Bardzo ważne jest, aby nie pościć bez ostrzeżenia podczas ramadanu. Sahur zapobiega spowolnieniu metabolizmu, a tym samym można zapobiec przybieraniu na wadze.
Suhoor zapobiega również redukcji masy mięśniowej spowodowanej spożyciem dwóch posiłków w tym miesiącu. Stosowanie zbilansowanej diety podczas iftar zapewnia również zdrowy miesiąc Ramadanu. Memorial Health Group Medstar Antalya Hospital Oddział Gastroenterologii Uz. Dr. Hilmi Dikici podał informacje o znaczeniu sahur i iftar w ramadanie.
Sery, warzywa i owoce mogą być preferowane na suhoor.
Zamiast ciężkiego posiłku w suhoor, należy przygotować bardzo mocne i zbilansowane śniadanie. Jeśli to możliwe, należy preferować jajka, jogurt, sery beztłuszczowe i spożywać dużo warzyw, takich jak mięta, pietruszka, bazylia i koper. Pomogą one podczas postu, ponieważ zarówno odświeżają oddech, jak i zwiększają oczyszczającą moc organizmu. Co najwyżej jeden owoc należy zjeść w suhoor. Jogurt owocowy z morelami, truskawkami i śliwkami to bardzo dobra opcja. Jeśli nie możesz wstać na suhoor, warto przed snem spożyć 1 szklankę kefiru, 2-3 daktyle i 2-3 całe orzechy włoskie.
Grzyby spożywane w suhoor zapewniają uczucie sytości
Przygotowując suhoor, należy preferować mieszanki białkowe i warzywne oraz spożywać opcje, takie jak menemeny i omlety. Pokarmy bogate w białko zapewniają sytość dłużej niż inne. Znowu, grzyby są idealnym pożywieniem ze względu na ich zdolność do utrzymywania sytości. Możesz również dodać sałatki wzbogacone tuńczykiem, kurczakiem i kawałkami mięsa w sahurze. Żaden produkt do smażenia nie powinien być spożywany. W menu sahur nie należy umieszczać mąki, słonych i słodko-słodkich potraw; W miarę możliwości należy unikać dżemu, kompotu, miodu, melasy, marynowanych oliwek i sera. Wszystkie te produkty zwiększają utratę wody, zwiększają i zmniejszają skoki cukru we krwi. Powoduje większe pragnienie w ciągu dnia.
Zostaw sahur do ostatniego razu
Zupa jarzynowa i zupa jogurtowa z roślinami strączkowymi, zupa jarzynowa z soczewicą i zupa z ciecierzycy są idealne, ponieważ zawierają dużo miąższu. Spożywanie musli jest bardzo wygodne, ponieważ jest odpowiednim węglowodanem. Można do niego dodać kawałki świeżych owoców oraz jogurt lub mleko. Oliwa z oliwek, siemię lniane lub olej z nasion czarnuszki można dodawać do sałatek, jogurtu lub sera, ponieważ przedłuża uczucie sytości. Oprócz wody idealna jest szklanka kefiru. Jako napój można użyć tzatziki z dużą ilością ogórka, czarnuszki i oliwy z oliwek. Jeśli to możliwe, sahur należy zostawić do ostatniej chwili i zakończyć szklanką cynamonu i lipy pokrojonej w cytrynę.
Podziel iftar na pół
Produkty, które są określane jako posiłki iftar, które wzbogacają stół, należy unikać lub trzymać w bardzo ograniczonym zakresie, ponieważ są bogate w kalorie. Post można otworzyć wodą i daktylami lub oliwkami z niewielką ilością soli. Data; Jest bardzo zdrowy, ponieważ jest bogaty w węglowodany, białka, nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i błonnik. Jednak nie należy spożywać więcej niż kilku. Iftar należy podzielić na dwie części. Po spożyciu zupy przygotowanej tak jak wyżej i ograniczonych posiłkach iftar, zdecydowanie należy wstać od stołu i zrobić sobie przerwę na 10-15 minut. W międzyczasie można pić wodę.
Unikaj frytek
Aby zapewnić uczucie sytości i ograniczyć porcję głównego posiłku, przerwa po poście jest zbyt ważna, aby ją odmierzyć. Ponieważ nie będzie masowych iftarów ze względu na warunki epidemii Covid, należy dołożyć starań, aby nabrać tego nawyku. Po przerwie głównym posiłkiem powinien być posiłek warzywny z mięsem lub bez. Należy unikać smażonych i czystych potraw mięsnych, a także tłustych kebabów, ciast i wszelkich potraw zawierających mąkę. Nie należy zapominać, że zawartość tłuszczu w potrawach spożywanych lub zamawianych na zewnątrz będzie wysoka, powodując tym samym przyrost masy ciała z powodu ich nadmiaru kalorii.
Drugie danie główne nie powinno być preferowane.
Zaleca się nie spożywać drugiego dania głównego, ryżu lub makaronu po głównym posiłku. Jeśli mają być spożywane, preferowane powinny być te z otrębami. Deseru nie należy spożywać bez opuszczenia stołu po posiłku, można go spożywać w lekkich i ograniczonych ilościach w postaci deserów mlecznych 1 godzinę po posiłku. Lekkie ćwiczenie 1-2 godziny po jedzeniu będzie bardzo korzystne zarówno dla trawienia pokarmu, jak i dla kontroli wagi.
Bądź pierwszy i skomentuj