Wskazówki, jak nie przybierać na wadze podczas ciąży

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze podczas ciąży, ale chcesz mieć zdrowy okres ciąży, oto kilka wskazówek. Dr Fevzi Özgönül powiedziała: „Spożywanie diety w czasie ciąży lub utrzymywanie wagi poprzez mniejsze jedzenie zaszkodzi dziecku, które dzieli z tobą to samo ciało”. Nie można nie przybrać na wadze w czasie ciąży. Jednak waga, którą powinniśmy przybrać, nie powinna przekraczać normy.

Chociaż w zdrowej ciąży następuje zmiana w zależności od wzrostu, jeśli przed zajściem w ciążę masz normalną wagę, średni przyrost masy ciała o 10-17 kilogramów można uznać za normalny. Przyrost masy ciała jest mniejszy w ciągu pierwszych 3 miesięcy i większy w ciągu następnych 6 miesięcy (średnio 2 kg miesięcznie).

Bardzo ważne jest, aby nie przybierać na wadze podczas ciąży

Dopóki dziecko rozwija się dobrze, jeśli matka nie ma wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cukru we krwi i wydalania albumin z moczem, nie jest bardzo ważne, czy przyrost masy ciała jest trochę większy, czy trochę mniejszy. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała w czasie ciąży nie jest dieta matki, ale stan przed ciążą matki. Mówienie, że dieta podczas ciąży lub utrzymywanie wagi poprzez mniejsze jedzenie zaszkodzi dziecku, które dzieli z tobą to samo ciało. Fevzi Özgönül powiedział: „Jeśli nie masz normalnej wagi w czasie ciąży, nawet jeśli nie chcesz przytyć 10 kilogramów powyżej normy, możesz zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, postępując zgodnie z tymi 10 sugestiami”.

• Zdecydowanie powinieneś trzymać się z dala od słodkich i cukierniczych potraw.
• Chleb należy spożywać tylko do posiłków i w niewielkich ilościach. Wybierając pieczywo należy unikać pieczywa białego i razowego.
• Owoce należy spożywać rano lub w południe.
• Powinieneś starać się być pełny podczas głównych posiłków zamiast przekąsek.
• Powinieneś trzymać się z dala od kwaśnych i słodkich napojów i dbać o picie wody.
• Nie powinieneś jeść za dwoje, aby Twoje dziecko szybko się rozwinęło.
• Powinieneś dostosować ilość jedzenia do swojego apetytu.
• Wybierając posiłek, należy zwrócić uwagę na spożywanie zarówno mięsa, jak i warzyw.
• Nie powinieneś zaniedbywać zwiększania ruchu i chodzenia.
• Powinieneś mieć regularną porę snu. W ten sposób twój biologiczny rytm powraca do normy. Unikniesz również przybierania na wadze.