pomaga uspokoić układ nerwowy i pomaga przygotować ciało i umysł do snu.

Przypominając, że sen jest ważną zmienną zdrowia, wpływającą na jakość życia i samopoczucie, dr. jw. Demir, „Sen; Przejściowa utrata przytomności jest stanem normalnym, przejściowym, okresowym i psychofizjologicznym, który występuje wraz ze spadkiem aktywności organicznej, zwłaszcza czucia nerwowego i dobrowolnych ruchów mięśni. To prawie tak, jakby „oczyszczanie” odbywało się podczas snu i wiele czynników, które negatywnie wpływają na funkcje organizmu, jest przygotowywanych do usunięcia z organizmu następnego dnia.

Spożywanie niewystarczającej ilości magnezu może wpłynąć na jakość snu

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia snu, a nawet bezsenność. Dr. jw. Demir wyjaśnia, że ​​badania wykazały, że optymalny poziom magnezu jest niezbędny do normalnego snu, a zarówno wysoki, jak i niski może powodować problemy ze snem. Żelazo wymienia osoby z wysokim ryzykiem niedoboru magnezu w następujący sposób: „Ludzie z chorobami przewodu pokarmowego, pacjenci z cukrzycą, nadużywający alkoholu i osoby starsze znajdują się w grupie ryzyka niedoboru magnezu. Problemy z układem pokarmowym mogą spowodować, że organizm nie będzie prawidłowo wchłaniał witamin i minerałów, co skutkuje niedoborami. Insulinooporność i cukrzyca powodują nadmierną utratę magnezu. Wiele starszych osób ma mniej magnezu w swojej diecie niż młodsi dorośli, a wchłanianie magnezu spożywanego w jelitach może być mniej wydajne”.

Magnez pomaga regulować jakość snu

Członek zarządu Yataş Sleep, doktor dietetyk Çağatay Demir, wskazuje, że magnez może nie tylko pomóc ci zasnąć, ale także pomóc w głębokim i spokojnym śnie: „W jednym badaniu starszym dorosłym podano 500 mg magnezu lub placebo. W rezultacie odkryto, że grupa, której podawano magnez, miała lepszą jakość snu. Zaobserwowano, że osoby z tej grupy wydzielały również wyższy poziom reniny i melatoniny, dwóch hormonów, które pomagają regulować sen.

Jakie pokarmy są bogate w magnez?

„Upewnij się, że masz zbilansowaną dietę dla zdrowego życia i snu” – powiedział dr. jw. Żelazo mówi, że wiele pysznych produktów spożywczych może dostarczyć całego potrzebnego magnezu.

1. Ciemna czekolada: 28 gramów gorzkiej czekolady zawiera 64 mg magnezu, jest więc pod tym względem bardzo bogata. Aby w pełni wykorzystać zalety gorzkiej czekolady, dobrze byłoby wybrać produkt, który zawiera co najmniej 70% kakao.
2. Awokado: to bardzo pożywny owoc i pyszne źródło magnezu. Jedno średnie awokado dostarcza 58 mg magnezu.
3. Orzechy: Rodzaje orzechów, które są szczególnie bogate w magnez, to migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie.Na przykład 28 gramów orzechów nerkowca zawiera 82 mg magnezu.
4. Rośliny strączkowe: rośliny strączkowe; to bogata w składniki odżywcze rodzina roślin, która obejmuje soczewicę, fasolę, ciecierzycę, groch i soję.Są one bardzo bogate w wiele różnych składników odżywczych, w tym magnez.Na przykład 1 szklanka gotowanej fasoli ma bardzo wysoki poziom; Zawiera 120 mg magnezu.
5. Nasiona: len, pestki dyni, pestki dyni i chia itp. Wiele nasion zawiera duże ilości magnezu, a pestki dyni są jednym z najlepszych źródeł, z 28 mg magnezu na 150 gramów.
6. Produkty pełnoziarniste: pszenica, owies, gryka, jęczmień, komosa ryżowa itp. Ziarna są źródłem wielu składników odżywczych, w tym magnezu i są bardzo ważne w codziennym odżywianiu. 28 gramów suchej gryki zawiera 65 mg magnezu.
7. Niektóre tłuste ryby: Wiele rodzajów ryb jest bogatych w magnez, w tym łosoś, makrela i halibut. Pół fileta (178 gramów) łososia zawiera 53 mg magnezu.
8. Banan: Znany z wysokiej zawartości potasu, który może obniżać ciśnienie krwi i jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, banany są również bogate w magnez. Jeden duży banan zawiera 37 mg magnezu.
9. Zielone warzywa liściaste: warzywa, które zawierają znaczne ilości magnezu, to jarmuż, szpinak, jarmuż i boćwina.Na przykład 1 porcja gotowanego szpinaku zawiera 157 mg magnezu.