Od prawie roku pandemia koronawirusa wpływa na życie wielu ludzi. Ignorowanie nieodpartych emocji i przeżywanych sytuacji może sprawić, że problemy będą głębsze i trudniejsze do rozwiązania. Uz. Z Wydziału Psychologii Wellness i Pamięci. Psycholog kliniczny Gizem Çeviker Coşkun udzielił informacji o nieodpartych psychologicznych skutkach pandemii i kwestiach, które należy wziąć pod uwagę w tym procesie.
W okresie pandemii mogą wystąpić myśli zawierające niepokój, strach lub stres oraz towarzyszące im zniewalające nasilenie emocjonalne. W takich procesach pierwszą tendencją wielu ludzi może być ignorowanie tych uczuć i myśli, czyli ucieczka w jakiś sposób lub wpadnięcie w wir tych uczuć i myśli. Na przykład; Myśli mogą zaprzątać umysł tak bardzo, że od czasu do czasu można tego nawet nie zauważyć. Czytając stronę książki, człowiek może nie być w stanie uchwycić, gdzie jest na początku, a gdzie na końcu, i może odczuwać potrzebę ponownego przeczytania; ponieważ umysł mógł już odlecieć. Albo czasami umysł mówi, żeby odłożyć to, co mówi, i ma tendencję do ignorowania tego i przekazywania tego dalej. Długotrwałe seriale telewizyjne, filmy i przejadanie się mogą przyjść na ratunek osobie. W rezultacie te krótkoterminowe kroki nie pomagają osobie na dłuższą metę. Jednostka odwraca się i znajduje się w tym samym miejscu, kiedy po raz pierwszy jest sama ze sobą. Jaki zatem może być alternatywny sposób? Z jasną świadomością jest to stawienie czoła temu, co popycha osobę, zaakceptowanie i podjęcie aktywnego kroku z tą akceptacją.
Jeśli cierpisz z powodu rozproszenia, „oszałamiającego” ...
Jednym z elementów ułatwiających zjawisko zwane otwartą świadomością dobrostanu jednostki jest wychwytywanie sygnałów wczesnego ostrzegania. Trudne sytuacje; Mogą mieć sygnały behawioralne, fizjologiczne, emocjonalne i poznawcze. Na przykład; Jeśli istnieje problem ze skupieniem się podczas pracy, wykonywania lub słuchania osoby, jeśli umysł jest gdzie indziej, jeśli praca nie jest nawet zapamiętana, może wystąpić sytuacja zwana migotaniem umysłu. To jest dokładnie to, co jest często opisywane jako „rozproszenie uwagi” przez zdrową populację w dzisiejszym świecie. W takich sytuacjach unikanie myśli lub próba kontrolowania ich poprzez wdawanie się w walkę często nie działa.
Staranie się nie myśleć nie jest rozwiązaniem problemów
Osoba, która obawia się niepowodzenia, może stale się uczyć lub stać się pracoholikiem z obawy przed utratą pracy. Niektórzy ludzie starają się nie myśleć o swoich problemach. Ale umysł nie zatrzymuje się i wpływa negatywnie na osobę przez ciągłe myślenie. Jeśli motywacja osoby spadła, nie może skupić się na swojej pracy, nie może ciągle odkładać swojej pracy i kończyć jej na czas, traci zdolność do zarządzania czasem, nie może wyznaczać celu i nie może rozwijać motywacji do celu. Te negatywności niosą ze sobą problemy fizjologiczne, takie jak bezsenność i potrzeba ciągłego jedzenia. Istnieją różnice w apetycie i jedzeniu, osoba często się budzi, budzi się bez odpoczynku, pogarsza się jakość snu i zaczyna nie cieszyć się rzeczami, które sprawia mu przyjemność. Uczucie przytłoczenia, znudzenia i wyczerpania może objawiać się jako sygnały emocjonalne. Nietolerancja jest również jednym z sygnałów emocjonalnych.
Nawet jeśli problem zostanie zauważony, osoba może nie wiedzieć, co robić.
Trudne doświadczenia danej osoby; Osoba, wydarzenie, emocja lub związek mogą być instrumentalne. Zamiast odwracać się od tych uczuć i sytuacji, konfrontacja z samym doświadczeniem i robienie tego w zdrowy sposób z pomocnikami, którzy ułatwiają sytuację, jest bardzo ważnym krokiem dla dobrego samopoczucia psychicznego jednostki. Ludzie często myślą, że sytuacje lub emocje, które ich zmuszają, są spowodowane obciążeniem pracą lub stresem. Podczas doświadczania konsekwencji tej nieodpartej sytuacji przyczyny i wyzwalacze są ignorowane. Lub nawet jeśli przyczyny zostaną zauważone, osoba nie wie, co robić. Istotne jest również to, czy metody radzenia sobie z sytuacją, w której żyją, działają, czy nie. Profilaktyka zdrowia psychicznego może doprowadzić osobę do lepszego i zdrowszego stanu umysłu, koncentrując się na wyzwalaczach trudnych emocji i sytuacji oraz sposobach ich rozwiązania.
Zrozum, zaakceptuj, przekształć
Cokolwiek osoba doświadcza w tym okresie, można rozwiązać w 3 etapach: Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć doświadczane emocje. Co teraz czuję? Jaki jest mój ton emocji? Jakie jest znaczenie tego uczucia, które mi mówi? Może wspierać nadawanie znaczenia doświadczanemu uczuciu. Na drugim etapie można zająć się cechami, które wyzwalają to nieodparte przeżycie emocjonalne oraz tym, „jakie automatyczne postawy i zachowania” jednostka robi w stosunku do „jakiej potrzeby”, które mogły nakarmić to nieodparte doświadczenie. W trzecim etapie, gdy znowu pozostaje podobna sytuacja; Można odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób jednostka może w życzliwy i pełen szacunku sposób uzupełniać swoje rozumiane emocje i potrzeby emocjonalne w stosunku do siebie i innych. Wiele osób może nie rozważyć szukania profesjonalnej pomocy, dopóki ich trudne doświadczenia nie dojdą do głowy, a spokojne podejście do nich na tym etapie może być trudniejsze i bardziej złożone. Uświadomienie sobie aktywnej transformacji po uświadomieniu sobie, zaakceptowaniu i zaakceptowaniu różnicy obejmuje zmiany postaw, które można wprowadzić prostymi metodami, ale mogą nie być łatwe. Kiedy przechodzimy przez umiejętność „dostrzegania” tego, czego nie zauważamy; „Akceptacja” nie jest stanem rezygnacji z obecnej sytuacji, ale stanem akceptacji sytuacji-warunków-doświadczeń takimi, jakie są. W rzeczywistości aktywny krok transformacji może zostać podjęty po tym wszystkim.
Bądź pierwszy i skomentuj