Podczas gdy nasze ruchy były poważnie ograniczone z powodu pandemii koronawirusa (Covid-19), epidemicznej choroby stulecia, która głęboko wpłynęła na nasze codzienne nawyki życiowe przez ostatni rok, godziny spędzane przed komputerem wzrosły z powodu transferu życia biznesowego w środowisku domowym; Sytuacja ta wywołała u wielu osób ból pleców.
Acıbadem Kozyatağı Szpital Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji Prof. Dr. Halil Koyuncu „Życie biznesowe jest czynnikiem sprzyjającym powstawaniu bólu. Podczas pandemii Covid kształt ciała był zniekształcony z powodu długich okresów pracy i bezczynności przed ekranem. Kręgosłup, a zwłaszcza dolna część pleców, ma wgłębienia, zgarbiony lub zakrzywiony. Załamanie się struktury psychicznej również zwiększyło ból, wywołując stres w dolnej części pleców. Zaburzenia postawy, niewłaściwe używanie ciała, pozostawanie w tej samej pozycji i nietypowe obciążenia talii sprawiły, że mięśnie talii i okolic zapomniały o swoich obowiązkach. Mięśnie stały się nieoperacyjne, ich siła spadła, skurczyły się i skróciły. Czynniki te doprowadziły również do nasilenia bólu pleców u wielu osób ”. mówi. Podkreślając, że sześćdziesiąt procent bólu krzyża jest powodowane przez mięśnie, można zmniejszyć te bóle za pomocą pewnych środków i ćwiczeń do wykonania, Fizjoterapeuta i Rehabilitacja prof. Dr. Halil Koyuncu wyjaśnił 10 ćwiczeń, które mogą być przydatne w łagodzeniu bólu krzyża i podał ważne ostrzeżenia i sugestie.
Najpierw zarezerwuj ćwiczenie z przenoszeniem
Ćwiczenie „noszenie książki w głowie” zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i ramionami i połóż książkę na głowie. W ten sposób staraj się stać przez 5 minut kilka razy w ciągu dnia. W ten sam sposób możesz przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa, zwłaszcza talii, zakładając książkę na głowę i stojąc prosto.
Leżąc na plecach, podnieś nogi
Leżąc na plecach, rozprostuj razem obie nogi. Z kolei najpierw unieś jedną nogę 10 razy powyżej bioder, następnie powtórz procedurę na drugiej nodze. Następnie unieś obie nogi razem, jednocześnie nad biodrami. Zrób to 10 razy rano i wieczorem.
Włóż ręce pod talię i naciśnij
Umieść go w pozycji na wznak, z rozłożonymi obiema rękami, obok siebie, grzbietami dłoni do talii, między talią a podłogą. Dłońmi przyciśnij talię do podłogi. Poczuj kurczenie się pleców. Policz do 10, a następnie poluzuj. Kiedy robisz to regularnie rano i wieczorem, znacznie poprawisz wzmocnienie brzucha i talii.
Połóż poduszkę pod brzuchem
Leżąc twarzą do dołu, połóż poduszkę pod brzuchem. Rozluźnij talię. Następnie głową przesuń szyję i plecy od pasa w górę. Ramiona mogą znajdować się z przodu lub po bokach, w zależności od sytuacji. Zrób to 10 razy rano i wieczorem. Ponownie w pozycji na brzuchu, z poduszką pod brzuchem, z rękami po bokach, podnieś po kolei obie nogi do góry 10 razy. W ten sposób pracują również mięśnie dolnej części pleców i nóg, które niosą całe ciało.
Pociągnij wahadłowiec
Leżąc na plecach, ruch wahadłowca w pełnej lub półpozycji rozciąga talię i zapewnia skurcz mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wraz z talią to mięśnie, które tworzą przednią część cylindra, która tworzy dolną część ciała. W pozycji leżącej włóż rękę pod głowę i rób przysiady co najmniej 10 razy dziennie.
Przyjmij pozycję kota-wielbłąda
W pozycji na brzuchu stań na kolanach i łokciach. Rozciągnij kręgosłup, który tworzy tył tułowia, ustawiając go w pozycji kota-wielbłąda. W tym ruchu początek przebiega od talii do pleców i szyi lub od szyi do pleców i talii. Zrób to 10 razy rano i wieczorem każdego dnia. Te ruchy rozciągają zarówno przednie, jak i tylne mięśnie tułowia.
Rozciągnij mięśnie pleców
Leżąc na boku, wstań; Powtórz ten ruch 10 razy. Następnie połóż się po drugiej stronie i zrób to samo. Następnie połóż się na plecach i obróć obie nogi w kierunku obu stron tułowia. Zrób to 10 razy rano i wieczorem. W ten sposób rozciągasz mięśnie tych obszarów.
Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji prof. Dr. Halil Koyuncu stwierdził, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane regularnie, co najmniej 2 razy dziennie, 10 razy dziennie, rano i wieczorem, i powiedział: „Osoby cierpiące na silny ból pleców zdecydowanie powinny udać się do lekarza. Fizjoterapia może być zastosowana, jeśli zabiegi takie jak leki, żel lub aplikacja na zimno lub na gorąco zalecane przez lekarza jako leczenie priorytetowe nie pomagają. Ćwiczenia przy silnym bólu pleców mogą być szkodliwe. Jeśli jednak odczuwasz ból krzyża, który nie będzie przeszkadzał w codziennym życiu; Możesz wykonywać te ćwiczenia bez nadwyrężania talii, zwracając uwagę na wygodę talii. W przypadku bólu pleców korzystne będzie również położenie się podczas snu w najwygodniejszej i bezbolesnej pozycji. Jeśli ból nasila się podczas ćwiczeń, nie zmuszaj się, odpocznij i zacznij od nowa. Dobre samopoczucie dzięki pracy mięśni zaczyna się zwykle za tydzień lub dwa. Jednak bardzo ważne jest, aby robić to regularnie. Jak tylko zostanie wydany, zwrot jest szybki. Masa mięśniowa i siła osiągnięta do 30 roku życia to przygotowanie na starość ”. mówi.
Ćwiczenia są krytyczne, ponieważ!
Stwierdzając, że ćwiczenia te zapobiegną przyszłej niepełnosprawności i podniosą jakość życia, prof. Dr. Halil Koyuncu mówi: „Ćwiczenia przede wszystkim przypominają mięśniom o ich obowiązkach. Wysyła rozkazy, że ma działać. Zaplanowane, zaprogramowane, zdyscyplinowane i zaplanowane w czasie ćwiczenia przede wszystkim dają elastyczność mięśniom; mięśnie stają się mocne i trwałe. Zapewniona jest harmonijna i harmonijna praca wszystkich mięśni. Ćwiczenia te wykonuje się w domu, dzieląc je na kilka części. Stosuje się go bez nasilania bólu i męczenia mięśni. Ogromne korzyści można osiągnąć poświęcając przynajmniej 30 minut dziennie. Jeśli dana osoba ma trudności z samodzielnym unoszeniem nóg, może również skorzystać z opaski fitness (pilates/gymband) lub prześcieradła po zrobieniu liny i związaniu dwóch końców.” mówi.
Bądź pierwszy i skomentuj