Wraz z otwarciem szkół rozpoczął się proces przywracania zdrowych nawyków życiowych, takich jak sen i odżywianie, który od jakiegoś czasu wykraczamy poza zasady. Przypominając, że te nawyki mają istotny wpływ na zdrowy tryb życia dzieci i sukces w szkole, Uzm. Dietetyk i Specjalista. Psycholog kliniczny Merve Öz powiedział, że próbując chronić psychikę naszych dzieci, ich nawyki żywieniowe pogarszają się. „Podczas ograniczeń dzieci nie mogły się zbytnio ruszać, ponieważ nie mogły chodzić do szkoły. Co więcej, ponieważ nie mogły wyjść z domu, wiele dzieci zaczęło jeść z nudów” – powiedział ekspert Dyt. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz wskazał, że spożycie fast foodów i fast foodów wzrosło w tym okresie i wydał zalecenia dla rodziców, aby pomóc dzieciom w nabyciu zdrowych nawyków żywieniowych.
MATKI I OJCIEC POWINNI BYĆ WZORAMI DLA SWOICH DZIECI
Przypominając, że dzieci mają bardzo rozwinięte zdolności obserwacji i naśladownictwa, specjalista Dyt z Yeditepe University Koşuyolu Hospital. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz powiedział, że z tego powodu rodzice powinni zwracać uwagę na swoje indywidualne zachowania. Mówiąc: „Tak długo, jak twoje słowa i zachowania są spójne, twoje dzieci będą rozwijać pożądane nawyki”. jw. Merve Öz zwrócił uwagę, że rodzice powinni rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe, aby dać przykład dzieciom, które naśladują swoich rodziców i biorą wzór do naśladowania.
SMACZNE ŚNIADANIE UTRZYMUJE RÓWNOWAGĘ CUKRU DZIECI
Podkreślając, że są dwie korzyści z rozpoczęcia dnia od śniadania, Uzm. jw. Merve Öz kontynuowała swoje słowa w następujący sposób: „Jajko to najwyższej jakości białko po mleku matki. Chociaż mleko i ser są bogate w białko, są źródłem wapnia. Oliwka chroni układ odpornościowy i utrzymuje go w pełni. Jest także źródłem błonnika. Śniadanie z jajkami, serem i oliwkami jest bardzo korzystne dla zdrowia. Drugą korzyścią dobrze przyrządzonego śniadania jest to, że zapewnia uczucie sytości, utrzymuje równowagę cukru we krwi i zmniejsza chęć sięgania po niezdrową żywność. Badania wykazały, że kiedy dzień zaczyna się od jajek, przyjmowane w ciągu dnia kalorie są mniejsze niż w ciągu dnia bez jajek.
WYPRÓBUJ RÓŻNE FORMY, ABY POKOCHAĆ JEDZENIE
Przypominając, że jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się rodzice, jest to, że niektóre pokarmy nie są spożywane przez dzieci, ponieważ nie są przez nie lubiane, powiedział Dyt. Merve Öz powiedział, że w tym przypadku niekochane potrawy powinny być wypróbowywane w różnych formach, dopóki dzieci nie zaczną je lubić. jw. Merve Öz podał następujące przykłady: „Dziecko, które nie lubi jajek lub nie lubi ich zapachu, może zostać zmuszone do spróbowania jajek w formie omletu lub menemen, aby je polubić. Dziecku jedzącemu omlet łatwiej będzie zjeść jajko na twardo. Dla dzieci, które nie lubią kefiru, najpierw można spróbować kefiru z owocami przygotowanymi w domu. Dodając puree owocowe do zwykłego kefiru, dziecko może pić kefir. Korzystne będzie dla Ciebie również samodzielne pomaganie dzieciom podczas przygotowywania produktów.”
