Osteoporozę (osteoporozę), którą definiuje się jako osłabienie i łamliwość kości w wyniku spadku gęstości mineralnej kości, obserwuje się co 50 kobiety po 3 roku życia.
Osteoporozę (osteoporozę), którą definiuje się jako osłabienie i łamliwość kości w wyniku spadku gęstości mineralnej kości, obserwuje się co 50 kobiety po 3 roku życia. Jednak negatywnych skutków osteoporozy można uniknąć poprzez odżywianie, ćwiczenia i zdrowy tryb życia.
Specjalista Ortopedii i Traumatologii Szpitala Uniwersyteckiego Biruni dr hab. Dr. Tuluhan Yunus Emre przekazał informacje o środkach, jakie należy podjąć przeciwko osteoporozie i osteoporozie.
Co to jest osteoporoza (topnienie kości)?
Strukturyzacja kości występuje przez całe życie. Proces odbudowy kości trwa do około 30 roku życia. W wieku trzydziestu lat osiąga się punkt, w którym struktura i masa kości są najsilniejsze. Około czterdziestego roku życia masa kostna zaczyna się stopniowo zmniejszać. Ze względu na spadek poziomu estrogenu (hormonu żeńskiego) po menopauzie kobiety gwałtownie tracą kości i zaczyna się osteoporoza. W ciągu następnych 5–10 lat kobiety tracą prawie jedną trzecią masy kostnej, ponieważ niszczenie kości jest szybsze niż produkcja. Słabsze kości o mniejszej masie mogą się złamać nawet przy niewielkim upadku. Pierwszą oznaką osteoporozy może być złamanie kości w wyniku upadku. Złamania najczęściej występują w biodrach, nadgarstkach lub kręgach lędźwiowych. Ponadto organizm osób z osteoporozą kurczy się, a ich wzrost maleje, zwłaszcza po menopauzie, na skutek poważnego spadku masy kostnej organizmu, czyli ilości kości całego ciała. Ponadto złamania kręgosłupa często skutkują skróceniem wysokości i zaokrągleniem ramion.
Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni, ponieważ kości kobiet są o 20 do 30 procent mniejsze niż kości mężczyzn. U obu płci wraz z wiekiem wzrasta utrata masy kostnej i zwiększa się ryzyko złamania biodra.
Jakie są czynniki ryzyka osteoporozy?
Im więcej kości (masy kostnej) masz w młodości, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy w starszym wieku. Czynniki ryzyka choroby osteoporozy obejmują:
- Spożywanie mniej pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne
- Wejście w wczesną menopauzę (przed 45 rokiem życia)
- Cienka lub drobna budowa ciała
- Posiadanie historii złamań nadgarstka, kręgosłupa lub biodra
- Niski poziom testosteronu
- Palić
- Picie zbyt dużej ilości napoju alkoholowego (więcej niż 2 szklanki dziennie)
- Nie ćwiczę
- Posiadanie osteoporozy w rodzinie
- Choroby zapalne stawów (reumatyzm)
Ryzyko rozwoju osteoporozy jest większe w zapalnych chorobach reumatycznych (reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, toczeń itp.). Te typy reumatyzmu powodują produkcję substancji zapalnych, które powodują utratę masy kostnej. Choroby reumatyczne występują częściej u kobiet.
Środki ostrożności przeciwko osteoporozie
Sposoby zapobiegania osteoporozie polegają na budowaniu mocnej kości i zapobieganiu utracie masy kostnej przez całe życie. Im silniejsze kości, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy. Jeśli w rodzinie występuje osteoporoza, to znaczy, jeśli istnieje genetyczne ryzyko osteoporozy, osteoporozie można zapobiec lub spowolnić ją dzięki inteligentnym opcjom stylu życia.
