Pozostawiliśmy artykuł ze środkami na wypadek pandemii. Wraz z nadejściem jesieni czas spędzany w domu zaczął się wydłużać. Co więc możemy zrobić, aby uniknąć bycia nieaktywnym w okresie zimowym?
Stwierdzając, że złotą zasadą ortopedii jest „Ruch równa się życiu”, założyciel Centrum Chirurgii Stopy Fulya Foot and Ankle Surgeon Op. Dr. Selim Muğrabi podkreślił, że bez względu na wiek potrzebujemy pewnej ilości codziennej aktywności, aby utrzymać jakość naszych kości i mięśni. Pocałunek. Dr. Opierając się na tej zasadzie, Selim Muğrabi; W tym okresie, gdy doświadczyliśmy epidemii koronawirusa, wyjaśnił w artykułach, na co powinniśmy zwracać uwagę uprawiając sport.
Oto „10 nowych normalistów sportu w domu i poza domem”, o których w przeszłości nawet nie myśleliśmy, ale na koronawirusa powinniśmy zwrócić szczególną uwagę ...
1- Niech codzienny spacer stanie się nawykiem: Niech codzienne spacery staną się twoją rutyną. Możesz znaleźć ścieżkę spacerową, która jest zgodna z zasadami dotyczącymi odległości społecznej i chodzić w masce. Upewnij się, że Twoje dzieci i starsi członkowie rodziny towarzyszą Twoim spacerom, aby nie przybrały na wadze i nie zmniejszyły siły mięśni. Aby osoby w wieku powyżej 65 lat miały problemy z równowagą i uniknąć problemów z upadkami, wybierz ścieżki spacerowe o płaskim podłożu.
2- Zdezynfekuj sprzęt sportowy w parkach przed użyciem: Przy sprzyjającej pogodzie można korzystać ze sprzętu sportowego w parkach do uprawiania sportu, ale pod warunkiem przestrzegania zasad higieny! Przed użyciem tego sprzętu sportowego wyczyść go zwykłą ściereczką nasączoną alkoholem. Ponieważ pocimy się podczas uprawiania sportu, a nasz pot może kapać na to narzędzie. Tworzy to odpowiednie środowisko dla ryzyka infekcji wirusowej.
3- Wykonuj alternatywne zajęcia sportowe w domu: Jeśli nie masz miejsca na spacery lub warunki pogodowe na to nie pozwalają, wystarczy około 20-30 minut dziennie na prostym rowerze stacjonarnym w domu. Aby zapewnić starszym członkom rodziny jak najwięcej energii w domu, możesz stworzyć prywatną ścieżkę spacerową między pokojami w domu.
4- Upewnij się, że jesteś gotowy do uprawiania sportu: Jeśli masz łagodny kaszel, złe samopoczucie lub objawy choroby, ten dzień nie jest odpowiednim dniem na ćwiczenia. Poczekaj na dzień, w którym poczujesz się lepiej, aby ćwiczyć.
5- Podejmij wysiłek poniżej normalnej aktywności: Uprawiając sport, należy wykonywać wysiłek poniżej normalnej aktywności. Na przykład, jeśli w okresie przedpandemicznym szedłeś 5 km dziennie, ogranicz teraz do 3 km. Ponieważ chociaż ćwiczenie w sądzie zwiększa odporność, twoja odporność zmniejsza się do pewnego stopnia, gdy przesadzasz. Dlatego ilość sportów jest bardzo ważna. Pamiętaj o tej zasadzie.
6- Nie trać się podczas uprawiania sportu: To jest bardzo ważny punkt. Wiele urazów sportowych jest spowodowanych brakiem kontroli nad sobą podczas uprawiania sportu i wykonywaniem agresywnych ruchów sportowych.
7- Korzystaj z własnych rzeczy, kiedy idziesz na siłownię: Jeśli chodzisz na siłownię w celach sportowych lub uprawiasz sport w zamkniętym otoczeniu, uważaj, aby używać wyłącznie własnych rzeczy. Przechowuj swoje rzeczy osobiste, takie jak ręczniki i zapasowe koszulki w torbie sportowej.
8- Weź prysznic po treningu w domu: Po ćwiczeniach nie należy korzystać ze wspólnych pryszniców w korytarzach. Ponieważ poczekalnie przy prysznicach na korytarzach nie są zbyt duże i możliwość wychodzenia z prysznica w tym czasie bez maski, może wystąpić problem dystansu społecznego, szczególnie podczas suszenia i ubierania się, co naraża Cię na ryzyko. Więc spodziewaj się, że po treningu pójdziesz do domu pod prysznic.
9- Weź wsparcie witaminowo-mineralne: Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, zwróć uwagę na suplementy witaminowe i mineralne, aby chronić swoje zdrowie, zwiększyć wytrzymałość i uzyskać maksymalne korzyści ze sportu. W szczególności należy pamiętać, że blisko 80 procent urazów ortopedycznych jest spowodowanych niedoborem witaminy D i że witamina ta jest stosowana w leczeniu wielu dolegliwości.
10- Nie puszczaj miary: Najważniejszą rzeczą w tym procesie jest kontynuacja podejmowanych działań. Przyzwyczaj się do życia z tym wirusem i nigdy nie puszczaj swojej czujności. Im bardziej zwracasz uwagę na zasady dotyczące dystansu społecznego, tym bardziej zachęcasz otaczających Cię ludzi, aby byli bardziej ostrożni.
Bądź pierwszy i skomentuj