WAŻNE JEŚĆ DZIENNIE 5 PORCJI WARZYW I OWOCÓW
Zwracając uwagę na znaczenie codziennego spożywania 5 porcji owoców i warzyw dla zachowania zdrowia, dr. jw. Merve Öz przypomniał, że dzieci są szczególnie uprzedzone do warzyw i że wraz z wiekiem wzrastają uprzedzenia, a co za tym idzie opór przed próbowaniem warzyw. Wyjaśniając, że trzeba działać wcześnie, aby temu zapobiec, Dyt. Merve Öz mówił o swoich sugestiach w następujący sposób:
„Możesz kupić książeczki do kolorowania lub opowiadania, aby wprowadzić warzywa i owoce w młodym wieku. Obok żywności, którą uwielbiają spożywać; Warzywa można dodawać do zup, omletów, kanapek. Możesz przygotowywać potrawy, takie jak wegetariańska pizza lub placki ziemniaczane. Gotowanie warzyw w piekarniku i nadanie im chrupiącej konsystencji może również zwiększyć zainteresowanie dzieci warzywami, można je ugotować w piekarniku, aby zapewnić ich spożycie.”
REGUŁA 3 STOŁÓW
Stwierdzając, że zachowanie wyboru jedzenia u dzieci wzrasta wraz z wiekiem, Uzm. jw. Merve Öz zasugerował, aby zastosowali w tym względzie zasadę 3 łyżek stołowych i wyjaśnił: „Rodziny przygotowują bardziej specjalne i bardziej węglowodanowe posiłki dla dzieci, które wybierają jedzenie. Ponieważ w przeciwieństwie do brokułów, pora i selera, ryż, makaron i ziemniaki uwielbiają wszystkie dzieci. Szczególnie dla dzieci, które nie jedzą warzyw, jeśli zjedzą 2-3 łyżki warzyw ugotowanych w domu, można wprowadzić zasadę jedzenia tego, co im się podoba, a także ugotowanego w domu.”
NIE OFERUJ ŻYWNOŚCI JAKO NAGRODY LUB KARY
Podkreślając, że ryzyko wystąpienia emocjonalnych problemów żywieniowych u dzieci wzrasta w wyniku prezentowania jedzenia jako nagrody i kary, Uzm. jw. Merve Öz kontynuowała swoje słowa w następujący sposób: „Jedzenie emocjonalne; Jest to reakcja danej osoby na wydarzenia poprzez jedzenie, a nie głód. Jest to jedzenie, ponieważ osoba jest smutna, zestresowana, to znaczy, aby wydobyć pozytywne emocje. Jedzenie jest potrzebą fizjologiczną. Nie należy tego traktować jako kary i nagrody”.
CZŁONKOWIE RODZINY MUSZĄ JEŚĆ RAZEM
Przypominając, że posiłek spożywany z rodziną pomaga wzmocnić poczucie zaufania i spokoju poprzez zwiększenie komunikacji, specjalista ze Szpitala Uniwersyteckiego Yeditepe. jw. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz powiedział: „Badania pokazują, że dzieci, które jedzą ze swoimi rodzinami, dokonują zdrowszych wyborów żywieniowych. Ponadto badania pokazują, że lepsze wyniki w szkole i ryzyko rozwoju szkodliwych nawyków (palenie, alkohol, używanie substancji) są mniejsze. Stwierdzając, że wkład dzieci w zakupy i jedzenie pomoże również rozwinąć ich poczucie odpowiedzialności, Uzm. jw. Öz ostrzegł, że przygotowywanie posiłku z dziećmi zwiększy również ich motywację do zjedzenia przygotowanego jedzenia.
NIE MIEJ NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI W DOMU
Dyt podkreślił, że aby trzymać dzieci z dala od szkodliwych nawyków, konieczne jest, aby nie trzymać tych produktów w domu tak często, jak to możliwe. Merve Öz, „Kiedy chcesz przekąski; O wiele łatwiej jest otworzyć szafkę i zjeść, niż iść na targ i ją kupić. Z tego powodu dzieci nie powinny mieć do dyspozycji szkodliwych pokarmów, a ich wola nie powinna być zmuszana”.
CZAS NA RUCH!
Stwierdzając, że rodzice powinni zachęcać swoje dzieci do codziennej aktywności fizycznej, Specjalista ze Szpitala Uniwersyteckiego Yeditepe. jw. i Exp. Psycholog kliniczny Merve Öz mówi: „Organizowanie spacerów i zajęć z nimi, ograniczenie czasu przeznaczonego na zajęcia, takie jak telewizja i komputery, zapobiegnie siedzącemu trybowi życia. Ważne jest również, aby skierować ich do sportu tak często, jak to możliwe, zarówno pod względem zdrowego życia, jak i kontroli wagi”.
Bądź pierwszy i skomentuj