Ruszyło „Sympozjum Zdrowia Psychicznego” organizowane przez Moodist Psychiatry and Neurology Hospital wraz z Moodist Academy. Przemówieniem otwierającym sympozjum, które odbędzie się z udziałem 44 naukowców, wygłosił prof. Dr. Został wykonany przez Kültegina Ögela.
Przemawiając na konferencji świadomości (uważności) na sympozjum, psychiatra prof. Dr. Kültegin Ögel przekazał ważne informacje na temat wykorzystania elementów terapii uważności w psychoterapii. Stwierdzając, że terapia uważności stała się w ostatnich latach powszechna, prof. Dr. Kültegin Ögel powiedział: „Dzieje się tak, ponieważ jest to korzystne w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym. Uważność jest właściwie samodzielnym obszarem edukacji. Nie jest to łatwa do nauczenia metoda terapii, ale uważność jest sposobem na życie. Dlatego wymagana jest tak szeroka edukacja. Musisz wdrożyć ten styl życia w swoim życiu, aby mógł przejść na innych ludzi - powiedział.
Czołowi tureccy eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego, Moodist Mental Health Symposium, które odbyło się w Internecie, spotkali się pierwszego dnia. Sympozjum, które potrwa 3 dni, poprowadził psychiatra prof. Dr. Zaczęło się dzisiaj od konferencji Kültegina Ögela na temat świadomości. Psychiatra prof. Dr. Kültegin Ögel mówił o elementach uważności.
Podkreślając, że chociaż skupianie się na teraźniejszości, brak osądu, dystansowanie się, akceptowanie i doświadczanie to nie wszystkie elementy świadomości, te 5 elementów to metody ułatwiające zrozumienie i zrozumienie. Dr. Kültegin Ögel wyjaśnił, w jaki sposób każdy element jest używany w terapii, do czego służy i jak umiejętność skupienia się na teraźniejszości może zostać wykorzystana w terapii.
Skoncentruj się na teraźniejszości
Skupianie się to w rzeczywistości skupianie się na tym momencie, a nie na nim. Chodzi mi o to, że nie chodzi o zmywanie naczyń, mówiąc, że będę rozproszony, a mój niepokój zostanie zmniejszony. Zwracaj uwagę na naczynia, jeśli je myjesz, lub zwracaj uwagę na herbatę, jeśli pijesz herbatę. Chłonna uwaga to zwracanie uwagi na doznania, które czujesz tam, gdzie jesteś, a nie tworzenie zupełnie nowych wrażeń. Skoncentrowanie się na teraźniejszości w rzeczywistości zmniejsza ciężar przyszłości i przeszłości. Dlatego jest to jeden z najważniejszych powodów, dla których jest dobry na problemy psychiczne. Na przykład często widzimy brak skupienia się na teraźniejszości u ludzi, którzy nic nie lubią, pokazują to badania. Na przykład, kiedy siedzi wśród kwiatów w ogrodzie, myśląc o znaczeniu tego lub jutra, kiedy myśli o przeszłości, nie może cieszyć się tą chwilą. Albo jeśli powiesz „och, jak padał śnieg, jak pójdę jutro do pracy” podczas oglądania opadów śniegu, nie będziesz mógł cieszyć się opadami śniegu. Dopiero jeśli skupisz się na tej chwili, na tym, co widzisz i co czujesz podczas opadów śniegu, zaczniesz cieszyć się tą chwilą. Ponadto powodem ciągłego i ciągłego myślenia o myśli jest życie w przeszłości i przyszłości. Innymi słowy, ci, którzy mają myśli takie jak ja żałuję, że tego nie robiłem, chciałbym, żeby tak było, nie są zbyt świadomi tego, co działo się w tym momencie. Skupienie się na teraźniejszości jest ważnym czynnikiem powstrzymującym ruminacje. Skupianie się na teraźniejszości jest przydatne w depresji. Myśli, jak zachorować lub umrzeć, są myślami na przyszłość. Myśli takie jak żałuję, że nie paliłem, ale moje płuca nie były takie, to także myśli z przeszłości. Jednak w tym czasie jest wiele rzeczy do zrobienia.
