Jeśli nie możesz powstrzymać się przed korzystaniem z urządzeń cyfrowych, które ułatwiają i uszczęśliwiają nasze codzienne życie, możesz być uzależniony od technologii cyfrowych, jeśli odczuwasz napięcie i nerwowość, gdy trzymasz się z daleka. Przepis na pozbycie się uzależnienia: cyfrowy detoks…
Nasz związek z technologią rośnie z dnia na dzień z powodu naszego wieku. Przez kilka minut rozmawiamy przez telefon, w prosty sposób możemy znaleźć adres, którego nigdy nie odwiedzaliśmy z programem na telefon, uzyskać informacje o naszych znajomych z lat szkolnych w mediach społecznościowych, a nawet uczyć się języka obcego z aplikacją bez konieczności nauczyciel. Cyfrowy świat ułatwia codzienne życie i sprawia, że ludzie są szczęśliwi, ale uzależnienie cyfrowe może również prowadzić do stresu i depresji.
Szpital Uniwersytecki Maltepe Oddział Psychiatrii i Oddział AMATEM Dr. Hidayet Ece Çelik, członek wydziału, mówi, że podczas gdy ludzie spędzają czas na urządzeniach cyfrowych, nieświadomie spędzają mniej czasu na swojej pracy, przyjaciołach i rodzinie. Stwierdzając, że nawet jeśli te urządzenia cyfrowe zostaną usunięte na krótki czas po pewnym czasie, można doświadczyć wielu objawów psychicznych i fizycznych, takich jak uczucie niepokoju, napięcia i nerwowości, i zwraca uwagę na uzależnienie cyfrowe, Çelik kontynuuje w następujący sposób:
„Niezdolność osoby do powstrzymania się od korzystania z internetu lub urządzeń cyfrowych, utrata nad tym kontroli, a tym samym zakłócenie jej obowiązków w różnych obszarach takich jak praca, szkoła, dom, ta sytuacja powoduje problemy społeczne lub interpersonalne, poczucie niepokoju, napięcie , nerwowość podczas trzymania się z dala od urządzeń technologicznych. Sytuacja, w której występują różne objawy odstawienne, takie jak objawy odstawienne, intensywna chęć korzystania z tych urządzeń, spędzanie znacznie dłuższego czasu przed urządzeniem lub w Internecie oraz wkładanie wiele wysiłku w trzymanie się z daleka to cyfrowe uzależnienie ”.
Z dala od rzeczywistości, zaburzenia snu
Stwierdzając, że osoba uzależniona od technologii może odejść od rzeczywistości dzięki swojej wirtualnej tożsamości w mediach społecznościowych, Çelik powiedział, że niektórzy ludzie, którzy spędzają większość dnia w Internecie lub z urządzeniami cyfrowymi, mogą doświadczać różnych objawów psychologicznych i fizycznych, takich jak: zaburzenia snu, bóle ciała, niepokój i objawy depresji. Stwierdzając, że problemy lub utratę pracy można dostrzec w relacjach międzyludzkich, ponieważ nie może on poświęcić wystarczająco dużo czasu swojemu środowisku społecznemu lub pracy, Çelik mówi, że oprócz korzyści płynących z urządzeń technologicznych, powodują one również fizyczne i psychiczne negatywne skutki w człowieku. Dr. Çelik opisuje proces, który prowadzi ludzi do uzależnienia cyfrowego w następujący sposób:
„Wzrost kortyzolu, który jest hormonem stresu w naszym organizmie, może wywołać wiele chorób, zwłaszcza chorób układu krążenia. Niebieskie światło może zakłócić wydzielanie naszych hormonów. Powoduje to takie objawy, jak zaburzenia snu, osłabienie, zmęczenie, rozproszenie uwagi. Fałszywe tożsamości tworzone w mediach społecznościowych mogą po pewnym czasie powodować różne problemy psychiatryczne, takie jak lęk i objawy depresji. Szczególnie u dzieci i młodzieży rozwój negatywnej tożsamości może powodować objawy, takie jak samotność, wyobcowanie, problemy behawioralne i znieczulenie na różne wydarzenia społeczne ”.
POTRZEBUJE CYFROWEGO OCZYSZCZANIA
Stwierdzając, że nie jest możliwe całkowite oderwanie się od urządzeń technologicznych i nie korzystanie z nich, Çelik stwierdził, że cyfrowy detoks oznacza, że uznajemy związek nawiązany z technologią i aktywnie redefiniujemy naszą rolę w tej relacji oraz zwraca uwagę, że detoks cyfrowy ma na celu zminimalizowanie wpływu na życie bez całkowitego zrywania połączenia z urządzeniami technologicznymi. Çelik podkreśla, że w ten sposób wydłuża się czas, jaki ludzie spędzają na sobie i swoim otoczeniu, lepiej koncentrują swoją uwagę, sen jest bardziej regularny, a samoocena wzrasta.
CO MOŻNA ZROBIĆ W DETOKSIE CYFROWYM?
Dr. Çelik przedstawia następujące zalecenia dotyczące cyfrowego detoksu, które mogą się różnić w zależności od potrzeb i pragnień osoby:
- Może to polegać na opuszczeniu jednej platformy społecznościowej lub przeznaczeniu określonego czasu na ten obszar, a także odejściu od wszelkich urządzeń technologicznych.
- Powiadomienia o aplikacjach społecznościowych można wyłączyć, czas spędzony na tych platformach może być kontrolowany przez różne aplikacje.
- Obserwując więcej, kiedy dana osoba korzysta z urządzeń technologicznych, można je wyłączyć lub usunąć, gdy uzna to za niepotrzebne.
- Czas wolny wynikający z tych praktyk można wypełnić różnymi zajęciami.
- Procesami leżącymi u podstaw uzależnienia od technologii mogą być również procesy wymagające farmakoterapii lub psychoterapii. Dlatego często konieczne jest uzyskanie wsparcia od specjalisty zdrowia psychicznego.
Bądź pierwszy i skomentuj