Zmęczenie i osłabienie to dziś powszechne problemy wielu ludzi. Prawie każdy czuje się zmęczony w ciągu dnia, czasem łagodnie, a czasem bardzo.
Jeśli jednak zmęczenie obniża jakość życia, powoduje zakłócenia w codziennej pracy i staje się chroniczne, uważaj! Liv Hospital Specjalista nefrologii prof. Dr. Tekin Akpolat wyjaśnił wskazówki, które mogą pomóc radzić sobie z chronicznym zmęczeniem.
Co to jest syndrom chronicznego zmęczenia?
Zmęczenie można zdefiniować jako brak energii i motywacji, które są podzielone na trzy oddzielne grupy: psychiczne, fizyczne i chroniczne. Jest opisywany jako wyczerpanie, wyczerpanie i osłabienie. Ciągłe uczucie zmęczenia to syndrom chronicznego zmęczenia. Nazywa się to również zespołem wypalenia zawodowego. Występuje w wyniku przeciążenia zdolności osoby bez wystarczającej ilości odpoczynku. Przygotowuje grunt pod niedożywienie, niewystarczającą ilość snu, brak aktywności, zespół zmęczenia stresem. Można to zobaczyć we wszystkich grupach wiekowych i obu płci. Ale jest bardziej powszechny u pracujących matek.
Stres pandemiczny zwiększał chroniczne zmęczenie
Zwiększony stres, niepokój i niepokój podczas procesu pandemii zwiększały skargi na chroniczne zmęczenie. Zaczęło się bardziej odczuwać zmęczenie, szczególnie z powodu stresu doświadczanego przez osoby pracujące w domu i tracące pracę.
Najważniejsze przyczyny to niedożywienie i brak aktywności
Powodów jest wiele, ale najważniejsze są niedożywienie i brak aktywności. Jako rozwiązanie braku aktywności, chodzenie między pokojami lub proste ruchy, które można wykonywać w domu, pozwalają nam zachować tempo i ruch. Unikanie diety w postaci tłustych potraw i wypieków w okresie przebywania w domu pozwala zachować równowagę organizmu, przynajmniej w okresach mniejszej aktywności.
Jak rozpoznaje się zespół chronicznego zmęczenia?
Zespół chronicznego zmęczenia rozpoznaje się poprzez badanie i eliminację chorób, które powodują zmęczenie. Z tego powodu konieczne jest dobre poznanie przyczyn, które powodują zmęczenie.
Przyczyny zmęczenia
- Niedokrwistość: szczególnie u kobiet z większą liczbą krwawień miesiączkowych
- Choroba serca
- Niewydolność nerek
- Brak witamin
- Niedoczynność tarczycy
- Ukryta infekcja dróg moczowych
- Cukrzyca, insulinooporność
- Hipoglikemia: niski poziom cukru
- Za dużo alkoholu
- Alergia pokarmowa, np. Gluten
- Fibromialgia
- Stres
- Choroby nadnerczy
- Stosowanie leków moczopędnych w celu zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia obrzęków
- Leki używane z dowolnego powodu (nawet jeśli były używane od lat)
- Problem ze wzrokiem: Zwłaszcza, jeśli twoje okulary się zmieniły
- Przewlekła infekcja: (na przykład gruźlica)
- Przewlekłe zapalenie oskrzeli
- Choroby mięśni
- Niedobór żelaza: nawet jeśli nie powoduje anemii, może powodować osłabienie.
- Zaawansowany rak
- Bezdech senny
- depresja
- Niedobory mineralne: szczególnie przy nieregularnej diecie
Z czego możemy skorzystać w walce ze zmęczeniem?
- Należy zwrócić uwagę na zdrowy tryb życia. Należy unikać cudownych metod leczenia i dopingu.
- Muszę lepiej spać.
- Unikaj ciast i deserów.
- Napoje zawierające kofeinę i cukier, takie jak herbata, kawa i cola, nie powinny być spożywane w zbyt dużych ilościach.
- Nie należy go odwadniać.
- Należy unikać nieprawidłowości w godzinach pracy.
- Nie jedz późno w nocy.
- Należy unikać napojów energetyzujących.
- Pracujące matki powinny szukać pomocy i wsparcia u swoich małżonków.
- Należy unikać bezczynności, aby mięśnie nie słabły.
- Nie powinieneś być ciągle zajęty telefonami komórkowymi.
- Nie należy siedzieć przed ekranem jak przed telewizorem lub komputerem.
- Nie należy stosować długoterminowych diet niekontrolowanego głodu.
- Nie należy stracić zbyt dużej wagi w krótkim czasie.
- Produktów ziołowych nie należy używać nieświadomie.
- Należy ograniczyć produkty dietetyczne zawierające przekąski.
- Należy stosować odpowiednie i regularne odżywianie. Należy unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak słodkie napoje i słodycze. Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może być korzystne. Ogólnie suszone owoce, takie jak warzywa, owoce, orzechy laskowe i włoskie, mogą być korzystne, ale nie należy ich tracić.
- Jeśli jest waga, trzeba dać fortunę.
- Ruch powinien być jak największy i dużo chodzić na świeżym powietrzu.
- Unikać stresu.
Bądź pierwszy i skomentuj