W dzisiejszych czasach pragnieniem prawie każdego jest wyglądać szczupło i zgrabnie. W tym celu wielokrotnie z wielkim zapałem przystępujemy do diety, ale gdy dojdziemy do momentu i nie uda nam się zrzucić tych „upartych” ostatnich kilogramów, możemy się rozczarować. Zwłaszcza w czasie pandemii, która przez ostatni rok głęboko wpłynęła na nasze codzienne życie, niektórzy z nas są w całkowitej rozpaczy, gdy stają w obliczu przybierania na wadze, nie tylko z powodu utraty wagi, braku ruchu i niezdrowej diety. Ale nie ma powodu do rozpaczy! Stwierdzając, że mimo pandemii można schudnąć z uporem, Acıbadem Dr. puszka synasi (Kadıköy) Specjalista ds. Żywienia i Dietetyki Szpitalnej Evrim Demirel „Pomimo pandemii można w zdrowy sposób schudnąć, a nawet zrzucić te ostatnie 2-4 kilogramy, które możemy też nazwać „uporczywymi kilogramami”. Ale w tym celu konieczne jest zdecydowane kontynuowanie bez poddawania się bez względu na wszystko i zwracanie uwagi na niektóre punkty w tym procesie”. mówi. Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel przedstawił 7 skutecznych sugestii przeciwko uporczywej wadze.
Unikaj diety o bardzo niskiej kaloryczności
Niestety, aby schudnąć, programy odchudzające o bardzo niskiej kaloryczności, które nie pasują do naszego stylu życia i są niezrównoważone, zbytnio spowalniają nasz metabolizm. Na przykład; diety oparte na jednorazowym spożyciu pokarmu, diety zawierające tylko wody oczyszczające i koktajle, diety jednoposiłkowe itp. Ciało; Zmniejszając tempo pracy, zaczynamy chudnąć w ostatnim punkcie, ponieważ reguluje się ona zgodnie z tą nową niskokaloryczną. Acıbadem Dr. puszka synasi (Kadıköy) Specjalista ds. Żywienia i Dietetyki Szpitalnej Evrim Demirel „Jeśli weszliśmy w taki proces, należy trochę odpocząć organizmowi, zwiększyć spożycie kalorii o 200-300 kcal oraz zaskoczyć organizm i metabolizm wprowadzając zmiany w styl odżywiania. Ale zwiększając kalorie, warto zwiększyć nasze codzienne ruchy, aby nie spowodować ponownego przybierania na wadze. Skoncentruj się na odżywianiu zamiast pozbawiać nasze ciała i niech utrata wagi nastąpi jako naturalny efekt uboczny.” mówi.
Regularnie chodź energicznie
Jeśli nie rozpocząłeś treningu od początku swojej diety, zdecydowanie spróbuj wykonać ćwiczenia typu cardio, które zwiększają tętno; Są to szczególnie energiczne spacery, bieganie i pływanie. Stwierdzając, że te ćwiczenia są rodzajem sportów, które zmniejszają utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza obwodu brzucha, które stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia, zamiast utraty mięśni, Evrim Demirel, specjalista ds. Żywienia i diety, mówi: „Zaczęliśmy uprawiać sport od początku naszej diety, ale albo nie mogliśmy tego robić regularnie, albo nie mogliśmy osiągnąć wystarczających poziomów na czas. Szczególnie w celu osiągnięcia utraty tkanki tłuszczowej musimy uprawiać sport przynajmniej 3-4 razy w tygodniu bez przerwy i przez okres 1-1,5 godziny. Ćwiczenia wykonywane w tych okresach będą skuteczne jedynie w utrzymaniu zdrowego trybu życia i wagi, ale nie pozwolą Ci schudnąć. Oczywiście przed planowaniem wykonywania tych ćwiczeń ważne jest również, aby nie mieć ryzyka sercowego i problemów zdrowotnych układu mięśniowo-szkieletowego ”.
