Jet lag, którego doświadczają z bliska ci, którzy wykonują loty długodystansowe, to rodzaj bezsenności i zmęczenia, które pojawiają się w wyniku niezdolności organizmu do biologicznego przystosowania się do czasu lokalnego w miejscu docelowym. Możliwe jest zminimalizowanie skutków jet lagu, który powoduje objawy zmniejszające przyjemność z podróży, za pomocą różnych środków.
Co to jest Jet Lag?
Bez względu na to, jak wygodna jest podróż samolotem, po długich podróżach możesz mieć do czynienia z jet lagiem. Czym więc jest jet lag? Aby zrozumieć jet lag, niezbędna jest wiedza na temat rytmu dobowego. Ponieważ jet lag jest definiowany jako zaburzenie snu związane z rytmem dobowym.
Rytm dobowy to 24-godzinny cykl, który jest częścią ludzkiego zegara biologicznego i działa nieprzerwanie w tle, realizując podstawowe funkcje organizmu. Jedną z najważniejszych funkcji rytmu dobowego jest cykl snu i czuwania. Rytm dobowy, który dostosowuje się do miejsca zamieszkania, nie może się natychmiast dostosować podczas podróży do miejsca w innej strefie czasowej. Ten stan, który objawia się skutkami takimi jak zmęczenie, rozkojarzenie, problemy z trawieniem, nadmierne spanie lub niemożność zaśnięcia, nazywa się jet lag.
Jak zredukować efekt Jet Lag?
Chociaż jet lag obniża jakość życia w pierwszych dniach podróży, można zredukować ten efekt i odbyć przyjemną podróż za pomocą odpowiednich metod. Rozważając możliwość jet lag podczas planowania podróży, możesz podjąć środki ostrożności przed rozpoczęciem podróży. Na przykład możesz zacząć poruszać się zgodnie z czasem lokalnym kraju, do którego się wybierasz, z kilkudniowym wyprzedzeniem. Proces adaptacji jest bardzo ważny w kraju, który odwiedzasz.
Jeśli wylądowałeś w ciągu dnia, zanim nadszedł czas na sen, nawet jeśli jesteś zmęczony, powinieneś być zajęty i poczekać do snu. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, kontakty towarzyskie, korzystanie ze światła dziennego to czynniki, które ułatwiają organizmowi przyzwyczajenie się do nowej strefy czasowej. Chociaż może brzmieć kusząco spanie w ciągu dnia po podróży, eksperci pytają: „Jak przebiega jet lag?” Odpowiadając na pytanie, stwierdza, że na miejscowy czas snu należy poczekać, a spanie od razu utrudnia przemijanie efektu jet lag.
Wskazówki, jak unikać Jet Lag
Jeśli chcesz maksymalnie cieszyć się każdą chwilą podróży, możesz podjąć proste środki ostrożności, aby uniknąć jet lag. Oto, co możesz zrobić, aby uniknąć jet lagów:
- Zmień rutynę snu przed podróżą
Kiedy będziesz podróżować do różnych krajów w strefie czasowej, możesz przygotować się z kilkudniowym wyprzedzeniem zgodnie z rozkładem lotów. Możesz przyspieszyć proces adaptacji swojego zegara biologicznego, dostosowując godziny snu i pracy do pory kraju, do którego się wybierasz, i możesz ukończyć swoją podróż bez jet lag.
- Spróbuj spać w samolocie
Jeśli zamierzasz dotrzeć do kraju docelowego w ciągu dnia, możesz odpocząć ciało i umysł, ucinając sobie krótkie drzemki w samolocie. W ten sposób możesz poczekać na czas snu zgodnie z nowym czasem lokalnym i łatwiej dostosować się do różnicy czasu.
- Jedz lekko przed i w trakcie lotu
Aby uniknąć jet lagów, możesz zwracać uwagę na odżywianie przed podróżą i w jej trakcie oraz starać się pozostać aktywnym fizycznie. Lekka i zdrowa dieta oraz ćwiczenia ciała za pomocą prostych ćwiczeń zapewniają sukces w zmniejszaniu efektu jet lag. Spożywanie dużej ilości wody zamiast napojów zawierających stymulanty, takie jak kofeina w samolocie, oraz kilkuminutowe spacery, z wyjątkiem lądowania i startu, zapobiega problemowi jet lag.
- Wyjdź i ruszaj się do pory snu
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyzwyczajenie się do czasu lokalnego po locie jest zajęcie się przed snem w miejscu docelowym. Jeśli Twój samolot wylądował w dzień lub wieczorem, nie poddawaj się spać na mały odpoczynek. Zamiast tego wyjdź na zewnątrz, skorzystaj ze słońca, zaangażuj się w aktywność fizyczną i poczekaj na sen. Na zewnątrz jest zawsze bardzo skuteczny, aby uniknąć jet lag. W ten sposób możesz poczekać do wieczora, aby być zajętym, i możesz zmniejszyć ryzyko jet lagu, kładąc się spać najwcześniej o 21.00:XNUMX.
Bądź pierwszy i skomentuj