Zwiększ spożycie wapnia
Spożycie wapnia wpływa nie tylko na gęstość kości, ale także na inne funkcje organizmu. Aby mięśnie mogły się kurczyć, bić serca i krew krzepnąć normalnie, organizm musi utrzymywać określony poziom wapnia we krwi. Kiedy spożycie wapnia jest niewystarczające do utrzymania tych funkcji, organizm pobiera wapń z kości i uwalnia go do krwi, aby utrzymać prawidłowy poziom we krwi. Zapotrzebowanie na wapń zależy od płci, wieku i ryzyka osteoporozy. Większość dorosłych potrzebuje od 1000 do 1500 mg wapnia dziennie z pożywienia i / lub suplementów wapnia. Większość ludzi zaspokaja około połowy dziennego zapotrzebowania z diety. Odpowiednie spożycie wapnia jest szczególnie ważne dla kobiet poniżej 30 roku życia. Ponieważ wapń może być łatwo wchłaniany i przechowywany w kościach w tym wieku. Nastolatki, kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują 1500 mg wapnia dziennie. Z wiekiem organizm nie może tak łatwo i skutecznie wchłaniać wapnia z jelit i magazynować go w kościach. Ponadto dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne, aby zapobiegać osteoporozie. Witamina D skutecznie przyswaja wapń. Światło słoneczne, wątroba, olej rybny, mleko i produkty mleczne zwiększają produkcję witaminy D.
Wzmacniaj kości regularnymi ćwiczeniami
Ćwiczenia obciążające kości lub zwiększające ich grawitację (ćwiczenia obciążające) mogą pomóc w zachowaniu masy kostnej. Kiedy poruszasz ciałem wbrew sile grawitacji i wykonujesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, kości reagują silniej na tego typu ruch. Ćwiczenia wzmacniające kości i utrzymujące wagę to aerobik, taniec, jazda na nartach, tenis i chodzenie. Rozsądnym celem jest ćwiczenie przez 3 minut 4-30 razy w tygodniu. Jeśli nie chcesz robić tego wszystkiego od razu, za każdym razem możesz ćwiczyć przez 10-15 minut. Historia osteoporozy lub złamań, choroby serca, nadciśnienia, udaru, wysokiego poziomu cholesterolu lub rodzinnych chorób serca, bólu lub ciśnienia w klatce piersiowej, szyi, barku lub ramienia podczas lub po ćwiczeniach, zawroty głowy lub ciężki oddech po wysiłku. jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak zwężenie lub cukrzyca, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego programu ćwiczeń.
Trzymaj się z dala od palenia
Palacze są narażeni na większe ryzyko złamań niż osoby niepalące. Menopauza zaczyna się wcześniej u kobiet, które palą, a palenie obniża poziom estrogenu u kobiet. Te dwa czynniki zwiększają ryzyko osteoporozy. Poza tym palenie może negować korzyści płynące z terapii estrogenowej.
Uważaj na upadki
Możliwość upadków i złamań wzrasta wraz z wiekiem. Przyczyną tego wzrostu może być utrata zdolności poruszania się wraz z wiekiem, pogorszenie widzenia, zawroty głowy spowodowane chorobą lub lekami. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki, które mogą powodować senność. Możesz podjąć następujące kroki, aby uczynić swój dom bezpieczniejszym miejscem.
- Dobrze oświetlają korytarze, schody i pomieszczenia
- Trzymaj latarkę przy łóżku i używaj jej, jeśli wstajesz w nocy
- Nie używaj niestabilnych dywanów, jeśli musisz ich użyć, uważaj, aby nie zsunąć się z dna.
- Użyj antypoślizgowej pasty na podłodze
- Trzymaj kable elektryczne z dala od miejsc intensywnego użytkowania
- Mieć poręcze w pobliżu wanny, toalety i prysznica
- Upewnij się, że często używane materiały są łatwo dostępne
- Użyj solidnej drabiny, aby uzyskać dostęp do przedmiotów z górnych półek
- Nie wybieraj szpilek
- Nie zaniedbuj kontroli zdrowia oczu pod kątem problemów ze wzrokiem
Bądź pierwszy i skomentuj