Brak oceny
Nieocenianie jest również bardzo ważnym czynnikiem świadomości. Źródłem bólu nie są same doświadczenia, ale więź oparta na doświadczeniach i kierowana osądami. Nieosądzanie jest jednym z najważniejszych elementów terapii uważności. Na przykład negatywne myśli i dysfunkcyjne nastawienie do siebie w depresji. Wszystko to jest wynikiem bycia osądzonym. Jeśli nauczymy się i nauczamy o nieosądzaniu w terapii uważności, to prawdopodobieństwo zachorowania na depresję u naszej pacjentki zaczyna się zmniejszać. Poczucie winy, niska pewność siebie, beznadziejność i pesymizm są bardzo wysokie w depresji. Jednym z czynników, które to zwiększają, jest osąd. Myśli takie jak: dlaczego zrobiłem to w ten sposób, żałuję, że nie zrobiłem tego w ten sposób, właściwie, że tak powinno być, są wynikiem osądzania i osądzania. Kiedy osoba dowiaduje się o nieosądzaniu, poczucie winy i niska pewność siebie, niepokój i niepokój również zaczynają się zmniejszać. Osądzanie wzmaga niepokój, stanie się coś złego, może wywołać myśl o zawale serca. Jednak nie każdy ból jest atakiem serca, należy to zrozumieć, a do tego osoba musi być nieosądzająca. Dopóki ocenia siebie, swoje sytuacje i odczucia, może wejść w znacznie bardziej negatywny nastrój. Dlatego jeśli lęk nie jest ani dobry, ani zły, lęk jest emocją i jeśli osoba mówi, że może żyć z lękiem, to uzyskała symptom braku osądzania, a to znacznie zmniejszy szkody, jakie lęk wyrządza sobie samemu.
Podaj odległość
Odległość jest również przedmiotem szeroko stosowanym w terapii uważności. Najważniejsze tutaj jest to, że uważność dotyczy samej myśli, a nie treści myśli. Tak myśl jest myśleniem. Nie bada, skąd wzięła się ta myśl, jak powstała, czy pochodzi z dzieciństwa, czy z uczuć i myśli. Więc mamy do czynienia bardziej z samą myślą lub emocją, a nie z treścią myśli. Zapewnia to również dystans od naszych własnych uczuć i myśli. Możesz się zastanawiać, dlaczego tak myślę od wielu godzin i nie ma na to poprawnej odpowiedzi. Albo jest 100 odpowiedzi, te 100 odpowiedzi są poprawne, wszystkie mogą być błędne. W terapii uważności uczymy Cię dystansowania się od uczuć i myśli. W ten sposób osoba zaczyna się uczyć, że jej uczucia i myśli nie są sobą. Uważność nie zmienia negatywnych myśli, ale czyni osobę bardziej świadomą. Dlatego osoba zdaje sobie sprawę, że może zmienić swoje myślenie. Nasz mózg codziennie wytwarza wiele emocji i myśli. Większość z nich nie zdajemy sobie sprawy, ale im więcej zdajemy sobie z tego sprawę, tym gorzej się czujemy. Poprzez uważność uświadamiamy sobie, że myśli te są wytworem naszego umysłu, uczymy się sobie z nimi radzić i żyć razem. Konieczne jest zrozumienie, że niepokój nie jest własnym. Innymi słowy, niepokój nie jest częścią mnie, ale elementem stojącym przy mnie. Jeśli odczuwam niepokój, bardzo trudno mi cokolwiek zrobić; ale mogę coś zrobić z moim niepokojem. Więc to nazywamy odległością. Rozróżnienie między sobą a moim lękiem i uświadomienie sobie, że ta emocja nie jest nami, zmniejsza wpływ lęku na życie człowieka. Kiedy wchodzimy w wydarzenie / stres, nie możemy go zauważyć lub bardzo się stresujemy, jesteśmy bardzo zestresowani, ale łatwiej jest poradzić sobie ze stresem, gdy możemy spojrzeć z zewnątrz.
