Dr.Sıla Gürel udzieliła ważnych informacji na ten temat. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy ludzie doświadczyli bólu głowy w pewnym momencie swojego życia, nawet jeśli był to tylko jeden raz. W zależności od nasilenia bólu głowy może wpływać na jakość życia osoby. Większość osób z silnymi bólami głowy może mieć trudności z wykonywaniem codziennej pracy. Jest to stan pulsujący, ściskający i wyraźnie niepokojący w określonej części głowy. Ból głowy może pojawiać się stopniowo lub nagle i może trwać kilka godzin lub kilka dni.
Więc jakie są pokarmy, które są dobre na bóle głowy?
1. Zielone warzywa liściaste
Liściaste warzywa zawierają różne elementy, które przyczyniają się do łagodzenia bólów głowy. Na przykład badania wykazały, że przyjmowanie magnezu może zmniejszyć ból migrenowy, ponieważ większość osób cierpiących na migrenę ma niski poziom magnezu.Kwas foliowy i B6 zmniejszają objawy migreny. National Headache Foundation poinformowała w europejskim badaniu, że witamina B2 może zmniejszyć częstotliwość migreny.Powinnaś spożywać zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, brokuły), które zawierają wszystkie te pierwiastki i różne inne przeciwzapalne przeciwutleniacze.
2. Orzechy
Orzechy laskowe są bogate w magnez, który łagodzi bóle głowy poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych. Zawierają również znaczne ilości witaminy E, która, jak pokazują badania, może pomóc kontrolować migreny z aurami i migreny wywołane wahaniami hormonalnymi.U niektórych osób z bólami głowy natychmiastową ulgę można uzyskać, jedząc garść migdałów lub innych orzechów.
3. Tłusta ryba
Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które działają przeciwzapalnie. Zawierają witaminy z grupy B, w tym ryboflawinę (B2), która, jak wykazano, pomaga radzić sobie z atakami migreny. Badania wykazały również, że łosoś zawiera koenzym Q10 i witaminę D, które łagodzą migrenę.
4. Owoce
Niektóre owoce są bogate w magnez i potas. Niektóre badania sugerują, że potas może pomóc złagodzić ból migrenowy, przyczyniając się do zdrowszego funkcjonowania nerwów. Banany są dobre na bóle głowy, ponieważ dostarczają dawkę potasu, magnezu, witamin z grupy B oraz węglowodanów złożonych, które przyczyniają się do zmniejszenia bólu głowy. Jeśli ból głowy jest spowodowany odwodnieniem, owoce o dużej zawartości wody mogą zwalczyć ból głowy.
5. Nasiona
Te nasiona (mak, nasiona sezamu, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona chia) zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają stany zapalne. Zawierają również znaczne ilości magnezu, który może pomóc w zapobieganiu skurczom naczyń krwionośnych. Badania medyczne nadal badają skurcze naczyń krwionośnych spowodowane zwężeniem naczyń krwionośnych jako możliwym wyzwalaczem migreny.
6. Całe ziarna
Produkty pełnoziarniste (quinoa, jęczmień, kasza gryczana, kasza bulgur, owies, chleb pełnoziarnisty itp.) zawierają złożone węglowodany i starają się zwiększyć zapasy glikogenu w mózgu. Pomagają złagodzić ból głowy, ponieważ niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) może wywoływać bóle głowy. Jedno z badań wykazało związek między niedokrwistością z niedoboru żelaza a migrenami u kobiet.Pełne ziarna dostarczają bogatych składników odżywczych, w tym witaminy E, witamin z grupy B, żelaza, koenzymu Q10, magnezu i błonnika.
7. Warzywa
Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groch, soja, ciecierzyca) zawierają białko i błonnik, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, a magnez i potas łagodzą zwężenia naczyń krwionośnych. Według jednego z badań rośliny strączkowe dostarczają również koenzym Q10, który może zmniejszyć liczbę dni trwania migreny.Wszystkie te składniki odżywcze mogą pomóc złagodzić ból głowy.
8. Ostra papryka
Pieprz Cayenne zawiera kapsaicynę, która blokuje neuroprzekaźnik, który znieczula nerw trójdzielny mózgu i powoduje ból migrenowy. Mogą również łagodzić zbijanie się, napięcie i inne bóle głowy. Ponadto jedzenie pieprzu cayenne może powodować bóle głowy zatok, pomagając otworzyć zatkane zatoki. Ostra papryka zawiera również witaminy C, A, B i E.
9. Odpowiednia kofeina
Filiżanka lub dwie kawy lub herbaty każdego dnia mogą złagodzić ból głowy, zwłaszcza spowodowany niedoborem kofeiny. Kofeina zapewnia lepszy przepływ krwi poprzez zmniejszenie wielkości naczyń krwionośnych. Kluczem jest znalezienie równowagi i nie spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny.Zbyt dużo kofeiny może wywoływać bóle głowy.
10. Imbir
Imbir zawiera naturalny olejek, który zawiera ważne związki chemiczne, które pomagają złagodzić bóle głowy. Zwiększa poziom serotoniny jako przekaźnika chemicznego, co z kolei zmniejsza stan zapalny.Badania medyczne dotyczące proszku imbirowego wykazały, że znacznie zmniejsza on nasilenie bólu głowy u pacjentów z ostrą migreną bez aury.
Bądź pierwszy i skomentuj