Üsküdar University NPİSTANBUL Szpital Mózgu Specjalista Neurologii Prof. Dr. Barış Metin wspomniał o zachowaniach, których należy unikać w celu zapewnienia wysokiej jakości snu i podzielił się swoimi zaleceniami.
Wiele osób skarży się na brak dobrej jakości snu, niewystarczającą ilość snu i budzenie się zmęczone. Eksperci podkreślają, że niewysypianie się do późna utrudnia wczesne zasypianie następnego dnia, twierdzą eksperci, że ta sytuacja, szczególnie w weekendy, powoduje syndrom poniedziałkowy. Eksperci; Zaleca, aby organizm nie był zmuszany do snu, bo to denerwuje, oraz aby nie zażywać papierosów i alkoholu przed snem, ponieważ ma to na nie negatywny wpływ.
Zaburzenia snu powodują zespół poniedziałkowy
Stwierdzając, że wiele osób skarży się na słabą jakość snu, niewysypianie się i budzenie się zmęczonym, prof. Dr. Barış Metin powiedział: „Często zalecamy pacjentom z takimi dolegliwościami skonsultowanie się z lekarzem. Jednak można również poprawić jakość snu, zwracając uwagę na kilka prostych zasad, które można zastosować w domu. Jedną z tych zasad jest zrównoważenie czasu regularnego snu i pobudki. Innymi słowy, dla dobrej jakości snu ważne jest, aby przejście do snu i pora wybudzenia się ze snu nie miały większego znaczenia z dnia na dzień. Wielu pacjentów zgłasza, że w niektóre dni kładą się spać zbyt wcześnie, a w niektóre śpią za późno. Przebywanie do późna utrudnia wczesne zasypianie następnego dnia. Jest to sytuacja, z którą spotykamy się szczególnie w weekendy, a to toruje drogę do sytuacji, którą nazywamy zespołem poniedziałkowym”. powiedział.
Palenie wieczorem opóźnia sen
Wyrażając, że innym zjawiskiem powodującym zaburzenia snu jest drzemka podczas oglądania telewizji do późnych godzin nocnych, prof. Dr. Barış Metin powiedział: „Zazwyczaj nie zaleca się wieczornych drzemek i drzemek. W ciągu dnia półgodzinne sjesty w południe mogą być zdrowe. Inną sugestią, którą można zrobić, aby uzyskać dobry sen, jest trzymanie się z dala od różnych substancji i pokarmów, które zakłócają sen. Jednym z nich są papierosy. Palenie, zwłaszcza w godzinach wieczornych, może opóźniać zasypianie, działając stymulująco. Ponieważ wiele osób pali, mogą chcieć palić przed pójściem spać lub przebudzeniem się ze snu. Dlatego korzystne jest trzymanie się z dala od palenia w celu zapewnienia wysokiej jakości snu”. powiedział.
Nie należy pić alkoholu na sen
Zauważając, że napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, są również skuteczne w zaburzeniach snu, prof. Dr. Barış Metin powiedział: „Z tego powodu nie zalecamy spożywania po kolacji napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa. Alkohol ma wiele szkodliwych skutków, ale jednym z najbardziej szkodliwych jest to, że opóźnia zasypianie. Jest wielu pacjentów, którzy piją alkohol do snu. To bardzo niebezpieczne i złe. Chociaż alkohol ułatwia trochę zasypianie, osoba może się obudzić, gdy działanie alkoholu minie, a sen dzięki alkoholowi zwykle nie jest spokojny. Powoduje budzenie się z bólem głowy i zmęczeniem następnego dnia. Dlatego zalecamy, aby pacjenci, którzy nie mogą dobrze wyspać się w nocy, unikali alkoholu i szukali pomocy u specjalisty, jeśli są uzależnieni od alkoholu. użył zwrotów.
Idź spać, gdy ciało poczuje się senne
prof. Dr. Barış Metin podzielił się brakiem martwienia się o sen jako trzecią sugestią dotyczącą jakości snu i zakończył swoje słowa w następujący sposób:
„Sen to coś, co ucieka, gdy jest ścigany. Innymi słowy, im więcej wysiłku wkłada się w sen, tym dalej sen jest od osoby. Sen powinien przyjść sam. Można powiedzieć, że innym złym zachowaniem pacjentów z problemami ze snem jest to, że po pójściem spać czekają, aż ich sen nadejdzie o odpowiedniej porze. Zmuszają swoje ciała do pozostania w łóżku, dopóki nie zasną. Kiedy ciało poczuje się senne, idź spać. Bo gdy ciało jest zmuszane do snu, stan snu znika i osoba może czuć się bardziej zmęczona, zdenerwowana i napięta. Zwykle, gdy osoba idzie spać, może zasnąć w ciągu pół godziny. Jeśli osoba nie może spać, musi wstać z łóżka i wykonać inną pracę. Po odwróceniu uwagi możesz wrócić do łóżka. Kiedy nie możesz spać w łóżku, patrzenie na telefon, tablet lub oglądanie telewizji w łóżku nie jest dobre dla zdrowia snu. Jeśli to możliwe, należy to zrobić w innym pomieszczeniu. Ponieważ te czynności są bardzo skuteczne w utracie snu.”
Bądź pierwszy i skomentuj