nastawieni do
Akceptacja jest również ważnym elementem świadomości. Akceptując, rozumiem zaakceptowanie rzeczy, których nie możemy zmienić. Jeśli są rzeczy, które mogą się zmienić, to oczywiście należy to wypracować, ale kiedy myślisz, że pada, dlaczego pada każdego dnia, czujesz się źle. Ale kiedy zdasz sobie sprawę, że nie możesz tego zmienić i zaakceptować lub skupić się na tej chwili, nie ma to wpływu na twoje życie. Przemieniająca moc akceptacji pochodzi z doświadczania, akceptowania i postrzegania życia takim, jakie jest. Kiedy akceptujemy życie, mamy szansę wygodniej radzić sobie ze stresami, jakie daje nam życie, a których nie możemy zmienić. Ludzie mają takie przekonanie; Jeśli będę czuł się przyjemnie, te bóle również znikną. Dlatego ludzie zawsze starają się czuć dobrze. Zastanawiają się, czy czuję się dzisiaj dobrze, jaki jestem przyjemny. Tymczasem z punktu widzenia uważności jest odwrotnie. Jeśli ktoś otwiera się na ból, zaczyna cieszyć się przyjemnością. Więc jeśli zaakceptujemy nasze bóle i kłopoty, tak, dziś jestem zmartwiony, jeśli powiemy w porządku, wtedy nasz wskaźnik przyjemności wzrośnie. Akceptacja jest czynnikiem, który zmienia jakość stanu psychicznego człowieka. Jeśli myślisz, że będzie dobrze, muszę być zdrowy, wtedy ból będzie trwał znacznie dłużej. Akceptacja sprawia, że depresja się zmienia. Tak, jeśli powiemy, że popełniłem błędy w przeszłości, ruminacje również się zatrzymają, a zatrzymanie ruminacji jest czynnikiem, który powstrzyma depresję. Zaakceptowanie go w pojedynkę ogranicza pojawianie się myśli depresyjnych. Unikanie lęku zawsze prowadzi do jego zwiększenia. To powoduje, że lęk staje się chorobą, zaburzeniem. Nie unikanie lęku i akceptowanie go bez osądu zmniejszy jego moc i zapobiegnie przekształceniu się go w zaburzenie.
Doświadczenie
Doświadczanie jest związane z pozostałymi czterema elementami. Negatywne doświadczenie nie jest odpychane i zamieniane we wrogów, to nauka życia z tym doświadczeniem. Tłumienie doświadczenia, ucieczka, popychanie to wrogość. Jeśli masz wroga, jest też wojna. Rozpoznając, pozwalając im istnieć i doświadczając ich bezpośrednio, zamiast czynić z nich wrogów, możemy wyeliminować i zgrzytać negatywnymi aspektami, które przynoszą nam te doświadczenia. Więc niech tak będzie tym, czym żyjemy; Kiedy mówisz, pozwól mi zobaczyć, obejrzeć i doświadczyć tego bezpośrednio, zaczynamy doświadczać negatywności stworzonej przez to doświadczenie. To właśnie nazywamy uczeniem się z doświadczenia lub odnoszeniem się do doświadczenia. Wiele doświadczeń wiele nas uczy, ale ważne jest, aby przeżyć to doświadczenie, nawiązać z nim relację. Dają ludziom bardzo dużo. Depresja wiele uczy, ale jeśli jesteś otwarty na naukę z depresji, będziesz. Ale jeśli powiesz, że depresja jest bardzo złym wrogiem, to niczego się z niej nie nauczysz. Może to prowadzić do nawrotu depresji. Doświadczanie nie jest ucieczką. Doświadczać to stawiać czoła stanom psychicznym. Inną cechą doświadczenia jest zmniejszenie reaktywności poznawczej, zmniejszenie automatycznej reakcji i responsywności. Zdenerwowanie się i uderzenie w ścianę to reaktywność poznawcza. Ale gdybym doświadczył tego gniewu i nauczył się z nim wytrzymać, nie zderzyłbym się ze ścianą. Innym przykładem jest sytuacja, gdy idąc ulicą czujesz się źle i mówisz: „Och, dlaczego źle się czułem” i czujesz się gorzej. Jeśli jednak doświadczysz tej emocji w tym momencie i nie będziesz myśleć o tym, dlaczego tak się czuję, ta emocja nie pójdzie dalej. Wszystkie umiejętności uważności, takie jak nieosądzanie, dystans, akceptacja, skupienie się na teraźniejszości są wymagane, aby tego doświadczyć.
Bądź pierwszy i skomentuj