Wraz z cyfryzacją przyniesioną przez współczesność staliśmy się w stanie obsłużyć wiele naszych zadań za pomocą jednego kliknięcia z miejsca, w którym siedzimy. Siedzący tryb życia ma wiele negatywnych skutków dla organizmu człowieka. Aby pozbyć się tych skutków i zachować organizm w jak najzdrowszym stanie, powinniśmy uprawiać sport.
Wraz z cyfryzacją przyniesioną przez współczesność staliśmy się w stanie obsłużyć wiele naszych zadań za pomocą jednego kliknięcia z miejsca, w którym siedzimy. Siedzący tryb życia ma wiele negatywnych skutków dla organizmu człowieka. Aby pozbyć się tych skutków i zachować organizm w jak najzdrowszym stanie, powinniśmy uprawiać sport. Jeśli nie zwrócimy uwagi na niektóre kwestie podczas uprawiania sportu na siłowni lub na świeżym powietrzu, sport, który uprawiamy dla zdrowia, może spowodować, że spotkamy się z poważniejszymi kontuzjami.
Leyla Altıntaş, Specjalistyczna Fizjoterapeutka z Therapy Sport Center Physical Therapy Center, która rozpoczęła swoje słowa od słów „Sport dla zdrowia, w sporcie potrzebna jest uwaga”, zwróciła uwagę na 8 podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem uprawiania sportu:
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu musimy przejść kontrolę stanu zdrowia. Skonsultujmy się ze specjalistą, czy nadajemy się do uprawiania sportów sercowo-naczyniowych.
Powinniśmy wybierać sporty odpowiednie dla naszego wieku i wagi. O ile bardziej intensywny trening można wykonać w przedziale wiekowym 20-30 lat, to po 40 roku życia intensywność treningu należy zmniejszyć.
Uprawiając sport powinniśmy zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni czas na odpoczynek. Z tego powodu częstotliwość treningów powinniśmy dostosować tak, aby nie narażać organizmu na nadmierny stres. Dla zdrowia wystarczy trening 3 dni w tygodniu, jeśli celem jest praca zawodowa, okres ten można wydłużyć do 5 dni w zależności od wieku.
Podczas uprawiania sportu bardzo ważny jest dobór podłoża i odpowiedniego sprzętu. Odzież nie powinna być ani za luźna, ani za ciasna, aby nie krępowała naszego ruchu. Powinna być zdolna do łatwego odprowadzania potu i nie powinna przeszkadzać ciału w oddychaniu. Szczególną uwagę należy zwrócić na dobór obuwia, aby podeszwa stopy była w pełni podparta, dobrze trzymała się stopy i posiadała właściwości amortyzujące na twardym podłożu.
Należy zwrócić uwagę na odżywianie przed i po sporcie. Posiłek należy spożyć co najmniej 1,5 godziny przed wysiłkiem, a sportu nie należy uprawiać z bardzo pustym lub bardzo pełnym żołądkiem. Należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych węglowodanów i białka.
Podczas uprawiania sportu i po jego zakończeniu następuje utrata płynów i elektrolitów w naszym organizmie w wyniku pocenia się. Dlatego podczas i po uprawianiu sportu należy spożywać odpowiednią ilość wody. Ważne jest, aby zwracać uwagę na picie wody powoli, a nie szybko.
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu należy wykonać rozgrzewkę. Na przykład możesz chronić zdrowie serca i mięśni, biegając przez 10 minut w lekkim tempie, a następnie rozciągając mięśnie ramion i nóg.
Po zakończeniu uprawiania sportu możemy zadbać o to, aby substancja, którą nazywamy kwasem mlekowym, która gromadzi się w mięśniach i powoduje zmęczenie mięśni, została łatwiej usunięta z organizmu poprzez dynamiczne ruchy rozciągające mające na celu ochłodzenie.
Bądź pierwszy i skomentuj