Jest opisywany jako najważniejszy po tlenie pierwiastek w życiu człowieka. Nasze życie jest zagrożone, nawet jeśli zmniejszy się o zaledwie 10 procent w naszym ciele. Odgrywa „kluczową rolę” w trawieniu, wchłanianiu i transporcie składników odżywczych, które spożywamy do komórek… Kontroluje temperaturę naszego ciała… Krótko mówiąc, odgrywa „kluczową rolę” w regulacji wszystkich funkcji życiowych.
Podsumowując, „woda”, która w zależności od wieku i płci znajduje się w 42-71 procentach naszego ciała, jest naszym źródłem życia. Z tego powodu eksperci przy każdej okazji podkreślają, jak ważne jest codzienne picie wystarczającej ilości wody dla naszego zdrowia. Jeśli chodzi o zużycie wody, wszyscy mamy wiele pytań; na przykład „Czy dobrze jest pić wodę rano na czczo?” Czy ciepła woda jest korzystniejsza, zimna woda? ”„ Czy picie wody cytrynowej osłabia? ” tak jak! Deniz Nadide Can, specjalista ds. Żywienia i diety w szpitalu Acıbadem Altunizade, odpowiedział na 22 najciekawszych pytań dotyczących „wody” w ramach Światowego Dnia Wody 8 marca; poczynił ważne sugestie i ostrzeżenia!
Pytanie: Czy woda rano na czczo słabnie?
odpowiedzieć: Woda pomaga schudnąć dzięki takim funkcjom, jak przyspieszenie metabolizmu i wywołanie uczucia sytości. Szczególnie rano woda wypita na pusty żołądek może zwiększyć tempo przemiany materii o 24 proc. W przeprowadzonych badaniach; przed jedzeniem 500 ml. Wykazano, że osoby pijące wodę spożywają o 13 procent mniej kalorii niż zwykle przyjmują. Wręcz przeciwnie, gdy nasz organizm jest odwodniony, trudno mu spalić i rozbić komórki tłuszczowe. Kiedy nie pijemy wody, zmniejsza się również tempo trawienia i wydalania składników odżywczych naszego organizmu, w wyniku czego wzrasta nasza masa ciała.
Pytanie: Czy picie wody o poranku korzystnie wpływa na nasze zdrowie?
odpowiedzieć: Woda spożywana rano na pusty żołądek nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także wpływa na nasze zdrowie. Do tego stopnia, że odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego, który odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji Covid-19. Dodatkowo niszczy kwasy wywołujące kamicę nerkową oraz chroni przed infekcjami pęcherza. Kiedy rano pijemy wodę, nasz organizm z łatwością usuwa z organizmu istniejące toksyny. W ten sposób wspieramy również system detoksykacji naszego organizmu.
Pytanie: Ile wody powinniśmy pić dziennie?
odpowiedzieć: Specjalista ds. Żywienia i diety Deniz Nadide Can stwierdził, że ilość spożywanej wody powinna być różna u mężczyzn i kobiet: „W rzeczywistości ilość wody potrzebna każdemu człowiekowi jest inna niezależnie od płci. Ponieważ tkanka tłuszczowa i tkanka beztłuszczowa każdego człowieka są różne, a ilość wody, którą powinni pić, zależy od ilości tych tkanek. Na przykład; W miarę zmniejszania się tkanki beztłuszczowej zmniejsza się ilość potrzebnej wody. Dlatego przyjmowanie płynów powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb ”- mówi. Jednak około 35-40 ml wody na kilogram wody zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na wodę.
Pytanie: Czy picie wody z cytryną lub octem powoduje utratę wagi?
odpowiedzieć: Dodanie warzyw, takich jak cytryna, ocet, imbir i pietruszka, pomaga stworzyć odpowiednie środowisko do działania enzymów trawiennych, nadając wodzie odczyn zasadowy. Możesz dodawać te składniki odżywcze do swojej codziennej wody, ale połączenie tych składników i samej wody nie może zapewnić spalania tłuszczu ani utraty wagi. Na przykład, chociaż cytryna, odżywka bogata w witaminę C i kwas foliowy, wspomaga pracę naszego metabolizmu, woda cytrynowa nie może bezpośrednio wpływać na spalanie tłuszczu. Specjalista ds.Żywienia i diety Deniz Nadide Can zwrócił uwagę, że woda cytrynowa wypita rano na pusty żołądek nie wpływa na tkankę tłuszczową, ale bezpośrednio oddziałuje na żołądek, ostrzegając:
„Woda cytrynowa może wywołać ból brzucha u osób z dolegliwościami żołądkowymi, ponieważ może zwiększyć zawartość kwasu w wodzie. Chociaż spożywanie octu jabłkowego rano na pusty żołądek nie wpływa znacząco na utratę wagi, jest on generalnie nieszkodliwy dla większości osób. Możesz dodać cytrynę, ocet lub szczyptę zieleni do wody, aby ułatwić picie, dodać smaku lub wypróbować różne smaki.
