Zwróć uwagę na porządek ćwiczeń podczas procesu pandemii!

Podczas pandemii Covid-19 wiele osób stwierdziło, że chociaż chcą być chronieni przed wirusem, w rzeczywistości przeszli na siedzący tryb życia.

Nie należy jednak zapominać, że jednym z najważniejszych warunków zdrowego życia jest sport i regularne ćwiczenia. Wykonywanie najbardziej odpowiednich ćwiczeń w określone dni tygodnia pomaga osobie w wygodniejszym przezwyciężeniu tego procesu poprzez pozytywny wpływ na równowagę ciała i duszy. Profesor nadzwyczajny ortopedii i traumatologii, Memorial Service Hospital. Dr. Hakan Sofu udzielił informacji o sprawach, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu ćwiczeń w procesie koronawirusa.

Możesz zachować zdrowie i przezwyciężyć stres i niepokój. 

Regularne ćwiczenia mają wiele różnych zalet dla zdrowia ciała i psychiki. Korzyści płynące z aktywnych i regularnych nawyków sportowych można wymienić w następujący sposób:

• Rozluźnia krążenie krwi
• Zapewnia, że ​​funkcje płuc i serca są na idealnym poziomie.
• Podczas gdy poziom dobrego cholesterolu zwanego HDL wzrasta, obniża poziom złego cholesterolu zwanego LDL.
• Reguluje ciśnienie krwi (ciśnienie krwi) i poziom cukru we krwi.
• Zwiększa wydolność wysiłkową wraz z rozwojem siły i równowagi mięśniowej.
• Minimalizuje ryzyko wystąpienia chronicznego zmęczenia i zespołu wypalenia.
• System odpornościowy wzmacnia się dzięki regularnym ćwiczeniom i zwiększa odporność organizmu na choroby.
• Zwiększa energię życiową, usuwając szkodliwe toksyny i redukując stres. Nawyki sportowe zmniejszają ryzyko wystąpienia depresji, a także pomagają w leczeniu depresji.
• Regularne ćwiczenia, które chronią przed ryzykiem osteoporozy u kobiet, pomagają również w leczeniu pacjentów z osteoporozą.
• Podczas gdy występowanie chorób zwyrodnieniowych stawów (zwapnień) i zaburzeń chrząstki jest zminimalizowane u osób uprawiających sport, odruchy stają się silniejsze i zmniejszają przewlekłe bóle szyi, pleców i talii.

Wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenie

Przed rozpoczęciem regularnego programu ćwiczeń absolutnie konieczne jest poddanie się kontroli stanu zdrowia. Po ustaleniu ogólnego stanu zdrowia za pomocą medycznych badań przesiewowych wybiera się odpowiedni dla danej osoby rodzaj sportu i program ćwiczeń. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zastosować okres rozgrzewki-rozciągania-rozciągania, tak samo jak ważne jest uprawianie sportu w odpowiednim środowisku, aby zapobiec jakimkolwiek kontuzjom. Ciało powinno być przygotowane do uprawiania sportu z okresem rozgrzewka-rozciąganie-rozciąganie, około 25% planowanego czasu ćwiczeń (np. 60 minut na ćwiczenie 15-minutowe). Pod koniec ćwiczenia nie należy lekceważyć okresu ochłodzenia ciała poprzez ruchy rozciągające. Zasady, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania regularnych sportów, można wymienić w następujący sposób:

• Przed rozpoczęciem regularnego uprawiania sportu przeprowadź kontrolę stanu zdrowia i ustal odpowiedni dla siebie program zajęć sportowych i ćwiczeń.
• Zjedz co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń i utrzymuj pełny żołądek podczas ćwiczeń.
• Nie ćwicz z bezsennym i zmęczonym ciałem.
• Zminimalizuj ryzyko kontuzji, uprawiając sport w odpowiednich warunkach środowiskowych i na ziemi.
• Przed rozpoczęciem uprawiania sportu przygotuj swoje ciało, wykonując ruchy rozgrzewające, rozciągające i rozciągające.
• Nie zaniedbuj okresu rozciągania i okresu chłodzenia po programie sportowym.
• Uprawiaj sport w ramach programu ustalonego z lekarzem specjalistą.
• Zwiększ swój wskaźnik wydolności, ćwicząc bez przekraczania swoich indywidualnych granic i narażania swojego ciała.

Intensywny program sportowy nie powinien powodować różnych dolegliwości

Stosowanie intensywnego programu ćwiczeń bez wystarczającego odpoczynku ciała po uprawianiu sportu nazywa się „treningiem jeździeckim”. W szczególności, jeśli trening charakteryzuje się powtarzalnymi ćwiczeniami obciążającymi, które działają na określony obszar ciała, wymagane jest około 48 godzin przerw między sesjami. Jeśli ćwiczenia są wykonywane na siłowni, za idealną częstotliwość uważa się 3 dni w tygodniu. Dla tych, którzy dopiero co rozpoczęli sport i są zainteresowani zajęciami wymagającymi niskiej wydajności, nie ma nic złego w utrzymywaniu krótkich codziennych okresów treningowych i pracy każdego dnia tygodnia. Osoby zainteresowane bieganiem długodystansowym (półmaraton lub maraton), alpinizmem, triathlonem, kulturystyką itp. Nie pozwalają organizmowi na powrót do normalnej fizjologii po procesie regeneracji organizmu, co może prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych . Na przykład z biegiem czasu znacznie wzrasta ryzyko intensywnej utraty mięśni i białek, nadmiernej utraty wagi, utraty równowagi i koordynacji ruchów z powodu zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej, upadków, chorób nerek, zaburzeń rytmu serca i ciśnienia krwi. Oprócz tego mogą wystąpić zaburzenia układu odpornościowego, nawracające niepełnosprawności, stan nerwowo-napięciowy, zaburzenia snu oraz utrata motywacji lub sprawności w życiu codziennym.

Jedz tuż przed i po treningu

Bardzo ważne jest, aby odzyskać wodę i niezbędne minerały (takie jak sód, potas, wapń) utracone podczas programu ćwiczeń. Z tego powodu podczas uprawiania sportu należy pić dużo wody, a po zakończeniu aktywności należy przyjmować wystarczającą ilość białka, węglowodanów i minerałów. Kolejną kwestią, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest powstrzymanie się od picia alkoholu przed i po treningu. Podobnie nie należy robić nadmiernego ładowania kalorii. Napoje energetyzujące zawierają wodę, duże ilości cukru i kofeiny. Oprócz zwiększania poziomu cukru we krwi w niekontrolowanym tempie, napoje energetyzujące niosą ze sobą ryzyko toksycznego wpływu na serce, mózg i układ nerwowy ze względu na zawartą w nich kofeinę. Z tych powodów napoje energetyzujące nie są rutynowo zalecane. Z drugiej strony można stosować napoje sportowe produkowane jako suplementy płynne i mineralne.