W dzisiejszych czasach, gdy liczba koronawirusów rośnie, silny układ odpornościowy oraz maska, dystans społeczny i środki higieny odgrywają ważną rolę w ochronie przed koronawirusem.
Chociaż nie ma składnika odżywczego, który zapobiega przenoszeniu koronawirusa lub może leczyć koronawirusa, zdrowa i zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i regularny sen mogą wzmocnić układ odpornościowy, pozwalając nam mieć łagodnego koronawirusa i chronić nas przed koronawirusem. Gamze Çakaloğlu, specjalista ds. Żywienia i dietetyki w Uniwersyteckim Szpitalu Biruni, wymienił 10 skutecznych zaleceń dotyczących ochrony przed koronawirusem lub zarażenia koronawirusem z łagodnymi objawami.
Uzupełnij swoje zapasy witaminy D!
Osoby z odpowiednim poziomem witaminy D mają 52% redukcję chorób. Witamina D odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym. Badania dowodzą, że osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, mają cięższą chorobę. Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, 30 minut opalania w południe i pokarmy bogate w witaminę D; Obecność w diecie łososia, pstrąga, halibuta, miecznika, jaj, odmian mleka (niskotłuszczowe, migdałowe, sojowe) i uprawnych grzybów wzmacnia układ odpornościowy.
Regularnie przyjmuj witaminę C, która skutecznie odstrasza infekcje!
W walce z infekcjami wirusowymi, takimi jak koronawirus, skuteczne jest spożywanie pokarmów zawierających witaminę C i sporządzonych z nich soków warzywnych. Pokarmy zawierające duże ilości witaminy C; owoc dzikiej róży, hibicus, żurawina, brokuły, kalafior, kolorowa papryka, pietruszka, kiwi, szpinak, kalarepa, cytryna, pomarańcza, grejpfrut.
Nie zaniedbuj cynku, tarczy układu odpornościowego.
Cynk jest jednym z podstawowych elementów układu odpornościowego. Aby wesprzeć wartości cynku w pożywieniu, wybieraj szczególnie ryby, mięso, wątrobę, kiełki pszenicy, pestki dyni, słonecznik, produkty pełnoziarniste, orzechy włoskie, migdały, jajka i przekąski.
Włącz probiotyki do swoich tabel!
Ponieważ wiemy, że suplementy diety są korzystne dla układu pokarmowego i jelit, mają również istotny wpływ na układ odpornościowy. Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy fermentowane w mleku. Domowe kiszonki, zwłaszcza buraki i kapusta kiszona, kombucha, ocet są ważnymi naturalnymi źródłami probiotyków.
Wesprzyj swoją odporność witaminą E!
Przyjmowana w wystarczającej ilości chroni organizm przed chorobami zakaźnymi. Posiadanie w diecie dobrej jakości olejów funkcjonalnych, takich jak tłoczona na zimno oliwa z oliwek, olej z awokado, olej z czarnuszki, olej kokosowy, olej rybny, olej z orzechów i nasion, wspomaga odporność.
Zwiększ swoją odporność dzięki glutationowi!
Jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy w naszym organizmie, dlatego jego rola w naszej odporności jest niezbędna. Aby zwiększyć syntezę glutationu; Koniecznie dodaj do swojej diety jajka, domowy jogurt, kefir, białe i czerwone mięso, cebulę, czosnek, kalafior, kapustę, mięso, ryby, jajka, nabiał, bulion mięsno-kostny.
Możesz spożywać ten napój, który jest pełen glutationu, aby wzmocnić układ odpornościowy.
- 1 ogórek
- 1 małe jabłko
- 2 liście selera
- 1 garść szpinaku
- Sok cytrynowy
- 1 marchewka
- ½ sok grejpfrutowy
Wypełnij wszystkie składniki w robocie kuchennym. Pociągnij robota, aż będzie do picia.
Wybierz wysokiej jakości źródła białka!
Wystarczające spożycie wysokiej jakości źródeł białka jest bardzo ważne dla przekształcenia zniszczeń zachodzących w organizmie i czynnościach wątroby. Najlepszym źródłem białka są pokarmy, takie jak mleko, jogurt, kefir, maślanka, ser, jajka, mięso, ekologiczny kurczak, indyk i ryby morskie.
Utrzymaj idealną wagę!
Idealna waga jest ważna dla układu odpornościowego. Ponieważ komórki wojownika, mechanizmy odstraszania infekcji i wirusów u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej są wolniejsze. Innymi słowy, coraz więcej badań naukowych pokazuje, że otyłość zwiększa nasilenie koronawirusa i grypy, powoduje u ludzi trudności w oddychaniu i jest związana z przenoszeniem wirusa.
Pij 10-12 szklanek wody każdego dnia
Że; Pomaga w funkcjonowaniu całego organizmu, usuwając toksyny z organizmu, docierając do naszych komórek w składniki odżywcze i neutralizując wirusy. Z tego powodu picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie jest ważne dla ochrony naszego ogólnego zdrowia.
Zwróć uwagę na higienę swojego snu!
Niektóre z niezbędnych fizjologicznych napraw niezbędnych do zachowania zdrowia można przeprowadzić tylko podczas snu. Odpowiedni sen we właściwym czasie utrzymuje zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania wykazały, że nieregularny sen obniża układ odpornościowy. Dlatego zadbaj o regularny i jakościowy sen. (6-8 godzin dziennie)
Bądź pierwszy i skomentuj