Pytanie: Ciepła woda jest bardziej użyteczna, zimna woda?
odpowiedzieć: Specjalista ds. Żywienia i diety Deniz Nadide Can stwierdził, że woda, którą pijemy, ma pozytywny wpływ na odchudzanie, ponieważ wywołuje uczucie pełności w żołądku i zwiększa wypróżnienia. „Wodę można pić ciepłą lub zimną. Jednak według niektórych badań naukowych; Ponieważ czas na opuszczenie żołądka jest dłuższy, ciepła woda bardziej potęguje uczucie sytości Stosując diety odchudzające, może zmniejszyć się chęć picia wody. W takim przypadku uważaj, aby nie odwodnić swojego organizmu, pijąc ciepłą lub zimną wodę ”- mówi.
Pytanie: Czy gotująca się woda powoduje utratę minerałów?
odpowiedzieć: Inną ważną kwestią dotyczącą wody jest; Czy wartości mineralne przegotowanej wody zostaną utracone, czy nie! „Gdy jest gotowana, wapń, magnez i węglan w wodzie opadają na dno w postaci wapna i woda traci swoją mineralną strukturę”. Deniz Nadide Can ostrzegł: „Gotowana woda jest skuteczna tylko przeciwko bakteriom. Większość zanieczyszczeń, takich jak azotany i metale ciężkie, nie może zostać usunięta z wody podczas gotowania. Ponadto w niektórych przypadkach gotowanie może zwiększyć stężenie zanieczyszczeń, ponieważ zmniejsza ilość wody. Jeśli jednak nie ma dostępu do czystej i bezpiecznej wody, warto ją przed użyciem zagotować i schłodzić, aby zneutralizować bakterie w wodzie ”.
Pytanie: Czy można pić wodę podczas jedzenia?
odpowiedzieć: Kiedy pijesz wodę podczas jedzenia, zmniejsza się stosunek soku żołądkowego do kwasu żołądkowego. Kiedy sok żołądkowy i kwas żołądkowy są niskie, ilość wypijanej wody wzrasta. W rezultacie trawienie staje się trudne i mogą wystąpić dolegliwości związane z gazem. Dlatego nie podczas jedzenia; Zdrowsze będzie picie wody między posiłkami, przed lub po.
Pytanie: Czy jestem głodny lub spragniony?
odpowiedzieć: Inną ważną kwestią w tym momencie jest zrozumienie różnicy między uczuciem pragnienia a uczuciem głodu. „Czasami myślimy, że pragnienie jest uczuciem głodu i zwykle jemy. Może to prowadzić do braku równowagi w przyjmowaniu energii i może skutkować przyrostem masy ciała ”, powiedział Deniz Nadide Can, aby zrozumieć różnicę między głodem a pragnieniem:„ Kiedy poczujesz głód, najpierw wypij 1-2 szklanki wody i odczekaj 20- 30 minut. Jeśli nadal odczuwasz głód, możesz preferować jedzenie ”.
Jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody…
Ilość wody, jaką należy codziennie pić, różni się w zależności od masy ciała osoby. W przypadku spożycia niewystarczającej ilości wody mogą pojawić się następujące ważne problemy zdrowotne.
- Problemy ze zdrowiem skóry, włosów i paznokci
- zaparcie
- Skurcze i skurcze mięśni podczas ćwiczeń
- Obrzęk w ciele
- Wrzód żołądka
- Spowolnienie metabolizmu
- Kamień nerkowy
- Infekcje układu moczowego u kobiet
- Zmniejszona sprawność fizyczna i psychiczna
- Zmniejszona funkcja gruczołu ślinowego
- Odwodnienie
- W wyniku zmniejszenia ilości oddawanego moczu, objętości krwi i ciśnienia mogą wystąpić problemy, takie jak wysychanie organizmu.
Bądź pierwszy i skomentuj