Infekcja Covid-19, która głęboko atakuje nasz kraj, jak i cały świat, najpierw niszczy płuca i powoduje duszność, kaszel, niewydolność oddechową i zapalenie płuc, czasem może doprowadzić do niewydolności narządowej.
W poprawie obrazu, który rozwija się z powodu tego czynnika biologicznego; Świadome i regularne ćwiczenia oddechowe, które są dodatkiem do ruchów stawów i mięśni, odgrywają bardzo ważną rolę obok leków, zdrowego odżywiania i silnego układu odpornościowego. Acıbadem Taksim Szpital Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji prof. Dr. Halil Koyuncu, „Ćwiczenia oddechowe z ruchami mięśni i stawów mają ogromne znaczenie dla ochrony płuc poprzez wzmocnienie płuc przed infekcją Covid-19, przyspieszenie regeneracji po Covid i regenerację płuc. W ten sposób do organizmu dostanie się świeże powietrze, a zanieczyszczone powietrze zostanie usunięte z organizmu. Te ćwiczenia lub ruchy należy wykonywać regularnie w ciągu dnia, aby nie męczyć pacjenta. Można to zrobić w pozycji siedzącej lub półleżącej. „Pomiędzy ćwiczeniami powinny być przerwy na odpoczynek”. Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji prof. Dr. Halil Koyuncu wyjaśnił 7 ważnych ćwiczeń, które wzmacniają i odnawiają płuca, oraz dał ważne ostrzeżenia i sugestie.
Ruchy szyi
Podaje się ją w postaci obracania głowy do przodu, do tyłu, zginania na boki i obracania w kierunku ramion. Odbywa się co najmniej 5 razy dziennie; Stosuje się w 10-15 zestawach. Ruchy te wspomagają mięśnie oddechowe; szczególnie działa na mięśnie przednie.
Ruchy ramion
- Oba ramiona są jednocześnie podniesione. Ramiona są trzymane po bokach. Podczas ruchu oddycha się przez nos; następnie jest dobrze odkładany i wydychany przez usta. Odbywa się co najmniej 5 razy dziennie; Stosuje się w 10-15 zestawach.
- Ramiona są odsunięte do tyłu, tak aby łopatki stykały się ze sobą. Podczas tego zabiegu rozciągane są również przednie mięśnie klatki piersiowej. Ponownie w momencie ruchu, oddech jest wykonywany przez nos, a następnie przez usta. Jeśli oddychanie trwa trzy sekundy, wydech zostaje wstrzymany.
- Ręce wyciągnięte do przodu równolegle do ziemi. Następnie ramiona przesuwa się od przodu w prawo i lewo. Wykonując ruch, oddychasz, a następnie dostajesz
Ruchy pleców i talii
Pochylenie lędźwi do przodu, przesuwanie do tyłu, zginanie boczne i ruchy obrotowe zapewniają skurcz mięśni w kierunku ruchu i rozciąganie mięśni przeciwnych. Te ruchy są wykonywane co najmniej 5 razy dziennie; Nakłada się w 10-15 zestawach. Oddychanie należy wykonywać w momencie ruchu, a wydech podczas kończenia ruchu.
Ćwiczenia przeponowe lub brzuszne
Jest to podstawowe ćwiczenie dla płuc. Odbywa się w pozycji siedzącej lub półleżącej. Dominująca ręka jest umieszczona na brzuchu, a druga na klatce piersiowej. Ręka na górze nie powinna w ogóle się poruszać. Trzymając rękę na brzuchu, kontroluje się ruch przepony. Bierze się głęboki oddech, potem głęboki wdech przez nos, brzuch zaczyna puchnąć. Ręka porusza się do przodu. Następnie oddech jest podawany przez usta. Odbywa się to kilka razy. Zwiększa pojemność płuc.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Ćwiczenia w górnej części: Ręce umieszcza się w górnej części klatki piersiowej. Końcówki palców dotykają się w linii środkowej. Dłoń dotyka klatki piersiowej. Operowane są szczyty płuc. Oddychanie odbywa się przez nos. W międzyczasie końcówki palców rozchodzą się. Następnie wydech ustami. Ten okres powinien być długi. Tym razem opuszki palców zbliżają się do siebie.
- Ćwiczenia boczne klatki piersiowej: Tym razem dłonie są umieszczone po bokach klatki piersiowej. Znowu oddychanie jest wydychane. Tylko te strefy powinny działać. Opuszki palców rozchodzą się, a następnie zbliżają.
- Ćwiczenia dolnej części klatki piersiowej: Połóż ręce z przodu i na dolnych żebrach. Opuszki palców rozchodzą się podczas wdechu, a następnie przybliżają podczas wydechu. Ćwiczenia te działają na środkowe części płuc.
- Ćwiczenia na plecy: Ręce umieszcza się z tyłu klatki piersiowej. Palce kończą się końcami żeber, wewnątrz. Podczas oddychania palce oddalają się, podczas wydechu zbliżają się. Ćwiczenia te działają również na podstawy płuc.
Produkcja plwociny
Ten proces pomaga napowietrzać płuca. Pozwala usunąć nagromadzony w nim płyn i plwocinę. Wszystkie mięśnie oddechowe pracują razem. W pozycji siedzącej pacjent oddycha głęboko przez nos, po czym kaszel energiczny i głęboki. Uświadamia sobie wypływ płynu na dnie płuc.
Piesze wycieczki i pływanie
Po normalnych ruchach stawów i mięśni można wykonywać aktywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i wzmacniające układ sercowo-naczyniowy, płuca i mięśnie. Może chodzić i pływać. Pomocny może być rower na rękę lub nogę oraz bieżnia. Zostaną one zastosowane w przyszłości.
Bądź pierwszy i skomentuj