Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne i zalecane dla kobiet w ciąży o prawidłowej masie ciała. Zwiększona masa ciała jest spowodowana wzrostem dziecka i łożyska oraz wzrostem tkanki tłuszczowej. Jednak ta sytuacja może również prowadzić do powszechnego błędnego przekonania, że „karmienie dla dwojga” jest konieczne, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na energię. W świetle informacji zebranych przez Fundację Sabri Ülkera możliwe jest przybranie zdrowej wagi w czasie ciąży. Ile kalorii dziennie potrzeba podczas ciąży? Ile muszę przybrać na wadze w czasie ciąży? Czy mogę schudnąć w czasie ciąży?
Przyszłe matki ze zdrową masą ciała przed zajściem w ciążę muszą zwiększyć spożycie energii podczas ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze, ale bilans energetyczny jest tak samo ważny w czasie ciąży, jak zwykle.
Ile dodatkowych kalorii potrzeba dziennie podczas ciąży?
Przewiduje się, że zapotrzebowanie energetyczne osoby o prawidłowej masie ciała i umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi średnio 2.000 kalorii dziennie. W ciąży, zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca się zwiększenie całkowitego spożycia kalorii o 70 kcal w I trymestrze, 260 kcal w II trymestrze oraz 500 kcal w III i ostatnim miesiącu . Należy również zauważyć, że zalecane przyrosty masy ciała w czasie ciąży zależą od masy ciała sprzed ciąży.
Alternatywne pokarmy zapewniające dodatkowe spożycie kalorii podczas ciąży;
- Pierwszy trymestr: 1 gotowane jajko lub 1 surowych migdałów lub 10 kromka (1 gramów) pełnoziarnistego chleba
- Drugi trymestr: ½ awokado na grzance pełnoziarnistej lub koktajlu bananowym lub hummus i plasterki marchewki
- 3. Ostatni trymestr: Łosoś, smażone warzywa, gotowane ziemniaki lub grillowany kurczak i sałatka z komosą ryżową
Ile muszę przybrać na wadze w czasie ciąży?
Chociaż wielkość przyrostu masy ciała w czasie ciąży jest różna dla każdego, różni się w zależności od masy ciała przed ciążą i wskaźnika masy ciała. Na przykład kobietom w ciąży, które mają nadwagę lub otyłość, generalnie zaleca się, aby przybierały na wadze mniej niż kobiety z niedowagą. Zalecany przyrost masy ciała zwykle waha się od 8 do 14 kg. Oczekuje się, że większość przyrostu masy ciała zostanie przybrana w drugiej połowie ciąży i później. Przybranie na wadze znacznie większej niż zalecana (powyżej 18 kg) może zwiększyć ryzyko powikłań podczas ciąży i porodu oraz ryzyko wysokiej masy urodzeniowej dziecka. Niedowaga lub bardzo mały przyrost masy ciała (5 kg lub mniej) podczas ciąży mogą również powodować pewne zagrożenia dla zdrowia w czasie ciąży, takie jak poronienie, przedwczesny poród lub urodzenie dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Zdrowa i zbilansowana dieta przez cały okres ciąży pomoże przejść ciążę w zalecanym zakresie masy ciała i zminimalizować związane z tym ryzyko.
Czy mogę schudnąć w czasie ciąży?
Innym pytaniem zadawanym w czasie ciąży jest to, czy zdrowa jest utrata wagi podczas ciąży. W czasie ciąży potrzeby żywieniowe dziecka powinny być zaspokajane przez matkę na optymalnym poziomie, aby wspierać wzrost i rozwój dziecka. Z tego powodu stosowanie diet odchudzających i odchudzanie w czasie ciąży nie jest zdrową metodą. Zamiast tego możesz spróbować skupić się na zdrowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie siebie i swojego dziecka.
Bądź pierwszy i skomentuj