Choć dla niektórych prace domowe wydają się łatwe, prasowanie, ładowanie i rozładowywanie zmywarki, wycieranie podłogi, wieszanie zasłon, odkurzanie domu, stanie godzinami podczas gotowania, poważnie wpływa na mięśnie kręgosłupa i karku.
Zauważając, że 10 na 6 gospodyń domowych odczuwa ból z powodu problemów mięśniowo-szkieletowych, fizjoterapeuta Bünyamin Aydın, jeden z ekspertów DoktorTakvimi.com, wyjaśnia, na co osoby z tymi problemami powinny zwracać uwagę podczas prac domowych.
Chociaż według niektórych może nie być uważany za zawód, gospodyni domowa jest niewątpliwie jednym z najtrudniejszych zawodów, z wieloma trudnościami. Przy długotrwałym staniu, powtarzających się kompulsywnych ruchach i powodowanych przez nie obciążeniach, u kobiet pojawiają się problemy w różnych częściach ciała, zwłaszcza kręgosłupa. 60 procent kobiet, które wykonują ciężkie prace domowe, nie może wykonywać tego, czego wymagają w życiu codziennym z powodu różnych problemów mięśniowo-szkieletowych i doświadcza problemów z bólem w różnych częściach ciała. Fizjoterapeuta Bünyamin Aydın, jeden z ekspertów DoktorTakvimi.com, który twierdzi, że większość tych problemów jest spowodowanych przepuklinami talii i szyi, dzieli się wskazówkami, jak chronić kręgosłup osób z przepuklinami talii i szyi podczas wykonywania prac domowych.
Kucnij i chwyć, podnosząc coś z ziemi
Stwierdzając, że czynności często wykonywane w domu, takie jak: stanie przez długi czas w tej samej pozycji, schylanie się w celu podniesienia czegoś bez zginania kolan, przenoszenie dużych ciężarów, zwiększa obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, Fzt. Aydın zaleca, aby zmniejszyć obciążenie talii: „Podczas opróżniania zmywarki kolana powinny być lekko ugięte i pochylone w dół, a rura/rączka miotły powinna być dostosowana do własnego wzrostu podczas odkurzania domu . Podnosząc coś z ziemi, zegnij kolana i zrób przysiad. W zadaniach wymagających dłuższego przebywania w pozycji stojącej, takich jak prasowanie czy przygotowywanie posiłków, należy co 20-30 minut robić sobie przerwę i kontynuować pracę po chwili odpoczynku. Podłogi nie należy wycierać, pochylając się do przodu lub nadmiernie klęcząc, i należy używać wycieraczek do podłogi z długimi uchwytami, które mogą utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.
Podczas prasowania użyj deski do prasowania z regulacją wysokości
Fizjoterapeuta Bünyamin Aydın, jeden z ekspertów DoktorTakvimi.com, podkreśla, że praca wykonywana przez nadmierne pochylenie szyi do przodu i nagłe ruchy, które wymuszają mięśnie szyi, a także pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas stanowią duże ryzyko w warunki przepukliny szyi Nie pochylaj się zbytnio do przodu, używaj desek do prasowania z regulacją wysokości. Podczas gotowania nie trzymaj się ani zbyt blisko, ani zbyt daleko od blatu i ponownie unikaj pochylania głowy do przodu. Ponadto nie pozostań w tej samej pozycji przez długi czas, pamiętaj o regularnych przerwach w pracy i kontynuuj po odpoczynku. Czynności powyżej poziomu oczu, takie jak rozwieszanie, zawieszanie zasłon, powodują ekstremalne obciążenie stawów szyi i kręgów w kierunku do tyłu. Użyj drabiny lub wzmocnienia schodkowego, aby zmniejszyć obciążenie mięśni szyi podczas wykonywania takich czynności ”.
Bądź pierwszy i skomentuj