Upewnij się, że zostałeś zbadany
Możesz mieć problemy zdrowotne, które powodują przyrost masy ciała, a nawet bardzo utrudniają utratę wagi. Główne z tych problemów zdrowotnych to niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników i bezdech senny. Z tego powodu w okresie, w którym nie możesz schudnąć, warto przejść kontrolę lekarską i ustalić, czy masz takie choroby. Jeśli zostanie wykryta jedna z tych chorób, leczenie należy rozpocząć szybko w trakcie procesu dietetycznego; Bo jeśli nie jest leczony, to jest jak wiosłowanie z prądem i nie można przejść na dietę.
Realistycznie przedstaw swoje oczekiwania
Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel powiedział: „Odchudzanie to proces, który wymaga powolnego i długiego wysiłku. Ponieważ nasza waga na początku diety jest wysoka, organizm szybko reaguje na zmianę nawyków żywieniowych i niską podaż kalorii, a utrata masy ciała jest początkowo szybka. Ale z czasem zwalnia, tempo spada w miarę zbliżania się do celu, ostatnie kilogramy zaczynają upierać się. W międzyczasie osoba zaczyna długo wywiązywać się z diety, ma trudności z utrzymaniem stałych nawyków żywieniowych na początku diety i wpada w psychologiczne błędne koło. Aby odnieść sukces, cele odchudzania, które sobie stawiamy, muszą być rozsądne, a nie w liczbach, które narażają nasze zdrowie. Nie każdy po odchudzaniu musi wyglądać jak idealny model mięśni; Ważne jest, aby wziąć to pod uwagę przy ustalaniu rozsądnych celów. Jeśli te ostatnie 2-4 kg nie ustępują przy stabilnej diecie i ćwiczeniach, należy zostawić organizm w spokoju i jeść tak, aby nie przytyć ponownie i pozwolić organizmowi odpocząć.” mówi.
Zwróć uwagę na to, co jesz w ciągu dnia
Próbując schudnąć, wiele osób przyjmuje bardzo nieodpowiednie składniki odżywcze podczas głównych posiłków i głodzi się zbyt długo. Z tego powodu stale podjada na nogach z powodu długich głodówek, nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy chce schudnąć, ponieważ je mniej tych przekąsek podczas posiłków, które uważa za normalne, jest bardzo zdziwiony, widząc, że nie chudnie na wadze. Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel, który mówi: „Co, kiedy i ile jesz, jest bardzo ważne w diecie, a dokładniej w zdrowej diecie”, zaleca zapisywanie tego, co jesz w ciągu dnia i prowadzenie dziennika w aby móc to zrobić, abyś mógł lepiej określić, gdzie oszukujesz i dodatkowe i niepotrzebne kalorie, które przyjmujesz. Mówi, że możesz.
Nie spożywaj zbyt dużo produktów dietetycznych
Niestety dieta to delikatna kwestia i na rynku dostępnych jest wiele produktów dietetycznych. Jeśli chodzi o napoje bezcukrowe, bezglutenowe, niskotłuszczowe, beztłuszczowe i niskokaloryczne to asortyment jest dość szeroki. Jednak takie produkty nie powinny wydawać się nieszkodliwe w diecie i nie powinny być spożywane na piechotę. W rezultacie kalorie tych produktów nie są zerowe, a spożywanie ich więcej niż to konieczne spowoduje określony ładunek kalorii i utrudni proces odchudzania.
Upewnij się, że pijesz wodę, jeśli nie!
Specjalista ds. Żywienia i diety Evrim Demirel „Woda pitna jest czynnikiem wspomagającym odchudzanie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wody w swojej diecie, przyrost masy ciała może spowolnić. Zwłaszcza wypicie 1-2 szklanek wody przed posiłkami zmniejszy spożycie kalorii. Nie zaniedbuj picia wody w diecie. Średnia dzienna ilość wody pitnej zależy od osoby i powinna wynosić 20–30 ml na kg ”. mówi.
Bądź pierwszy i skomentuj